Glavne vrste treninga u teretani

U ovom članku ćemo govoriti o tome šta vrste treninga tamo. Danas, sportski postaju sve popularniji. Mnogi imaju tendenciju da ne samo da izgleda dobro, ali i da sačuvaju svoje zdravlje, što je posebno ugodni. A ako potražnja raste, raste i potražnja. Sportski klubovi su spremni ponuditi neverovatnih različite aktivnosti. Kako je ovaj protok informacija nije novajlija da se izgubio i stvarno odabrati ono što mu je potrebno?

Vrste treninga u teretani

Prvo, u teretanu i da nam nudi. Smatra se da su treneri su stvorene samo za one koji žele da se napumpati mišiće, ali to nije tako. Umjesto toga, to je samo dio istine. Sve vrste vježbi na simulatorima su podijeljeni u dvije velike grupe:

• Trening snage.
• Kardio.

A svrha ove dvije vrlo različitim pravcima.

trening snage

Zadatak ove vrste vježbe - koliko god je moguće razviti snagu mišića. Da li želite da vidite u mišićima ogledalu reljefni? Ovde. Međutim, morate naporno raditi. A rezultat će ovisiti ne samo na upornosti i volje, ali i od toga koliko dobro je program sastavljen od vježbi, uočili smo dijeti i svakodnevne rutine. trening snage odavno pretvorio u stil života i postati cijeli nauka saznao da neće raditi bez učenja osnove biologije.

Glavne vrste treninga ovog tipa:

• set mišića.
• Snaga izdržljivost i mišićnu olakšanje.

"Pumping" Sjajna je niz programa u svakoj od ovih podtipova. Obično oni su dizajnirani strogo individualno, ovisno o fiziološkim svojstvima tijela koje se bave.

Glavne vrste treninga na simulatorima moći smanjiti na studije na različite grupe mišića: leđa, grudnog koša, noge, triceps, biceps, ramena, pritisnite. Komponente programa za obuku, gdje različite vrste vježbi na mišiće grupisani. To je jednostavno nemoguće da jedan trening kvalitetan rad na cijelo tijelo.

kardio

Vrste treninga u fitnes prostor je nemoguće zamisliti bez spomena kardio. Ali ove vježbe na simulatoru imaju potpuno drugačiji cilj, mišići nisu napumpane. Ali, oni su mnogo zdraviji. Navedite prednosti ovih vježbi:

• Povećana izdržljivost.
• Jačanje kardiovaskularni sistem.
• Povećanje volumena pluća.
• Održavanje krvni pritisak.
• Spuštanje holesterol.
• Poboljšanje sveukupno zdravlje.

Kardio često u kombinaciji sa snagom i održan paralelno.

Koji treneri su kardiotipu? Nema puno, ali oni su na bilo koji sportski klub:

• Traka za trčanje.
• Sobni bicikl.
• Orbitrek (eliptične).
• Steper.
• Veslanje mašine.

Ova vrsta vježbe je idealan za one koji žele da ostanu u formi i održavati svoje zdravlje.

sorte trening ovisno o namjeni

Vrsta fizičkog treninga direktno zavisi šta želite da postignete. Dakle, prije nego što odete u teretanu, dobiti, za koje je to potrebno. Tako da možete brzo otišli do različitih programa obuke, i neće biti izgubljeno vaše napore.

Dakle, ovisno o namjeni treninga su:

• Za mišićnu masu.
• Dijeta - najpopularnija opcija za ljeto. I tu ne može učiniti bez kardio.
• Da bi se povećala mišićnu snagu bez povećanja težine.
• Da daju olakšanje mišićima bez povećanja težine.

Svaka od tih područja ima svoj trening svoje specifičnosti, krug, intenzitet stresa i tako dalje. Da bi se postigla rezultate u svim oblastima odjednom neće raditi, tako da ćete morati odabrati samo jednu stvar.

fitness trening

A vrlo popularan oblik vježbanja kod žena. Fitness ima za cilj održavanje tijela u dobroj formi, sticanje dobrobit i očuvanje zdravlja. Danas, vrste treninga u fitness njihovog broja teži u beskonačnost. Ovaj tip vježbanja, neverovatan broj vrsta.

