Efektivna rame vježba, koja je "eksplodirala" mišiće!

Često imaju efikasnost dugo pripravnika sportaša trening se smanjuje - toma više ne povećava mišićnu snagu i prestaje da raste. Ovaj članak predlaže složeni trening koji sa redovnim i ispravan rad doslovno "udarac" ramena. Voz ramena treba da se odvija u dvije faze.

U prvoj fazi

Neophodno je da se pojedinačno pokupiti težinom Barbells i bučice da je jedan pristup bi mogao biti da ih podignu do 4 puta. Obavlja ovaj trening će rame dvije sedmice.

1. Obavljaju press bar ispred odabranog težine. Prvi korak je da se izvrši toplo-up set, koji se sastoji od 6-9 ponavljanja sa malom težinom. Kada se mišići razogreyut počinje osnovne ramena trening - mora obaviti pet setova, koji se sastoji od 3-4 ponavljanja. Glavni -podobrat težinu štap do posljednjeg ponavljanja izvodi uz poteškoće, možda čak i uz malu pomoć od svog partnera.
2. Obavljaju stoji mrena štap u bradu. Poželjno je da obavlja ovu vježbu srednji hvat. ramena Vlak će biti posebno efikasan ako težinu mrene će biti oko 90% od maksimuma, što stisnete. Baš kao i prethodne vežbe treba raditi pet setova, koji se sastoji od 3-4 ponavljanja. Zadnje ponavljanje treba obaviti uz velike teškoće. Ako se vježba izvodi suviše lako, povećati težinu štapa.
3. Šta trening bez ramena Arnold vuče? Za one koji nisu upoznati s ovom vježbe, mi objasniti kako se to radi ispravno. Za početak da se naginjati tijelo, i, pokupiti bučice, obavljaju ih zauzvrat potisak u grudi. Kao i druge najbolje vježbe za ramena, ona ima neke od nijansi: ruke lakat, podizanje bučicama okomito na tijelo izdvojiti. Ne treba žuriti da se maksimalne težine - lako može oštetiti vaš ramenog zgloba.

revanšu

Dve nedelje kasnije, treba promijeniti njihove složene obuke. Vježbe će biti isti, ali njihov učinak sistema promijeniti radikalno. Sada treba da pokupi još jednu težinu lakše. Baš kao u prethodnoj vježbi, posljednje ponavljanje treba dati puno stresa. Svaki od vježbi gore opisani treba obaviti 13-15 puta.

Između svakog seta napraviti pauzu u 30-40 sekundi. Interval između vježbe - jedan i po minuta. Neophodno je da trenirate ramena tri puta tjedno. Budite sigurni da organizuje pauzama između treninga ove mišićne grupe, tako da oni imaju vremena da se oporavi. Dane oporavka koje možete trenirati druge dijelove tijela, kao što su noge i ABS.

Preduslov za brzu glomaznost ramenog pojasa je visoko kalorija: na rotkvice i koprom, čak i uz jaku želju masivne mišiće ne može stvoriti. Meso, jaja, riba, mlijeko - ovi proizvodi moraju uključiti u svakodnevnoj prehrani. Oni koji žele doživjeti značajan rast mišića težinu, obratite pažnju na različite aditive, proizvedeni posebno za sportaše. Uz pravilnu upotrebu od njih, možete postići odlične rezultate.