Kako postati fizički jači? Trening snage. Razvoj fizičke snage

Nije tajna da fizičke sile - nije samo resurs koji spašavaju živote, ali i sigurnosti i jedan od kriterija za mušku privlačnost. Svi muškarci žele da znaju kako da postanu fizički jači, nemojmo ni govoriti o tome naglas. Ali, nažalost, samo mali dio ovog poduhvat za bilo kakvu akciju. Kako bi postali jači, potrebno je razviti sve mišiće u vašem tijelu. Na razvoj mišića uglavnom utjecati na pravilnu ishranu i trening sa tegovima.

Fizički jak čovjek

Hajde da istraži. Ko je bio fizički jak čovjek? To je čovjek koji je torbu na 12. katu i djevojka da joj donese kasno za zaštitu. Prirode propisano je da žene instinktivno privlači snagu. Fizičkom obliku - to je ono što spasio naši preci iz određenih hiljada smrti godina ranije, a sada nam pomaže da se osjećaju više samopouzdanja u modernom gradu.

pravilnu ishranu

Power osoba koja se brine za razvoj fizičke sile treba biti uravnotežena i ispravan. Ćemo morati držati dijetu i isključiti namirnice koje ili nemaju efekta ili dovesti do sitosti. Bez obzira na to koliko osoba može prisustvovati obuci težinu i ne vuče željeza, to će biti stalno na vagu da vidim iste brojke i pitam se zašto težina ne povećava. Kao iu svakom poslu, u ishrani potrebno je imati neke razumijevanje onoga što i kako to utiče na tijelo.

Vlast mora izvršiti sljedeće zadatke:

• Ona sadrži dovoljno kalorija, tako da tijelo nije osećao glad tokom dana. Osjećaj gladi - to je glavni neprijatelj na putu razvoja mišića. Kada tijelo treba resursa da se spali, to će početi da se spali masti sloj, ne samo, nego i komponente proteina.
• Također, hrana treba da utiče na smanjenje ili povećanje ukupne tjelesne mase. Sve ovisi o zadacima. Skup težine i treninga snage - je sastavni dio formiranja početnika sportista.
• Prehrana treba smanjiti količinu masti i mišićne povećanje mase.
• Također hrana utječe na hormone. Razvoju fizičke snage kod muškaraca nastavio brzo i efikasno, to treba izdvojiti muškog hormona testosterona.

trening mišića

Pored pravilne prehrane, što je 30 posto uspjeha, morate imati na umu sporta. Poželjno je da drži nastavu u teretani i sa trenerom, ali ako to nije moguće iz nekog razloga, kompleks je dom vježbe mogu se koristiti da se pokret «Workout». Također je važno imati na umu da sve klase moć traumatično, a poželjno je da sačini plan obuke prije nego što počnete.

Obuka može varirati ovisno o tome što vam je najviše stalo - olakšanje ili snagu. Fizička aktivnost u ovim slučajevima će biti fundamentalno drugačiji. Ako govorimo o moći, onda je važeća glavni pravilo - bolje je učiniti manje ponavljanja, ali s više težine.

Svaka vježba je odgovoran za rad sa jednim mišićnu grupu. Uslovno podijeljeni u grupe mišića pripadaju dijelove tijela: ruke, leđa, prsa pritisnite, nogu. Trening za izgradnju tako da se svaka mišićna grupa je radila kroz jedan dan. Radni dan - dan odmora. Ovo je idealno za trening, kažu mnogi trenera.

Pored toga, aminokiselina i proteina može se izvesti iz posebnog sportske prehrane. Mnogi ljudi brkaju sportske ishrane sa tzv kemije, ili anabolički, ali to je druga priča. Sportske ishrane - to je isto hranjive tvari, koja se može dobiti, koristeći pileća prsa ili čašu mlijeka u suvom, prahu. Oni nisu štetni za zdravlje i ne mijenja hormona, ali pomažu u izgradnji mišićne mase.

Simulatori ili slobodni utezi

Mnogi sportisti pogrešno vjeruju da prednost treba dati na dizanju, bench press i čučnjeva, a onda se postavlja pitanje kako da postanu fizički jači, će nestati samo od sebe. To je greška to mišljenje, jer svi vrlo individualno uređen tijelo, i mrtvo dizanje, na primjer, ne bi trebalo učiniti da se ljudi sa slabim leđnih mišića. Prvo morate da ih trenira, ali se to može uraditi uz pomoć zgibove i simulatora.

Početnik koji je upravo ušao u prostoriju, treba dati prioritet simulator, barem dok normalno ne će pumpa za stabilizaciju mišića. Simulatori su raspoređeni na takav način da daju maksimalno opterećenje, eliminirajući mogućnost povrede. Simulatori formirali mišićni steznik, stabilizatori, i radio je kroz osnovnu opremu vježbe. Nakon dva ili tri mjeseca aktivnih sesija u teretani, možete preći na slobodan težine.

Broj ponavljanja i težina

Kao što je gore navedeno, u učionici i na reljef snage trebaju biti različite pristupe. Ako ste zainteresirani za pitanje kako postati fizički jači, onda zapamtite: manje ponavljanja - veću težinu. Tipično, sportisti pokušati uzeti težinu kako bi se 10-12 ponavljanja za 3-4 u setovima projektil.

Naravno, i ovdje postoje zamke. Da biste ostvarili čak i sa velikim težinama bila efikasna, moramo obratiti veliku pažnju na implementaciji tehnologije. Početnici, prvi put se preporučuje da se uradi više ponavljanja sa manjom težinom na razraditi tehnike i vježbe dovesti do automatizma.

Dodatna uputstva na pitanje kako postati fizički jači

• Ne zaboravi jesti desno, i ne zaboravite da trebate jesti 1,5 sati prije posla i sat vremena nakon toga treninga bio je najefikasniji i asimiliraju koliko proteina moguće.
• Oporavak, tijelo gradi mišićne mase, a to se događa samo u stanje mirovanja. Jačanje i rast mišića javlja tokom sna, pa san mora biti najmanje 8 sati dnevno, preporučljivo je ne prekida san.
• Da biste izbjegli primanje nepotrebne ozljede, koristite dodatni alat, kao što su elastični zavoj i ostali pribor. Kada se radi sa vrlo teškim težinama je bolje koristiti poseban uzdržanost steznici za leđa.
• Prije treninga mora biti treninga. Tokom zagrevanja je potrebno zagrijati mišiće i tijelo. Da biste to učinili, savršeno odgovara pokretnoj traci. temperatura tijela radi sportiste - 37 stepeni. Osim zagrijavanje mišića, budite sigurni da se protežu vaše zglobove i istezanje.

Samo kroz stalnu, teška vježba i pravilna prehrana može biti fizički jak i zdrav.