Rod T-vrat - odličan vježbe za leđa!

Među mnogim vježbe koje razvijaju latissimus dorsi, prilično teško pronaći najefikasniji. Neki bilderi vole zgibova, drugi - izrađuje blokovi, šipke ili bučica.

Ali jedan od najefikasnijih vježbi je povući T-vrat.

To je ova vežba vam omogućava da izolirati latissimus dorsi, ali i uklanja neke od opterećenja do pojasa.

Vuča T fingerboard je naširoko koristi za pripremu plivača, gimnastičara, hrvači, ali većina bodibildera učiniti ove vježbe.

Svrha potisak - za razvoj lats, kao i da se ojača sredinu leđa.

Zbog održivog držanje pozira izolirani opterećenja, koji ne samo da vam omogućava da radite gornji leđa je super, ali i štiti sportista iz povrede lumbalnog.

Dakle, saznali smo ono što je potisak T-vrat, tako da je vrijeme da shvatim kako to učiniti ove vježbe. Važno je imati na umu da je glavna stvar - pravu opremu. Odmah napominjem da postoje dvije vrste simulatora za obavljanje T-štap. Prvo, idete na klupi trbuhu, preuzima fretboard i početi izvršenje. Drugo, vi postajete blago savijenim nogama, ispraviti leđa i raditi pretklon. To je kut nagiba će ovisiti o opterećenja na latissimus dorsi. Da bi se postigao maksimalan učinak, potrebno je da se savija oko 30-45 stupnjeva u odnosu na početni položaj tijela.

Sada je potrebno obratiti pažnju na širinu držanje. Kao i kod svih drugih vježbi na leđa, uži grip, više rade mišići leđa, koji su bliži kičme.

Stoga, povećanjem širine držanje će se pumpa kroz najširi dio maksimalno daleko od kičme.

Također možete izvesti ovu vježbu, koristeći obrnuti hvat, ali u isto vrijeme, osim za leđa, počnu raditi svoj biceps.

Kada previše stresa može izvršiti žudnje raznohvatom, ova tehnika ne dozvoljava vrat da isklizne iz ruku.

Pravilno izvođenje ove vježbe dosta teško, pa bi trebalo da koristite vrhove trener ili partnera. Početni položaj - ispruženih ruku, vrat ispod. Vježba treba se odvijati u dvije faze. Prvo, smanjiti noža, to jest, oni pokušavaju da dopru do kičme, a zatim povucite traku gornjeg abdomena, dok izdaha. Polako se vratite u početni položaj, udisati, obavite drugog ponavljanja. Uvijek držati laktove paralelno na tijelo i podignite ih što je moguće veći stepen nazad.

Ni u kom slučaju ne pokušavaju povući u obliku slova T vrat kreteni, ne koristite svoj biceps, držite leđa ravno i ne uzimaju previše kilograma. Vježba treba raditi vrlo pažljivo i vješto. Da li tri do pet setova od 8 -15 puta.

Rod T-vrat - odličan vježbanja, koji razvija ne samo latissimus dorsi, ali i daje im veliko olakšanje i oblika. Ako želite ostvariti opipljive rezultate u prilično kratkom vremenskom periodu, budite sigurni da uključuje razmatranje vježbe u ciklusu treninga.

Kako bi se varirati vježbe za fitnes, djevojke mogu obavljati vrat T-šipkom.