Ruka hrvanje: trening ruku. preporuke

Kako bi se ozbiljno početi sport, da počne da se poboljša nivo opšte fizičke pripremljenosti, obavljanje osnovne vježbe (bench press, čučanj, postaje). To će u velikoj mjeri pomažu organizmu da se željeni oblik i stanje. Tek nakon vyshepostavlennoy zadatak može nastaviti na posebne vježbe, sa koje je bogato obaranju ruke. Program trenažnog procesa zasniva se uglavnom na izradu zglobove, podlaktice i biceps, jer u ovom sportu koje obavljaju osnovna funkcija eksploziv.

studija biceps

Mnogi ljudi idu u teretanu, oni znaju nekoliko vježbi za biceps, ali nisu svi uspjeli napraviti program kako bi se učinkovito pumpa ovu grupu mišića. To je prvenstveno zbog specifičnosti biceps, koji je ubrzo oporavlja nakon fizičkog napora. Zbog toga je vrlo važno da sve vježbe maksimalnog intenziteta uz minimum vremena za odmor. Program obuke za Armwrestling treba da sadrži sljedeće vježbe:

1. Lifting mrena biceps stojeći. Jedan od najvažnijih vježbi za maksimum učitavanja mišiće ruku. Broj serija ne smije biti manja od četiri (4-5).
2. Dizanje bučica za bicepse sjedi. Važno je da se poštuju ispravne implementacije tehnici - preuzimanje lakše i sporije vježbe, to bolje i brže. Na drugi način, ovaj pristup se zove koncentriranim.
3. Lifting mrena biceps sjedi na klupi Scott. Ova vježba je dobro, jer kad se izvršiti je nemoguće da se suzdrži da podigne težinu uz pomoć nogu ili leđa. Sve nade je na dohvat ruke. Ovo je, usput, jedno od načela na kojima se gradi čitav obaranju ruke. Biceps trening treba da sadrži 3-4 vježbe za 4-5 seta.

Vježbe na podlaktice i zglob

Usput, obaranju ruke izumio mnoge nove vježbe, čime je postalo moguće da efikasno rade kroz ovu grupu mišića. Dakle, postoji mnogo za izabrati iz i izgraditi vlastiti program. Uspone i kreteni na podlaktici - osnovne vježbe, predstavljajući rvanje ruku. Ostvari ovo mišićnu grupu bi trebalo izgledati ovako:

1. Lifting štap sjedi na podlaktice. Ono što je najbitnije u ovoj vježbi, i širom rvanje ruka - je tehnika izvođenja. Podlaktice treba da leži u potpunosti na stopalima i zglobovima blago padaju od kolena. Dlanovima okrenutim prema gore, štap počinje njegovo kretanje od vrha do dna, sve dok se ne držim za ruku ne komprimirani, i na dohvat ruke. Onda vam je potrebno da ga vrati u prvobitni položaj, koji je također ostavili mnogo energije i truda.
2. Lifting mrena podlaktice obrnuti hvat ili iza. Slično kao i kod prve vježbe, ali ovdje na dlan već gledajući u pod.

Ručni možete raditi korištenjem bučice, opremljen sa malim težinama. Poenta vježbe je da se polako i glatko izvršiti valjanje u četku. No, ovdje moramo biti oprezni da ne pretjerate. Podlaktice i zglob - jedan od glavnih mišićnih grupa, koje su obaranju ruke. Obuka treba biti strukturiran na takav način da efikasno rade sve dijelove ruke, eliminacije slabih tačaka kroz svoje pumpanje. Prema tome, obuka više naglašen na rukama, ali to ne znači da drugi mišićne grupe su isključene iz programa. Obaranju ruke - treninga kod kuće - da li je moguće? Prirodno! Sa flotom od najmanje jedan kreten (može biti i težina) i jedan elastični zavoj, možete zamisliti hrpu vježbi za rad kroz podlaktice i zglobove.