To je iznenađujuće, ali fitnes aktivnosti pripadaju i obuka obavlja u teretanama. I sve jer većina sorti pravac je nemoguće bez pomagala - kao što su bučice, fitball i tako dalje.

Fitness je odličan izbor za one koji žele da rade samo sa svojim tijelo, a ne jurnjava pojavljuje biceps i želi da izgleda zategnuta figura.

Fitness vježbe na tijelu istezanje

Ovo je prilično popularan danas pravcu. Ove klase nisu fokusirane na izgradnju i obuku mišića, i da ih istezanja. Obično posjetiti takve vježbe u kombinaciji s treninga snage. Na kraju krajeva, mišići ne samo da napumpa, oni moraju biti i istezanje. U suprotnom, možete se isključivo u starosti posjeti doktora, i povukao se potrošiti na drogu. Ono što je dvostruko uvredljivo za one koji su proveli toliko truda na pronalaženje zdravlje.

Predstavljamo i opisati vrste treninga u dvorani istezanja:

• Joga - vrlo moderan fitness trend, ukorijenjena u kulturi i filozofiju drevne Indije. Yoga filozofija dobija unutrašnji mir kroz poboljšanje organizma. Sve vježbe ove tehnike se zovu asane. Oni su usmjereni na razvoj izdržljivosti, snagu, fleksibilnost, poboljšati držanje, ubrzati metabolizam.
• Pilates - prekrasan kompleks, koji će odgovarati čak i fizički neobučeni ljudi. To praktično nema kontraindikacija. Posebna pažnja posvećuje se trenira mišiće karlice, leđa i trbuha.
• Istezanje - ima za cilj da se protežu sve mišićne grupe. Preporučuje se da se kombinuju ove tehnike s više ozbiljnih mišića.
• Body flex - osnovu ove vrste fitness je pravilno disanje. To je prilično neobično treninga kao disanje imaju neobičan način. Sistematski vježbe pomažu ojačati mišiće, izgubiti težinu, poboljšati zdravlje.

trening funkcionalne snage

Fitness uključuje i vrste treninga u teretani za jačanje mišića i razvoj. Evo ih:

• Oblikovanje - odlična tehnika za jačanje mišića koji će se uklopiti čak neutrenirane ljudi. Vježbe su vrlo jednostavne, ali efekat se postiže više ponavljanja. Vježba može biti usmjerena na smanjenje obima problematična područja, i da se poveća zaobljenost nedostaje.
• Callanetics - vrlo popularna vrsta fitness, čiji je cilj gori višak masnoće i jačanje mišića okvira. Tokom obuke u radu su uključeni u gotovo sve mišićne skupine.
• Strip plastike - savršeno za korekciju tijela, posebno ako želite izbyvatsya u "uši" na bokovima. Vježbe su uglavnom usmjerene na razvoj mišiće nogu i fleksibilnost.
• Body Sculpt - pritisak na sve mišićne skupine srednje i visokog intenziteta. Sve vježbe se izvode s bučicama nužno drugih objekata koji služe pondera. Trening pomaže da se poveća moć izdržljivosti i da se mišići više olakšanje.

Novih sorti fitness

Ništa ne stoji i dalje, sve je u razvoju, a ne izuzetak, i fitness. Vrste ovog tipa treninga je konstantno popunjava sa novim originalnim tehnikama. Pratiti sve modne trendove i nije lako, ali ćemo pokušati na listu članak barem najpopularnijih nove značajke uključuju:

