Sport i fitnessIzgraditi mišića

Kako izgraditi latissimus dorsi najbolji način

Latissimus dorsi se često naziva jednostavno kao "krila". Zaista, za dobar razvoj, liče na krilima ptica. Da biste saznali kako napumpati latissimus dorsi, morate shvatiti kakav posao rade, a ono što je opterećenje optimalno za njihov brži razvoj. Samo razumijevanje upravo ono što radite će omogućiti da izvrše vježbe uz maksimalnu efikasnost.

Kako raditi latissimus dorsi

Latissimus dorsi je odgovoran za sve vrste štapova i zgibove. Oni igraju veliku ulogu u sportovima kao što su veslanje, gimnastika i borilačkih vještina. I sami ovi mišići se ne koriste, jer je njihova upotreba uključuje koristeći ruke.

Stoga, sekundarni, ali obavezno ulogu u "krila" obavljaju biceps i podlaktice. Ako nije izolovan da savijete mišića, češće su ga se koristi u kombinaciji sa "krilima".

Jednom kada shvatimo mehanizam rada ove mišićne grupe, možete preći na pitanje: kako napumpati latissimus dorsi. Na kraju krajeva, za njihovo dobro studiju će zahtijevati značajne napore.

Najčešći vježba za "krila"

Kao i većina velikih mišićnih grupa, ima dosta raznih vježbi za pumpanje 'krila'. Ali najbolje od njih u svakom trenutku smatra običnim povlačenjem na traci. Međutim, u moderna verzija ove vježbe mogu biti zamijenjeni godina padajućeg blokova težine.

Ako odaberete horizontalnoj traci, neophodno je da se ruke na udaljenosti od 1,5-2 širine ramena i početi povlačenjem. Osim toga, tijelo mora čuvati stabilan, ne može pomoći sebi pomoću skokova ili savijanjem. Na primjer, za vrijeme opće fitness instruktor vojnik ponekad staviti na cipele list. Kada se vježba ne bi trebalo da padne.

Link prema dolje simulator slične zatezanje, već da stvori napetost u mišićima koriste ne vaše tjelesne težine, a težina samih blokova. Dakle, tijelo mora ostati stacionarna, koji koristi reze u koleno području.

Ostale vježbe za "krila"

Pošto se bavio način da pumpa latissimus dorsi najčešći proces može preći na druge, ne manje efikasno ostvarivanje. Jedan od njih je potiska štap u nagibu.

Ako ste savladali osnovne vježbe koje rade sa težinama u nagibu ne bi trebalo teško opterećuje donji dio leđa. Ovo je vrlo važno jer će morati da koriste dosta težine za kvalitet izravnavanje.

Postolje sa stopalima u širini ramena i blago savijte koljena. Bend se i uzeti stativu. U isto vrijeme, svi leđa ostanu ravna da izbegne povrede kičme. Podignite šipku na grudi što je više moguće tako da klizne laktove nazad. Zatim spustite ga i napraviti potreban broj ponavljanja. Isto vježba se može učiniti na vlast simulator, koji će se koristiti umjesto bar protivutega blokova.

Sada je vrijeme da nauče kako da napumpati latissimus dorsi koristeći pulover. Da biste to učinili, uzmi kreten umjerenog težine i legao na klupu preko lopatica, tako da glava visi na jednoj strani, a donji dio leđa i noge bili su na drugoj strani. Dobra pećina u, podići kreten s obje ruke iznad grudi, i savijte laktove na oko 15 stepeni.

Polako spuštajte ih što je moguće za glavu. Ovo ne mijenja kut lakta krivine. Nakon dostizanja vrhunca, polako ih podignite nazad. Vježba ispadne dobro, ne samo vratiti, nego i gornji mišiće grudi, i triceps. Osim toga, upotreba dodatnih težine će omogućiti dobro pumpati zadnje strane deltoide.

Razgovarali smo osnovne vježbe za leđa, koji se koriste u teretani. Ali onda to nije previše teško, ako ne želite da ide u teretanu i žele da shvate kako izgraditi najširem mišića stražnje strane kuće. Samo postavljen u dvorištu ili u povezivanju okvir vrata horizontalnu traku, a podići na desetine puta svaki dan. To će pomoći u jačanju leđa nije gora nego zdravo vježbanje u teretani.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.