Sklekova - prednosti i načela

Jedan od najlakših načina da napumpati mišiće grudi su sklekova. Ovaj članak opisuje upotrebu sklekova, kao i kako da pravilno uraditi.

Push-up - a klupa obrnuto. Kao što je poznato, bench press je osnovna vježba za napuhavanje mišića grudi.V osnova kod kuće trening uključuje sklekove, čije korišćenje - razvoj tricepsa i grudnog mišića.

Iako su prednosti sklekove nije kao na klupi za novinare, kao u ovom slučaju, ne možete koristiti dodatnu težinu, ali s pravom tehnike i korištenje sofisticirane mogućnosti za ovu vježbu može dati odličan rezultat: prekrasne grudi i jake tricepse.

Treba imati na umu da nije potrebno da treniram svaki dan, kao i mišićnih vlakana se razvijaju i rastu u toku oporavka, koji može trajati do 36 sati. Jer 2-3 treninga tjedno će biti dovoljno.

Ako radi sklekove, njihove prednosti su očigledne samo kada se pravilno izvršena. Kako bi se ispravno obavljaju, moraš naučiti da se osjećaju mišiće grudi. Da biste to učinili, stoji uspravno, držeći je ispred dlanu na grudi, a onda polako ustupi ruku naprijed kao da gura nešto od vas, pokušavajući da se protežu mišiće grudnog.

Ponovite ovaj pokret, osjećaj rad mišića grudi. Second hand može se staviti na grudi za bolji doživljaj. Sljedeći korak - spor sklekova, prednosti koje su još mali, jer kada ih je potrebno da u potpunosti kontrolirati mišiće, da se osjećaju, da se pripreme za normalan vježbe.

Da bi se pravilno radi sklekove, korištenje koji će biti maksimalno, morate prati rad mišića grudi, prati tijelo, ispružite, kao "string", kao što je njegov položaj će vam omogućiti da koristite samo mišiće ruku, a on je pritisnite.

Ne zaboravite da je mnogo efikasnije da radim 5 serija od 20 sklekova - iskusniji i spori ponavljanja razmaku od 30 sekundi, sklekova od 100 puta za redom, od kojih je posljednji će biti na neki način.

Imate mogućnost da radi sklekove, prednosti koje će imati gornje i donje grede deltoidnog mišića. Da biste to učinili, koristite podrška pod noge ili ruke, varirati širinu postavljanje palmi. Prilikom postavljanja uske ruke rade triceps, i općenito - ramena.

Najefikasniji vid push da u kojoj se noge na visokom postolju i ruke široko. Zbog toga je moguće da se protežu mišiće grudi do maksimuma.

Push-up, koji su napravljeni u jutarnjim satima, pomoć za povećanje vitalnosti organizma, a koji se vode pred spavanje vježbe promovirati opuštanje.

Postoje mnoge vrste sklekova, koji su lagane, srednje, teške i vrlo teške. Svaki od ovih donosi svoju korist. Na primjer, sklekovi iz zida u krilu pogodna za djecu i žene, sklekove na šakama - sporstmenov uključeni u borilačkim vještinama. Bodibilderi umjesto bench press se može koristiti za gurati pondera agenta koji će rezultirati ako odgovarajuću tehniku za obavljanje sličan rezultat. Kada pritisnete "skok" i pamuka, možete razviti eksplozivnu snagu, koja je također koristan u borilačkim vještinama.

Korist od bilo koje vrste sklekova svakako je velika, posebno kada se vježba radi u kombinaciji sa drugima. Onda ćete razvijati ne samo triceps press, grudi, ramena, gornji i donji snopovi deltoidnog mišića, ali ostatak grupe mišića koji će učiniti vaše tijelo lijepe i sportski.

Glavna stvar - da imaju želju, a sklekove bilo gdje možete: u školi, na poslu, kod kuće ili na ulici! Ne postoji ograničenje do savršenstva, trenirati svoje tijelo gde god želite, kada želite! Sretno i ostati zdrav!