Kako izgraditi ramena.

Lijepa, napumpa je široka ramena muškaraca - predmet divljenja za žene, stopa snage i muškosti. Napuhati ramena nije tako teško kao što se čini na prvi pogled, da se nosi sa sobom snagu ne samo bilderi, ali i laicima. Svaki čovjek po volji može malo prilagoditi svoj oblik, dajući mu više težak i snažan izgled. Ono što je najbitnije, kako bi se napumpati ramena - poznavanje neke vježbe, specifične implementacije i želje.

Prije svega morate znati da je ramena se sastoje od nekoliko mišićnih grupa (oni se nazivaju deltoidnu) - prednji, zadnji i srednji. Upravo zahvaljujući njima možemo podići svoje ruke. Kako brzo napumpati ramenima? Ovo je prilično lako, rade vježbe, morate obratiti pažnju na svaku od tri skupine mišića. Mora se reći da je svaki pokret, što ukazuje na rast nikakvu težinu iznad glave stvara određeni pritisak na njih. Međutim, za brže i potpunije ostvariti rezultat potrebno je izvršiti specijalno dizajniran za potrebe vježbe.

• Da biste izvršili ovaj zadatak, morate bučica. Sedite na stolicu, držeći leđa ravno. Podignite bučice do nivoa ramena, stavljajući dlanove zajedno. Udahnite, dok je odmarao noge na pod i ispraviti ruke. Zatim napraviti kratku pauzu granata i vratiti u prvobitni položaj (do ramena). Ponovite vježbu osam puta osam pristupe. To je važno za vrijeme izvođenja da vidi se da je tijelo naginje unazad, ruke prilikom podizanja bučica postavljen vertikalno.
• Ova vježba se izvodi sa šipkom. Morate uzeti startnu poziciju (bar na ramenima) i podignite ga iznad glave nekoliko puta. Ovo nije lako vježba će omogućiti relativno brzo napumpa ramena. Sve što je potrebno za obavljanje 4 serije po 8 ponavljanja.
• Biti u sjedećem položaju i zadržati kreten netoropyas, razrijediti ruke prema gore, a zatim u stranu (oni moraju da se penju do nivoa ramena). Pauzirati i vratiti u svoj prvobitni položaj, a dok kontrolu napetost mišića. Ne zaboravi da diše kod penjanja u i tokom pokreta povratka. Preporučuje se da se učita osam puta za tri seta.
• Sljedeće vježbe ne samo da će napumpati ramenima, ali i da napumpati tricepsa. Uzmite post, u kojem je oružje mora biti na udaljenosti od 10 centimetara jedno od drugog. Naglo podigne projektil na nivo brade i vratiti. Sve što je potrebno za obavljanje tri grupe od po deset puta u svakoj.
• Ova vježba je vrlo teška, tako da je njegova realizacija treba početi sa težinama lakša, postepeno povećavajući težinu, a time i opterećenje. U obje ruke uzeti bučice i podignite ih naizmjenično naprijed i više preko glave. Da li tri seta osam ponavljanja.

Izrada vježbe, ne zaboravite da je ozljeda mišića ramena je vrlo opasno za zdravlje. Zbog toga bi trebalo precizno izvesti tereta, pažljivo i inteligentno. Pre klase, budite sigurni da izvrši toplo-up koji će zagrijati mišiće, pripremajući ih da ostvare. Obratiti pažnju na izbor težine granata, u početnim fazama se preporučuje da vodi nastavu sa fiksnim pol. Tokom vježbe, obratite pažnju na položaj leđa, to bi trebalo da bude strogo vertikalno. Važno je da sa glavom okrenuta naprijed i laktovima se ne zaglavi. Zglobovi pod određenim opterećenja treba postaviti paralelno sa podlaktice. I zapamtite da bar nije poželjno smanjiti razinu ispod vrata. Poštujući zahtjeve podataka, možete izbjeći atletski povrede ramena.

Sada kada znate mnogo o tome kako napumpati mišiće ramena, lako možete raditi na poboljšanju svoje figure.