Čučnjevi s utezima: prednosti i mogućnosti implementacije tehnologije

Svaka djevojka sanja o zaobljenim stražnjice zategnuti, koji će nositi bilo uske odjeće. A ti si vjerojatno čuli da čučnjevi s utezima ili bučicama garantuju dobar rezultat. Ali, avaj, ne svi znaju koliko je mogao dobro obavljati vježbe s utezima. Čak i jednostavan čučnja treba uraditi pažljivo, poštujući tehnike. U suprotnom, mogu ozlijediti sebe i biti ozbiljno povrijeđen.

Vrste čučnjevi s utezima

Čučnjevi s utezima, ili kako ih zovu Cups čučnjeva - svestrani vježba. Pogodan i za početnike sportaša, i profesionalci. To je mnogo lakše nego slične gola. Postoji nekoliko vrsta trbušnjaka:

• Classic - težine na bočnim stranama ili oko ramena.
• Granatama između nogu.
• Front - težinu na grudima.

Ovisno o vježbi radili različite grupe mišića. Dakle, prije nego što se odlučite koju vrstu čučnjeve s utezima da radim, mislim o tome šta želite da radite.

Koji mišići su uključeni?

Najkorisniji stvar čučnjevi s utezima za djevojčice koji sanjaju čvrstu i zategnuta dupe. Na kraju krajeva, mišiće gluteusa najviše aktivno rade u ovoj vježbi. Ali to nije sve tako lako. Ovisno o lokaciji težine ili bučice, teška opterećenja na pojedine grupe mišića. I njihove stražnjice tri: velika, srednja i mala.

Prvi je odgovoran za iznos. Postavlja oblik i veličinu najukusniji dio tijela. Srednjih i malih gluteala mišići rade uglavnom u otmici noge u stranu. Oni su odgovorni za pamet sveštenika. Kao što možete vidjeti, morate ih trenirati jednako dobro. U suprotnom, nećete vidjeti prekrasan figuru. Osim mišića gluteusa tokom čučnjevi s utezima i ostvarili svoje biceps, triceps, kvadriceps, a mišići leđa. Izvođenjem ovih vježbi, te ubiti dve muve jednim udarcem: dupe zateže i jača leđa.

tehnika Squat

Za svaku vrstu ima svoj čučanj tehniku. Ako pratite sva pravila, ostvarivanje vrlo brzo dati rezultate. Ali je potrebno da se napravi grešku, a možda ćete biti povređeni za život. Stoga, za obavljanje čučnjevi s utezima potrebno početi pod nadzorom trenera ili iskusnog fitnessista. Ona čučnjevi tehnika je vrlo jednostavan. Glavna stvar je da prati položaj tijela. Leđa bi trebao biti ravna, stopala postavljena u širini ramena i koljena blago savijena.

Tokom trbušnjaka treba malo nagnuta maksimalno retrahova- stražnjice osjetiti napetost zadnje strane butine. Ni u kom slučaju ne smanjuju noža. Grudi bi trebao biti ravno. Pazi na koljena. Oni moraju biti u ravnini s linije čarapa. Ako kolena su sljedeći, onda spravama za vježbanje je slomljena - postoji rizik da se povredi zglobova. Također je važno da se peta nije fiksna na podu, inače što pokrenete rizik od gubitka ravnoteže.

U zavisnosti od vrste čučnjeva drugačiji način za držanje ljuske:

1. Klasični čučnjevi se može uraditi sa jednim ili dva težine. Ako za vrijeme vježbanja koristite jedna granata, a zatim ga stavite na trapezu i držite sa dvije ruke. Sa dva težine, stvari su malo drugačije. Im je potrebno da se odmore u dnu ramena. Iz ovog položaja, možete obavljati čučnjevi s utezima iznad glave, što će pomoći ojačati mišiće ruku.
2. Čučnjevi s utezima između nogu - je efikasan način da se pumpa duboke mišiće stražnjice, leđa i stražnje strane bedra. Projektil u ovom slučaju mora se uzeti s obje ruke. To je najbolje koristiti klupu ili platforma na kojoj je zgodno postolje za čučanj je bio najdublje.
3. Prednji čučnjeve. Oni su najkompleksniji od svih. To zahtijeva puno koncentracije, vještina i snagu. Težina u ovom slučaju se vodi pred njim kao blizu tela na nivou grudi.

Korištenje trbušnjaka

Osim direktne koristi, čučnjevi s utezima za stražnjice ima i druge prednosti. Prvo i najvažnije je napomenuti poboljšanje ukupne fizičke kondicije. Zaista, tokom ove vježbe radi gotovo svaki mišić, uključujući i novinare. Dnevne učinak čučnjeva pomoći da rade na problem područja, poboljšati izdržljivost i snagu dobitke. To će dati hrabrost. Čak i ako ne ostvaruju bez pogoršanja efekat će biti. Glavna stvar staviti tehniku, a zatim uživajte u čučnjevi s utezima dva ili jedan, kako želite. Zanimljivo, u čučanj s pogoršanjem učinak na hormone. Oni doprinose razvoju testosterona - što je hormona rasta mišića.

štete čučnjevi

Prednosti čučnjevi s utezima je neosporna. Ali ponekad vježba može povrijediti. Na primjer, ako imate medicinske kontraindikacije za opterećenje na koljena zglobova, leđa ili druge dijelove tijela zaduženog za distribuciju opterećenja za čučanj, treba da se konsultuje sa specijalistom. Možda ćete morati napustiti ovu vježbu na sve ili da odaberete optimalno opterećenje, tako da ne bude povrijeđen. I naravno, u suprotnosti opreme oštećenja zglobova i mišića jednostavno kolosalne. Pogrešan distribucija opterećenja, oštar udaraca i kreteni su u mogućnosti da nagradu vam bilo kakve štete od uganuća i sojeva ozbiljne frakture. Zato je bolje da se stavi tehniku čučao pod nadzorom instruktora.

preporuke

Budite sigurni da se zagrije i protežu naše mišiće, pre nego što počnete da ostvare s utezima. Obratite posebnu pažnju na koljena i stopala. Držite leđa ravno, ne brlja. I svi pokreti se izvode bez kreteni. Kontrolu za novinare. To mora biti stresno. Ovo ne samo da će zategnite trbušne mišiće, ali dodatno podržavaju kičmu dok je radio s projektil.

Disati pravilno. Održavati čak i disanje pomoći će da se veći broj trbušnjaka. Ako za vrijeme vježbanja primijetite bol ili kriza u zglobovima, provjerite da li je čučanj se izvodi pravilno. Ako je tehnika u redu, to je vrijedi posjetiti doktoru. Kada se radi sa više težine biti sigurni da koristite poseban pojas i zaključati koljena.