• Kalari-payattu - još jedna metoda, koja dolazi iz Indije. Ovaj put je pozajmljen od borilačke vještine, što je postepeno pomiješana s opuštajuće vježbe. o pravilnom vježbe disanja na bazi.
• Core Prva - trening uključuje upotrebu drvenih mačeva, pjena cijevi i druge sportske opreme, namijenjene za korekciju posture.
• Bayloterapiya - kombinira aerobika i latinoameričkih ples. Vježbe se izvode na određenom tempo i definitivno muziku. Odlično jača bedra, ABS i noge.
• Akvadinamika - gimnastika vježbe u vodi vypolnyaemy muzike. Dom za ovu vrstu fitness je Novi Zeland.
• Bosu - sve vježbe se izvode u posebnom simulatoru, što omogućava da koriste različite grupe mišića.
• Budokon - kombinira moderne i drevne tradicije joge, zen, borilačkih vještina i meditacija. A vrlo popularan tip fitness među predstavnicima estrade.
• Kardiostrip - metoda kombinira dinamične vježbe s pokretima plesa i istezanja. Ona preporučuje ženama koji se stide figure, jer zateže ne samo mišića, ali i poboljšava koordinaciju pokreta.
• Skok-fit - hibrid koreografiju i obuke sa konopcem. Trening je vrlo efikasan, vesela i energična, spali više kalorija.

aerobik

Razne vrste treninga uključuju i aerobik. Tradicionalno izdvojila tri vrste:

• Sportski aerobik - osnovana je 1995. godine i pripada službeno priznat sport. Prema nivo težine zauzima vodeću poziciju.
• Applied aerobik - sport, terapeutske i preventivne orijentacije. Koristi se za rehabilitaciju invalida i pripreme sportista.
• Poboljšanje aerobik - to je ona, i mi ćemo biti zainteresovani. Namijenjen je za očuvanje i unapređenje zdravlja. Skoro svaki sportski klub može se dogovoriti na podvrsta takvih pravcu.

Sorte poboljšanja aerobika

Glavne vrste treninga u ovom pravcu:

• Aerobik u vodi - navedeno u tankom plovila, gojaznost, proširenih vena. Pogodan čak i za trudnice i starije osobe.
• Tai-bo - tehnika na osnovu različitih elemenata borilačkih vještina.
• Tai chi - vrsta gimnastike, koja je došla iz drevne Kine. Ona kombinira meditaciju i vježbe. To doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog sistema.
• Kick-aerobik - trening visokog intenziteta s opterećenjem na zglobove i kičmu. Povećava izdržljivost i snagu, razvija fleksibilnost, agilnost i koordinaciju.
• Korak aerobik - uključuje vrlo jednostavne vježbe koje se izvode na posebnim platformama.
• Dance aerobik - odvija se pod različitim muzike, poboljšava koordinaciju i plastike, promovira sagorijevanje masti.
• Slide Aerobik - na osnovu snage vježbe podsjeća klizači klizači pokret ili skijaša. Nastava se održati poseban trag.
• Fitball - set vježbi koje se izvode prema posebnim naduvavanje mačeva.

Vrste sportskog treninga

Vježbe ovog tipa spadaju u struci. To su sportisti obuke u pripremi za razna takmičenja. Razvoj tehnologije, kao i način dana i moć bavi profesionalnih trenera.

Vrste sportskog treninga je gotovo nemoguće nabrojati, jer su bezbroj. Oni ovise o sportu, nivo pripremljenosti sportista, svoje naklonosti, datume predstojeće događaje, i mnoge druge aspekte.

pogovor

Kao što možete vidjeti, sorte fizičke vježbe neverovatan niz. Zbog toga je moguće da sami izaberu način koji je prikladan za vas. Danas, da bi u formi, izgubiti težinu ili izgraditi mišiće je vrlo jednostavna. Dovoljno da žele i prijavite se u teretanu. Ali sam se ne preporučuje da radim kod kuće. Pogotovo ako nemate iskustva u tom slučaju. Naškoditi sami su vrlo jednostavne, da ne spominjem činjenicu da je jedino korisno vježbe izvode pravilno. Trener može uzeti samo zadužen za ovo. Osim toga, kako ankete pokazuju, postotak onih koji su odustali Fitness vježbanje kod kuće, mnogo veći od onih koji su prestali gostujući u teretanu.