Hiperekstenzija - je način da se jaka i zdrava leđa

Siguran sam da mnogi upoznati sa školskim sportske opreme pod nazivom "koza". I, najvjerovatnije, mnogi obavljaju hiperekstenzija na časovima fizičkog vaspitanja, ali nisu mogli ni znati kako se to zove. Dakle, hiperekstenzija - poseban vježbe, pod kojima su uključene više mišićnih grupa, naime, spinalni Erectors, zadnje lože, gluteuse. Naravno, ne samo sportski, "koza" za ovu vježbu. Izvođenje proširenje na simulatoru, možete postići ono što mišići Podržani kičme postali jači, koji će naknadno spriječiti bol u leđima. Osim toga, to će biti dobro osmišljen čitav stražnji površinu bedra, uključujući i stražnjice.

tehnika performanse

Da biste izbjegli ozljede, treba pažljivo ispitati kako se to hiperekstenzija, pa tek onda počinju da vježba. Za početak, hiper - proširenje je ponovo u poziciji u kojoj stoji cijelog tijela ispod struka. Pokret je samo torzo. Treba da leži na simulatoru, licem prema dolje, da se gležanj pod valjaka, posebno opremljena za tu svrhu. Ruba platforme na kojoj se sportaš mora biti na nivou na kostima zdjelice. To je regulirano tako da je dovoljno stabilan prostor da ostvare. Radi vježbe hiperekstenzija, zadnje je imperativ da bi pravoj liniji. Ovo će izbjeći oštećenja. Prva polako lean naprijed, ruke iza glave (ili grudi). Ako koristite dodatne težine, držeći ga na grudi (u svakom slučaju nije na čelu). Lean naprijed treba da bude na stvar, sve dok postoji opipljiva napetost u zadnje lože. Donjeg dijela leđa ne savijati! Bez obzira na to koliko nisko se spustite, dok leđa je savršeno ravno. Postizanje niske točke na izdisaju, možete početi da se podigne torzo. Vanjski trenutku kada izvodite vježbe na horizontalnoj traci, je postignut kada je tijelo u poziciji paralelno sa podom, to jest, torzo i noge su usklađeni. Ovo je opis ove vježbe. Ove vježbe se izvode na 10-15 svake tri do četiri pristupa.

embodiments

Postoje različite oličenja hiperekstenzija. Ova vježba se izvodi ne samo u horizontalnom položaju. Ovisno o namjeni, moguće je izvršiti proširenje, dok je na strmoj ravni, ležeći na bok, pa čak i takozvani "reverse". Sklon hiperekstenzija vrši na posebnom simulator, koji je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Dakle, gornji tačka tijelo će formirati zrak, noge su na dnu i na vrhu glave. Strani utjelovljenje hiperekstenzija koristi uglavnom kosi trbušni mišići. Obavlja na horizontalnoj simulatoru: sportaš leži postrance, šef metra ispod valjaka na određeni način. I na kraju, reverse hyper. Ova vježba se izvodi na isti način kao što je opisano gore, samo torzo ostaje fiksna i proširenje noge proizvesti.

zaključak

Proširenje u struku na poseban simulatoru ili jednostavno sportski "koza" nije traumatično. Sportista mora da se nosi sa svojom težinom, što značajno smanjuje rizik od oštećenja. Ono što je najvažnije - držati leđa ravno i raditi vježbe polako. Onda bi hiperekstenzija biti najbolji alat u borbi za zdrav i lijep nazad.