Kako napraviti efikasnu dizanje mrene biceps?

Sportske dvorane su gužvi sportista i onih koji žele da imaju prekrasan figuru. Mnogi ljudi dolaze i ostati dugo vremena, dok su drugi na kraju da je ova aktivnost im ne odgovara. Ali sve kategorije ljudi koji su uključeni u sportskim dvoranama, kombinirati iste vježbe. Jedan od njih - to je podizanje mrene biceps.

Koliko brzo će napredovati?

Čak i oni koji dolaze u teretanu po prvi put, u žurbi da biste započeli ovu vježbu. Biceps - biceps mišića ramenog obruča. Ova grupa mišićnih vlakana je svojevrsni simbol snage i ljepote muškog tijela. Zato je neposredno pred sezonu plaže momci žure da projektil za obavljanje dizanje mrene biceps.

Takva vježba je zapravo na snazi za brži razvoj biceps mišića. Druga stvar je da je brzi razvoj - labav pojam. Pridošlice u sportskoj moć se često očekuje rezultate nakon prvog treninga. Ali iskusni sportisti su dobro svjesni da mišići ne rastu tako brzo kao što želite. Uz pravilnu ishranu i optimalan način dana će biti opipljive rezultate tek nakon godina marljivog treninga. Naravno, svako tijelo je drugačije, međutim, kada je u pitanju rast bicepsa, rezultati mnogih jednostavno ne čekati.

Kada treba da počnem?

U stvari, da izvrši podizanje mrena biceps, potrebno je da već imaju neke fizičke pripreme i određene mišićne mase. To je, prije preuzimanja rade svoj biceps, potrebno je da za neko vrijeme u obuku fokusirati isključivo na osnovnim vježbama, omogućavajući da se stvori impresivne mišićne "kostur". Onda možete doći do "oštrenje" bicepsa.

Osnovne vježbe kombiniraju razvoj nekoliko velikih mišićnih grupa. Odlikuje ih granata sa teškim teretom, koji stimuliše rast mišića.

Lifting mrena biceps - ova izolacija vježba s projektilom. Oni se odlikuju činjenicom da koncentriše sve opterećenje na jednoj grupi mišića, kao što su ga izolovati od ostatka. Stoga, kada obavljanje tih skupova je važno pratiti usklađenost sa idealnu opremu.

tehnika performanse

Mnogi sportisti, godinama su uključeni u sportske dvorane, za maksimalnu efikasnost izvesti podizanje Barbells na biceps stojeći. Ova situacija omogućava bolju kontrolu svojih pokreta i staviti maksimalne napore.

Za uspješnu izolaciju bicepsa treba koristiti kao projektil mrena sa EZ-vrat. U početni položaj stojeći laktovi moraju biti strogo paralelno na tijelo. Ramena treba da budu ispravljene, i noge - u širini ramena. Nakon usvajanja potrebnih police može početi da rade vježbe.

Radi podizanja Barbells na biceps stoji, važno je da se ne savijaju. Također bi bilo pogrešno da laktove od tijela. U ovom slučaju, ostali mišići će ometati biceps za rukovanje opterećenja, dajući mu medveđu uslugu. Kada je vježba također potrebno obratiti pažnju na svoje negativne faza - kada je granata radi na način iz grudi na startnu poziciju. Za formiranje snagu i izdržljivost bicepsa treba ispraviti ruke nešto sporije nego ih savijati.

Drugi načini za obavljanje

Za temeljnu studiju bicepsa ramena sportaša koristi vježbe podizanja mrene biceps na klupi Scott. To vam omogućuje da zaključate laktove u određenom položaju i fokusirati se čitav teret projektila na biceps.

Na ovaj način rada sa bicepsa se obično koristi samo iskusni sportista. Kako bi se izbjeglo povrede lakta i tetive istezanja ovu vježbu treba uraditi samo u prisustvu fitness instruktora.

Reverse podizanje mrena biceps - još jedna vježba bodibildera arsenal. Ona se razlikuje od klasičnog kovrče stoji samo obrnuto držanje. Ali ovaj detalj mijenja mnogo u smislu da ima pri ruci ove vježbe. Ako je klasična verzija uključeni samo biceps, a zatim obrnuto stisak opterećenje i više ramena i ramena-zrak mišiće. Tehnički karakteristika ove vježbe nije uslov savijete ruku na zglob. Da ga izvrši, posebno u početku, potrebno je koristiti štap s male težine za razvoj tehnologije.

važna upornost

Kao što je već rečeno, imaju biceps volumen 35-40 cm - nije lak zadatak. Međutim, stalno naporima onih koji su spremni da naporno treniram i pored loše raspoloženje, i idem u teretanu u svim vremenskim uvjetima, s vremenom da daje rezultate.

Prilikom obavljanja ove vježbe, možete postići uistinu zadivljujuće rezultate. Ovo je podržan od strane svjetski rekord za podizanje mrene biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger jednom obavlja 20 kovrče u stojećem položaju sa mrene težine 120 kg! Primjer za to sportaš pomaže da vidimo kakav zadivljujuće rezultate su godine marljivi treninga.