Kreten bench press: efikasnije studija mišića

Trenutno, u cilju održavanja dobroj fizičkoj formi i održavati zdrav način života je postao popularan sport kao što je bodybuilding. To vam omogućuje da razviju sve mišiće u odnosu, a ne specijalizirana u jednoj vježbi, kao što se često događa, na primjer, kada trčanje ili bacanje kernela. I najpopularnije bodybuilding smatra klupi bučicama ili mrene na različitim pozicijama.

Postoje mnoge vrste presa. Oni mogu biti učinjeno u ležećem položaju, stoji, sedi uspravno ili zavaljen na kosoj klupi. Svaka od ovih vježbi ima teret određenu grupu mišića i dobro za cijelo tijelo.

Za razliku od šipke, klupa kreten smatra efikasniji način treninga, jer u ovom slučaju ruke rade na istu težinu nezavisno jedni od drugih. To vam omogućuje da rade obje strane bolje za uravnotežen razvoj, dok asimetrija može javiti prilikom podizanja Barbells.

Pritiskom na bučica ležeći

Pritiskom na bučice laganja razvija prednje glave deltoidnog mišića, srednji dijelovi grudnog mišića i triceps brachii (triceps). Manjih radova vrši se gornji i donji dio grudnog mišića. Ova vježba je jedan od osnovnih bodybuilding.

Bench press pomoću bučice kvalitetnije radi sve mišiće koji su uključeni u proces. Pored toga, svaki dio tijela je odvojen bučice se može spustiti ispod nivoa grudi, jer u tom slučaju ne postoji graničnik vrata štap.

Vježbe pomoći da se bolje razraditi ne samo grudi i triceps, ali kao za vrijeme izvođenja, možete promijeniti položaj ruku. Na primjer, ako je na dnu dlana okrenuti jedan prema drugom, u njihovo kretanje se može okretati za 90 stepeni tako da gornji trenutku su bili usmjereni nazad prema pete.

Bench press na kosoj klupi

Pritiskom na bučica ležeći na kosoj klupi razvija prednjeg i srednjeg glave deltoidnu, mišići i triceps srednji i gornji grudi. Za izvršavanje potrebno je popraviti klupi pod uglom od 50-80 stepeni u odnosu na pod.

Nagib je izabran na takav način da je radio kroz taj dio tijela koji treba više pažnje. Što je bliže u horizontalni položaj je sportaš, i manje posla gornji grudi i deltoide srednje zraka.

Baš kao iu slučaju bench press, možete varirati vaše kretanje promenom položaja ruku. Osim toga, kada su ruke u širini ramena, više od prosjeka radi mišića grudi. A ako u gornjem položaju da ih smanje zajedno, onda teret će pasti na unutra.

klupa stoji

Kreten bench press stoji praktično i ne razlikuje od bench press sa bučicama sjedi u potpuno uspravnom položaju. Ono što je najbitnije u ovoj vježbi - tijelo mora ostati potpuno miran, dok je aktivan raditi samo ruke. sama Assisted stanovanje ne bi trebao biti iz dva glavna razloga: efekat treninga se gubi, i podvrgnuti kičme pri čemu opasan teret.

Klupa položaj nosi većinu opterećenja na triceps, gornji dio grudnog mišića i prosječna snop deltoidnu. Osim toga, sekundarne efekte podvrgnut trapeza. Baš kao i sa drugim vrstama prese, možete razraditi bučice različite grupe mišića promjenom položaja ruke i udaljenost između njih na vrhu. Što bliže ruke jedni drugima, to je veća test opterećenja triceps.

Unatoč činjenici da je kreten bench press je efikasan vježba, ne treba zaboraviti bar. Jer bučice ne dozvoljavaju kretanje razrjeđivanje ruke na jedan i pol ili čak dva širine ramena. U isto vrijeme, koristeći širina rukohvata štap može biti povećan, pri čemu je glavni opterećenje koje na grudima ili deltoidnog mišića i triceps se upravlja u manjoj mjeri.

Ako je potrebno da se poveća volumen mišića, najbolje se obavlja u jedan pristup, od 4. do 8. ponavljanja. Za uravnotežen razvoj koristeći 8-12 ponavljanja. A ako postojeći volumena učiniti više reljef treba primijeniti najmanje 15-18 ponavljanja. U isto vrijeme, ne zaboravite da je ukupno vrijeme vježbe treba uzeti 40-65 sekundi.