Sport i fitnessIzgraditi mišića

Tehnika reverse grip zgibove. Značenje povlačenjem unazad držanje.

Ljudi koji žele da steknu mišićne mase (pogotovo napumpane ruke) treba da budu svjesni važnosti osnovnih vježbi. Jedan od najpristupačnijih među njima se vuče gore na traci. Uz mogućnost da stavite ruke na različite načine, možete koncentrirati najveći teret na specifične mišiće. Konkretno, ukupna jačanje zadnje lože i povećati njihovu volumena koristi obrnuti hvat zgibove. Ali samo za ispravnu koncentraciju opterećenja na biceps što trebate znati ispravne implementacije tehnike.

Reverse grip pullups se izvode na sljedeći način. U početku, morate pronaći pravi uhvatite bar, što je širina može biti: uske, srednje i širok. Svaka vrsta ima svoje karakteristike koncentracije opterećenja na određeni glavu bicepsa. Povlačenjem uski obrnuti hvat omogućiti opterećenja unutar bicepsa. Wide grip pogodno upumpava vanjski glavu. U međuvremenu, to jest, prosječna držanje omogućava ravnomjerno pumpa cijelu biceps - da se preporučuje za početnike. Nakon odabira zarobljavanja je potrebno da bi se tijelo žudnja za šank, tako da je gornji dio grudi je diže na nivo. U trenutku akcije aktivnog zgibove potrebno da diše. Na najvišoj točki vježbe je kratka pauza, a zatim produžetak ruke. Pasivni dio pokreta, odnosno produžetak ruke treba biti spor i koncentriran, uz izdisaj. Pullups reverse grip treba da sadrži određenu količinu vremena pristupa. Po pravilu, to je ne manje od 8 i ne više od 20, u zavisnosti od fokus treninga. Ako je ovaj rezultat je jednostavan, možete primijeniti ponder za tijelo. Oni se mogu koristiti kao pojas uz uslovnu težine, a poseban ponderirana prsluci (uključujući i tijelo oklop ..), a kao alternativa - ruksak punjene palačinke, cigle ili nešto drugo teško. Suspendovan težina je regulirano iz istog proračuna, odnosno sposobnost da se uhvati 8-20 puta.

Uprkos činjenici da pull-up reverse grip je dizajniran za pumpanje bicepsa, kao i da se u velikoj mjeri u donjem dijelu "krila" (lat), kada je pokrenut i opterećen brojnim drugim mišića. Shodno tome, ovo omogućava pumpu (iako u manjoj mjeri) sve mišića koji učestvuju u zatezanja. Među njima su mnoge od ramenog pojasa, u određenoj mjeri - grudni i deltoidnu. Osim toga, povući bez grip imaju veliki učinak s obzirom na činjenicu da je, kada izvršava u pokretu i lakat i rame zglobova. Ovo je u osnovi razlikuje od vježbi za pumpanje bicepsa pomoću bučice i Barbells, gdje se javljaju pokreti samo na lakat, a samim tim i manje od iznosa aktiviranih mišića. Nakon savladavanja inverznu prosjeka povlačenjem držanje se može ovladati i specifičnost ove vježbe, uski i široki hvat. To će pomoći da se namjerno rade na specifičnim dijelovima bicepsa. Za veću efikasnost se preporučuje da se izvrši ova vježba na traci s različitim savijanje oblika. I za početnike koji ne mogu da nadvladaju vježbe, može poslužiti kao alternativa blokira simulator za potisak dolje, što omogućava da se prilagode opterećenja bez izobličenja umjetnosti.

Dakle, možemo zaključiti da je uski hvat zgibove su najefikasniji za pumpanje bicepse, i njihova primjena treba redovno da rade i ugraditi u svoje cjelokupnog programa obuke. Ovo se odnosi na oba početnike i iskusne sportaše.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.