Kako se koristi protein bez štete za svoje zdravlje?

Mnogi od vas znaju da je protein - protein koji se dobro apsorbira u ljudskom tijelu i pruža nakupljanje mišićne mase. Vrlo često se koristi od strane sportaša za postizanje željenih rezultata. Odgovarajući na pitanje: "Kako koristiti protein bez štete za svoje zdravlje", trebao izgledati malo dublje u temu i saznajte više informacija.

izvori proteina

Za početak, hajde da definišemo da postoji mnogo različitih namirnica koje sadrže proteine. To je jaja, mlijeko, sir, perad, govedina, riba i drugih. Kada koristite ove proizvode, vaše tijelo će dobiti proteine u dovoljnoj količini. Ali ako ti, kao što su bodybuilding, zatim za izgradnju mišića vam je potrebno proteina mješavina, koji ubrzavaju proces rasta. Važno je samo znati kako koristiti protein u kojoj je dozvoljena doza, tako da ne šteti njihovom zdravlju. Prodaja može biti prilično lako naći protein mješavina: mlijeko, jaja, soja i goveđeg mesa.

Kako se koristi protein

Izračunajte svoj dnevni stopa proteina, potrebno je izgraditi mišića. Po kilogramu imaju svoju težinu 1,5 - 2,5 g proteina, ovisno o vašem tijelu. Na primjer, ako svoju težinu do 100 kg, morate biti 200-250 grama proteina smjese. 100 kg i više - dnevni stopa proteina ne bi trebalo da preći 150 - 200 g

Preporučuje se uzimanje proteina smeša je doziran u dijelovima - 20 - 30 g za pola sata prije obroka i jedan sat prije vježbanja i neposredno nakon njegovog zatvaranja. To će omogućiti snabdevanje esencijalnih aminokiselina, što će omogućiti organizmu da se brzo oporavi nakon treninga. Ne zaboravi i da je odnos suplemenata proteina izvedena iz, trebalo bi da bude direktno proporcionalan količini proteina koji dolaze iz hrane, što je 50% do 50%.

Radije proteina mješavina

Sada kada ste naučili kako da koriste protein, hajde da definišu šta proteina mješavina prednost. Među širok spektar tih proizvoda, važno je da se zaustavi izbor na način da će biti najefikasnije.

Naučnici kažu da surutka mješavina - jedan od najboljih suplemenata proteina. U visokog sadržaja korisnih aminokiselina. Obogaćen glutamina, on je u stanju da podrži imunološki sistem organizma nakon intenzivnog treninga, brzo se upija - ovo nije kompletna lista prednosti ove mešavine.

Nakon niza eksperimenata vrši na ćelijskom i hormonalne nivou, naučnici su pokazali da protein surutke je superioran u odnosu na sve druge proteine. Oni preporučuju da za one koji žele da se bave sportom ili se profesionalno bave. Važno je napomenuti da je prosječna osoba može uzeti proteina sirutke do boljeg zdravstvenog stanja i snage.

Da li je moguće koristiti protein? Na ovo pitanje, možete čuti sveobuhvatan specijalista odgovor. Jedna varijanta ovog odgovora: "Ako znate kako koristiti proteine, u šta doze bez štete za svoje zdravlje, ovaj protein smjesa će postati nezaobilazni sastojak hrane za vas održavati dobroj fizičkoj formi."