Preuzimanju novosti ove sedmice

Nedeljno - to je najkraći vremenski period za poboljšanje slike. Ovdje možete naučiti kako napumpati pritisnite za nedelju dana bez značajne štete po zdravlje. Naravno, potrebno je da se konsultuje sa trenerom, ali klase može da se nastavi kod kuće. Prvo, važno je uzeti u obzir svoj raspored rada i preuzeti štampi ove sedmice, planirano vi, postepeno povećava tempo i volumen opterećenja. Korisno je kombinirati vježbe sa folijom tokom treninga i masaža nakon toga.

treniranje

Dakle, ako niste u početku previše loše obučeni, a zatim okrenite za novinare ove sedmice klasičan zamjene koristeći sljedeće sheme 25 - 15 - 15 - 20-15 -20 puta (svaki od šest pristupa za prvi dan). Zatim, drugog dana takođe izvršiti 6 serija od 15 - 20 - 30 puta, naizmenično. Trećeg dana - 25. - 30. puta, a samo jednom, 15, od četvrtog do sedmog dana - 20 - 25 - 30 - 15 puta u svakom setu u klasičnom položaju, ležeći na leđima sa kolena fiksna. Ako je moguće, uključuju vježbe za oblikusi - i pritisnite za sedmicu su vam dati!

Jurnuo naprijed i protežu ruku svoju, desnom nogom, ako uzmete temu. Ponovite 3-4 puta, saviti ruke na glavu i gornji dio tijela, okrenite na lijevu stranu. Zatim učinite vježbu sa drugom nogom, u trajanju od 30 sekundi. Koristite također ostvaruju s utezima. Nemojte zaboraviti da je opterećenje moć treba naizmenično sa istezanja prezauzeti mišića. Najčešće obavljanje vježbe na abdominalne povlačenje. Oni mogu biti učinjeno stoji ili čak ležeći, u stanju mirovanja.

Drugi način - myostimulation. To je pogodan za osobe sa ograničenim zdravlje i ima veliki terapeutski potencijal. Ne samo da dobijete elastično trbušnog zida, ali i za jačanje mišića steznik leđa, što je važno u kičmenoj patologija. Na tržištu postoje mnogi uređaji s različitim konfiguracijama. Ali u isto vrijeme u skladu sa dijeta je jednako važno.

savete o ishrani

Prati ih religiozno, ali bez povreda. Zapamtite, bez obzira da li imate hroničnih bolesti. Trudnoća u bilo kojoj fazi kao kontraindikacija za, da idem na dijetu ili pokušava da napumpati za novinare ove sedmice. Nemojte jesti nakon osam sati uveče, noću samo kefir piti, jesti namirnice bogate vlaknima, koji stimuliše peristaltiku. Jedite više proteina povrća (grah, grah), potrebno je izgraditi mišićnu masu. Ne zaboravite, vježbanje, čiji je cilj, da se napumpati za novinare ove sedmice, promovirati brzo mršavljenje, a krv je izbačen puno toksina i proizvodi raspadanja, tako da piju puno vode. Ne zaboravite da je brz gubitak težine često nastaje zbog dehidracije, koja je nepovoljna za srce i bubrega, i pokvariti kože.

Popraviti rezultat i mijenjati prehrambenim navikama će autogeni trening ili čak posjet psihologa uz upotrebu hipnoterapije, pogotovo ako primijetite da prejedanje je psihološki. Moguće je da nakon primjene ove tehnike, vi ćete iznenaditi svoje prijatelje i to će biti najbolji psihološki podstrek u budućnosti.