Preuzimanjem ramena! Ovo - osnova za formiranje veličanstven torzo

Većina početnika koji žele da postane vlasnik veličanstveni torzo, iz nekog razloga, njegova pažnja je usmjerena na rad s leđa, prsa i ruke. Ali temelj, koji tek treba da "drže", su lijepe ramenima. Oni stvaraju vizuelnu sliku dobra, proporcionalna figura. Stoga, kada je oscilujućih, moramo osigurati da su postali što je moguće veći. To možete učiniti pomoću set specijalnih vježbi.

Ako se pravilno swing ramena, moguće je da se osigura da će rasti šešir mišiće jaka i dobro razvijena. Oni se mogu podijeliti u tri zone:

• front;
• prosjeka (strana);
• pozadi.

Kada se oscilujućih, onda svaki od njih treba obaviti niz specifičnih vježbi, sastavio za sebe. Možete, naravno, koristiti programe koji su stvorili majstori.

U ovom članku nudimo niz vježbi, formirajući istovremeno sve tri zone. Kada je oscilujućih kod kuće, a ne u teretani, morate uzeti u obzir sljedeće principe:

1. Među predloženim vježbe početnik treba da počne da izabere samo jedan, general u razvoju. Prednost se daje nužno raste u grudi i zhimam.
2. Više iskusnih sportaša će morati izabrati jednu vježbu na gredi, što najmanje četiri seta svaki.

Prva vježba, da se formira prednje i bočnih zona. Preuzimanjem ramena najmanje osam ponavljanja. Noge staviti na udaljenosti od ne manje od trideset pet centimetara. Uzmite post hvatanje vrha. Udaljenost je potrebno potpuno isti kao da između nogu. Dizanje tegova u visini ramena, a zatim stisnuti iznad glave. Potrebno je da se prijave malo unazad, kada će bar biti na vrhu.

Drugi vježba je da morate povući šipku gore, trese ručice. Tovarnom na razini kukova u vise, oduzme od širine ramena. Počinjemo povlačeći ga prema gore, prije nego dostigavši nivo od krune. Držite mrena tokom vežbanja na udaljenosti od tridesetak centimetara od tijela. Dalje izostaviti vrlo sporo. Preuzimanjem ramena najmanje osam puta.

Treći vježba uključuje primjenu izmjenične prese, prvo u grudi, a onda - sjedi zbog glave. Zahvaljujući njemu, možete napumpati sa strane i ispred ramena. Da sjedi na klupi, vrat bi trebao biti na dnu grudi. Grip - prosjeka. Squeeze preko glave, a onda spustio glavu i ramena. Opet stisni gore. Prema tome, mi i dalje: na grudima, a onda glavu, i tako dalje. Podizanje vrata se smatra jednim ponavljanjem.

Četvrta vježba je usmjerena na stranu i prednju liniju. Preuzimanju ramena sa barem osam puta. Bučice Držite savijena ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Laktovi biljka u različitim smjerovima i istovremeno stisnuti bučice prema gore, dostigavši nivo od krune. Na završnoj putanju dlana treba da izgleda samo naprijed. Zatim smo se vratili u početni položaj i ponovite.

Peti aktivnost je da se formira bočne zone. Sjediti na rubu, lagano naginje prema naprijed. Ruke s bučicama padajuće. Dalje, počinjemo da ih podići u različitim pravcima do vrha. Što je osam puta.

Šesti oblici vježba i na zadnjem područja. Ruke s bučicama treba spustiti i blago savijene u laktovima. Palm - režirao unazad. Prvo, podigne jednu ruku, dostigavši nivo od čela, a zatim - drugi. Da li vam je potrebno najmanje osam ponavljanja na svakoj ruci.

Sedmi vježbe "cilj" za sve zone. Noge zajedno, težine treba da bude na bokovima i blago savijenim rukama. Početi da ih podigne sa strane, dostigavši nivo od ušiju, a zatim smanjiti čekam da bučice dodirnula jedni druge, i sići na početak. Učiniti ništa manje od osam puta.

Predloženi kompleks će biti osnova za rad na području ramena.