Kako izgraditi mišića? Ovo pitanje muči mnoge sportaše.

Mnogi početnici sportisti žele da brzo izgraditi određenu količinu mišićne mase. Iskreno, ovo je jedan od dva glavna cilja sportskog treninga. Druga svrha je dati olakšanje tu težinu. Danas postoje mnoge metode koje opisuju u detalje kako izgraditi mišića.

Kako povećati mišićnu masu, ukupni

Na primjer, to pomaže da shvate jedan od njih. To može izgledati čudno, ali ljudi s nižim rezultatima imaju određenu prednost u odnosu na ostale. Stvar je u tome, da su se bavi njihovu težinu, i to težine je prihvatljivo, posebno za početnike ostvare. Ako će vježba biti teška, tijelo će automatski omogućiti režimu zaštite i oporavka treba da bude brže. Da bi se osigurala trening visokog intenziteta u istraživanju ove metode je dat u pola dana tijela. Praksa pokazuje da takav sistem donosi bolje rezultate u smislu mase skupa, a ne trenira svaki mišić.

Razumjeti kako izgraditi mišićnu masu Prema ovom metodu, to je da ga probati u praksi. Ova podela se može učiniti u samo tri dana u nedeljnom ciklusu. Na prvi dan je ispalo gornji dio tijela, drugi dan, odnosno, fokusirajte se na svoje noge, a treći je posvećen isključivo za odmor i oporaviti. Onda je sve se ponavlja. Osim ako posebno migriraju u grupe mišića, prvi dan u zamahu deltoide, ili trapeza, zatim veliki mišići grudnog, leđne mišiće i mišiće ruku, bicepse i tricepse.

Svrha ovog programa obuke je da se stvori efekat šok za tijelo, i na taj način prisiliti da sadrži sve odredbe za oporavak. Sada je potrebno rastaviti svaku vježbu da odgovori detaljno na pitanje kako izgraditi mišića. Prvog dana potrebno je izvršiti sklekove zagrijati mišiće, trajanje svakog pristupa najmanje 5 sekundi. Vrijedno radi sklekove na podu u 2 seta za oko 6-10 puta. Zatim učinite vertikalni sklekove, koji se izvode stojeći na rukama naopako, 3 seta od 6 puta. Ovo jača mišiće trapez. Nakon nastupa sklekove između oslonaca 3 seta, radi 10-12 ponavljanja. To omogućava maksimalnu ispasti mišiće grudi. Na najnižu tačku u ovom slučaju je odgođen za 2 sekunde za svaki ponavljanja. Nakon push-set je potrebno da bi prelazak na povucite na traci drži širok hvat. Neophodno je da dotakne prečku grudi, treba 3 seta, 8-10 ponavljanja svake. Ova vježba će razviti najširu mišića leđa. Nakon što je to učinjeno zatezanje zadnje push-triceps, koji vam je potreban da se osloni ruke na klupi, osoba mora gledati naprijed, trgovina će biti iza vas, ruke treba biti savijen na laktovima tako daleko ramenog zgloba, 3 serije po 6-8 ponavljanja. Nakon što je završio kao što push-up, morate ići u bar i uhvatiti korak unazad grip, 3 povećanje za 8-10 ponavljanja.

Kako izgraditi mišićnu masu na nogama, reći vježbu na drugi dan. To počinje s radi da se zagrije za 15 minuta, a zatim obavlja čučnjeva sa težinom ste udoban za 6-8 seta 10-12 puta svaki. Zatim finalizacije butine savijanjem koljena, ležeći na stomaku, 3 serije po 8-10 ponavljanja. Završava ovaj ciklus studija mišića tele, koji vam je potreban da nesmetano popeti na prste i pada natrag, i tako 3 seta, 10-12 ponavljanja u svim.

Kako brzo izgraditi mišića

Vrlo često postavlja ovo pitanje. Riješiti ovaj problem i nudi mnoge metode, ali nemoj biti toliko naivan, jer mišići ne rastu kao gljive poslije kiše. Muscle set - planirani proces, te da je realizovan u skladu sa planom, potrebno je da se pridržavaju rasporeda aktivnosti, rekreaciju, posebno dijete. Za brzo biranje volumen mišića potrebno da se više fokusiraju na obuku velikih mišića. To znači da trbušnjaka u 4 pristupu, sa 8-10 ponavljanja svakom, klupa u ležećem stavu u pozivu 3, 6-8 ponavljanja na svakom dizanju do 4 posjeta svakih 8 ponavljanja mora nužno uklopiti u raspored časove . To će razviti bokove, grudi i leđnih mišića. Veliki mišići rastu brže i na taj način povući neke mišićne grupe, kao što su, na primjer, biceps i triceps ruke.

Kako izgraditi mišićnu masu volumena

Da biste saznali kako za izgradnju mišića, potrebno je da se rukovodi sljedećim pravilima: izvršiti obuku uz maksimalno za sebe težine, odabrati one vježbe i supersetove, koje uključuju rad velikih grupa mišića, da trenira sa opterećenje, da se presele u posebnu hranu koja promovira rast mišića mase Opuštajući dovoljan za potpuno smanjenje vremena.