Dzhanet Dzhenkins: "Idealno za novinare" i "Korekcija bedara i stražnjice." Komentari sa fotografijama

Uoči ljeta, a vaga pokaže razočaravajuće brojke? U mojoj glavi ima odmah pomislio o ishrani i odustajanje od slatkog sljedećeg ponedjeljka. To je, naravno, pomoći da izgubite težinu, ali za zatezanje mišića stražnjice i trbuha mogu imati holivudski trener Dzhanet Dzhenkins. "Idealno za novinare" - tzv dvadeset minuta sjednice, koja ne zahtijeva sportske opreme, tako da je dostupna svima. Rezultat nakon mjesec dana treninga - minus 4 cm u struku.

snažan Janet

Crni sportaš je rođen u siromašnoj porodici na periferiji Ottawa. Ona je bila jedna od troje djece, koji su odrasli samohrane majke. Od djetinjstva, on mahnu joj mobilnih igara i školskog uzrasta godina nije propustio jedan sportski događaj kao učesnik. Janet strast za sport je postao neka vrsta čaure, štiteći je od siromašnih života. Osetila je svoju superiornost u ovaj hobi, a to je dodao da je samopouzdanje.

Nakon koledža, Jenkins je ovladao tri specijaliteta u oblasti ishrane i sportske medicine. Počela je trenersku karijeru, a paralelno je postalo blog. Vrijedne preporuke dovele su do rekordnih dvadeset miliona pogleda dnevno svom blogu. O djevojci govori u zvezdanim krugovima. Danas je ambasador Nike u svijetu, lični trener takve poznate ljude kao Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mnogi od programa razvijenih Dzhanet Dzhenkins: "Idealno za novinare", "korekcija stražnjice", "Bikini" i druge.

stomak

Bilo koja vježba sistematski obavljanje mogu dati pozitivan rezultat u korist divno telo. Poznat najefikasnije vježbe i prikupljenih u jednom sportskom kompleksu Hollywood trener Dzhanet Dzhenkins. "Idealno press" - je kontinuirani dvadeset minuta sjednice, čiji je cilj jačanje trbušnih mišića.

Program trener zvezdanih je voljen od mnogih djevojaka širom svijeta. Prvo, zbog jednostavnosti kompleksa, i drugo, za rezultat. Janet je napravljen tako da je na kraju sve jače trbušne mišiće: vanjski, unutrašnji, ravno, koso i lumbalne mišiće čak. Osnovni blok programa je 17 minuta. To uključuje osnovnu podiže torzo, uvrtanje, gurajući stopala od sklona položaja, vježbe za trbuh do pojasa i izotermni posao. Nakon napornih tri minute potezu rada treba da bude, što zanemarene nepoželjno, jer zahvaljujući njoj opušta mišiće i povećava svoju snagu.

stražnjice zategnuti

Još jedno problematično mjesto među djevojkama, što zahtijeva konstantno opterećenje za nju ljepote - je stražnjice. I evo, takođe, pomaže da se taj dio tijela savršen holivudski fitness trener. Osim toga Dzhanet Dzhenkins kompleks gore "idealnog pritisnite" tamnoputi sportaš nudi sličan program za stražnjice.

dužina okupacije od 20 minuta je podijeljen u 3 bloka. Prvih 10 minuta se izvode stojeći: postigao čučnjevi; Stopala otmica u ruci, i nazad, dok balansiranje na revanš. Drugi dio obuke odvija se u poziciju "na sve četiri". I završnoj fazi - istezanje.

Za redovne studija problematičnih područja preporučuje se alternativni program Dzhanet Dzhenkins, "Idealno za novinare" i "Korekcija bedara i stražnjice."

Trener vrijedne Savjeti

Prije poduzimanja bilo kakvih potreba da se stavi određenu svrhu. I fitness. Na kraju krajeva, ljudi počinju raditi kada u ogledalu ne voli. Stoga će raditi na programu Dzhanet Dzhenkins, "Idealno za novinare" treba izabrati za instalaciju: "Želim izgubiti težinu 3 kg, i blokira da se postigne na novinare."

Prije početka nastave, odnosno prije nego što je prvi trening, trebalo bi da kontrolna merenja ruke, bedra, struk i teže. Onda ovaj postupak treba ponoviti dva puta mjesečno sa sistematsko provođenje programa fitness. To je velika motivacija, kada je nakon nekog vremena su brojke kada se mjeri manje od originala.

Bez milosti tokom treninga - je garancija savršenu figuru. U intervjuu Trust Janet Pink priznala da je skinula 20 kg zbog težine mentora za 4 mjeseca. I to nije jedini rezultat Dzhanet Dzhenkins programa "Idealan za novinare." Komentari sa fotografijama djevojaka koje redovno nastupa vježbe zvjezdani trener, impresivno, ali više o tome kasnije.

hrana

Već nije tajna da je ono što je osoba jede, ne samo da je njegovo zdravlje, ali i na slici. U nastojanju da izgube na težini, osim da ostvare, dijeta treba preispitati. Dzhanet Dzhekson preporučuje da se napravi plan obroka s kalorija kcal u 1500-2000:

• B: 30 grama proteina, 50 grama ugljenih hidrata, 12 g masti (450 kcal).
• Ručak: Isto kao doručak (450 kcal).
• Večera: 30 grama proteina, 12 g masti, 35 g ugljikohidrata (350 kcal).
• 3 užina: 14 grama proteina, 6 grama masti, 20 g ugljikohidrata (150 kcal).

Tokom dana takođe treba da budu svjesni vode, koja treba piti 2,5 litara. Janet preporučuje jesti vlakana u svaki obrok hrane (najmanje 5 grama). Zahvaljujući njoj, usporava proces šećera asimilacije. Također ne zaboravite o plodovima mora sadrži esencijalne masne kiseline. Ako ne možete jesti ribu, onda morate kupiti suplemenata omega-3 ili oraha ulje.

Dzhanet Dzhenkins "Idealni press": recenzije

Što je ime nisu dali samo ljudi koji su završili obuku D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best kompleks", "Pakao Trening", ". 6 dice" To ne čudi, jer je efikasan fitness plan Dzhanet Dzhenkins, "Idealno za novinare" ima rejting od 4,9 poena od 5.

Ljudi kao pozitivan stav trener ritam treninga, nedostatak posebnih alata i jednostavna objašnjenja u vježbi. Među svoju preporuku bilo je i onih koji su vidjeli neke nedostatke u programu. To je u osnovi nedostatak zagrijavanja i niz ruke. Ali ako je prva stvar je još uvijek relevantan, kako u klasi pod nazivom "idealan za novinare" mogu biti vježbe na rukama? Ovo je pretencioznost planu fitness.

Zaključak je jednostavan: za savršeno telo treba da zaboravi na bol, samosažaljenja, da stave određenu svrhu i početi da trenira naporno, u isto vrijeme ne zaboraviti o prilagođavanju ponude.