Kako pumpa grudi? Ovo pitanje muči mnoge sportiste

Do danas, postoje mnoge metode koje opisuju u detalje kako da pumpa mišiće dojke. Treba da počne sa najosnovnijim osnovnih objekata koji će postepeno integrirati u ritam rada i dobiti mišićnu masu potrebno ići na složenije vježbe i rad s utezima.

Tradicionalni osnovni paket, koji opisuje kako za pumpanje mišića grudi, uključuje pet vježbi. Takve vježbe mogu uključivati: push na loptu, da pritisnete skloni klupi, instalacije, ili pritisnite bučice u ležećem stavu, koso razrjeđivanje, odvodnjavanje na podršku asimetrične. Važno je napomenuti da je svaka vježba se sastoji od četiri pristupa za iskusne sportaša i dva pristupa za početnike. Broj ponavljanja za svaki set do petnaest puta. Takav broj ponavljanja će učiniti grudnog mišića olakšanje.

Postoje mnogi sistemi vježba za one koji su zainteresirani za to kako za pumpanje mišića grudi sa push-up, koristeći bučice, uz pomoć bara. Uprkos činjenici da su svi ovi vežbe su fundamentalno različita u rasponu od pokreta, na efekte na mišiće i mnoge druge parametre, oni imaju mnogo toga zajedničkog. Osim činjenice da su svi fokusirani na razvoj mišića grudnog koša, od kojih svaki zahtijeva maksimalne amplitude, to jest, ako se tresti na neravnim barovima triceps, a potom svoj teret, moguće je da ode na pravim uglom, sa grudima sve obrnuto, bend je potrebno duboko u zaustaviti. Slično tome, u bench press, u radu kroz dojke potrebno je da se nosi sa svojom bar, važno je da se držite projektil u trenutku kontakta za dvije sekunde. Sa sklekove na visokom pijedestal situacija je ista, skretanje treba da bude ispod nivoa aranžmana četkom na podršku.

Ako pitate iskusan sportista, kako za pumpanje mišića grudi, onda sigurno će preporučiti da počnete s toplom-up pristupa u svaku vježbu, onda to dva osnovna pristupa u završetku jednog pristupa s najvećim mogućim brojem ponavljanja.

Kada sportisti swing novinare, prolazi ih počinje brinuti pitanje kako da pumpa oblikusi. Izravnavanje ove mišićne grupe ima za cilj da naglasi i istakne u struku, kao i za jačanje novinare.

Početi izradu oblikusi također stoji sa osnovnim vježbama. Nakon pravo tehniku za početak je ostati na podu i savijte noge u koljenu. Tada trebate malo okrenuti u stranu, tako da mu koljena dotakla pod. Kada se to uradi, potrebno je da imate jednu ruku iza glave, a drugi put na bedro. Dalje, potrebno je da se lako dah, zadržite dah, protežu oblikusi i pokušati saviti na pola, a glava vodič i ramena trebaju biti ravno naprijed i prema gore. Nakon rame na kojem je održao startnu poziciju počinje da se izdignu iznad poda do dva centimetra, potrebno je da izdahnite i vratite se u početni položaj. Nakon završetka svih planiranih ponavljanja s jedne strane moramo okrenuti na drugu stranu i učine isto vježbe. Važno je da tokom cijele vježbe kukove se rotiraju pod uglom od 90 stepeni u odnosu na torzo.

Kako upumpava mišiće leđa? Ovo pitanje je pokrenuo mnoge pupi sportista. Za ove mišiće nije ništa bolja vježba od mrtvo dizanje. To omogućava zadebljanja mišića gornjeg kičmenog stuba. To je vrlo važno da dizanju pojačava mišiće leđnog. Na dnu dizanju kolone - i efikasno ostvarivanje koji promovira zbijenosti mišićnih grupa.

Pumpati natrag, stoji vježbe, i potisak šipkom u trbuhu. Ova vježba se izvodi u nagibu, uske i srednjih grip, koji omogućava ubrzanje opterećenja na pojedine grupe leđnih mišića. Osnovna svrha ove vježbe je dodatno opterećenje na lats, romboidima i trapez mišiće leđa.