Kako izgraditi novinarima ove sedmice.

Lijepo tijelo - cilj mnogih žena i muškaraca. Uostalom, po današnjim standardima spolja privlačna osoba mora imati snažan torzo i zategnuta trbuhu. Postoje načini koji omogućavaju relativno kratkom vremenskom periodu da dovede tijelo u odgovarajući tip. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći riješiti pitanje: "Kako izgraditi pritisnite za sedam dana?".

Pre vežbanja, budite sigurni da to warm-up. To pomaže izbjeći uganuća i mišićne bolove.

Kako izgraditi press za nedelju dana? Iznenađujuće, za tako kratak rok vjerovatnoća ostvarivanja pozitivnih rezultata je dovoljno visoka. Ali, to je moguće samo ako se sistematski rad na određeni jedinstveni sistem. naporan režim vežbanja treba da sadrži sljedeće komponente:

• warm-up
• opterećenje na traci
• abdominalne vježbe u ležećem položaju

Bavi se raditi na jačanju mišića možete bez napuštanja kuće. Kako izgraditi Pritisnite HOME ove nedelje? To će zahtijevati u skladu sa određenim discipline. Prva stvar koju treba znati - između vježbe treba raditi male pauze, u trajanju od najmanje pet minuta. Tokom ovog perioda mišića imati vremena za opuštanje, a oni ne gube potrebnu količinu krvi koja će im omogućiti da se lako vratiti u svoje normalno stanje. Drugi - za vrijeme vježbanja i nakon što ih je strogo zabranjeno konzumirati hranu. Pije tečnost je dozvoljeno samo preko 2 sata nakon cijelog kompleksa opterećenja. Ljudi na odluku na pitanje "kako napumpati za novinare ove sedmice", nutricionisti savjetuje da se suzdrže od teških obroka. Mnogo korisniji jesti hranu bogatu proteinima i proteina.

Kako izgraditi za novinare u nedelju dana? Najvažniji uslov - to je vježba.

• Kao zagrevanje, možete koristiti sljedeće: postavite širina noge ramena i nagne naprijed. Kućište mora biti postavljen paralelno sa podom. Ruke rastvara u ruci i čini tijelo kružnim pokretima u različitim pravcima.
• Ležeći na leđima, postavite noge u horizontalnom položaju. Izuzetno važno u ovoj vježbi nije suza tijelo s poda. Stavi ruke iza glave, i obavljaju liftova s obje noge. 15-20 puta.
• Ležati na leđima. Okupljaju u želucu i savijte koljena lijevo nogu. Na bedra lijeve noge, stavite desno stopalo. Koljena izdvojiti i uklonite lijeva ruka iza glave. Desna ruka odsustvo laž uz prtljažnik. Stretch desnog ramena prema svojim lijevog koljena. Važno je da pokret ide dijagonalno. rame za dizanje treba raditi na udisanje i spuštanje - izdahnite. Vježba treba raditi 5 puta, nakon čega morate nastaviti da se to uradi, ali u suprotnom smjeru.
• Ležati na leđima. Prekrštenih nogu na noge, stavio ih na vrhu svake druge. Povući stomak, uzmi svoje ruke iza glave, laktovi i razrijeđene. U ovom položaju, radi se diže tijelo i vratiti u svoj prvobitni položaj. Preporučuje se da se izvrši nadogradnju na izdisaju i vratiti u svoj prvobitni položaj sa dahom. Vodite računa da disanje je ostao stabilan, donjeg dijela leđa pritisnuo na pod, i stomak - sastavljen i fit.
• Sjedeći na podu, spojite noge savijene u koljenima, zajedno sa stopalom mora biti na podu. Povucite trbuh i ruke povući ispred. Na izdisanje zavaliti 60 stupnjeva, a sa udisanja vratiti u svoj bivši položaj. Kada izvođenju vježbi onda proverite da li je vrat je u skladu sa kičme. Pokušajte da ne odustaju, a ne povlačenjem bradu.

Ako zaista žele da napumpati za novinare ove sedmice, biti sigurni da slijedite gore navedene upute. Nije loše će se dogoditi ako se odlučite da kombinujete domaće radu sa treninga u teretani. Ovo će osigurati najbolje rezultate.