Statički vježba za razvoj mišića

Statička vježba - ovu vježbu pod kojima sav teret pada na mišiće, a ljudsko tijelo i tijela ostaju nepomična. Neophodno je izvršiti takve vježbe za sve skupine mišićnih vlakana, to će pomoći da se poveća mišićnu masu.

Statičke vježbe mogu se preporučuje osobama koje imaju upale zglobova, a oni koji su nedavno imao operaciju. Osim toga, takav oblik omogućava da podrže gimnastike produženog nedostatak pristupa sportske opreme i simulatora.

Procesa koji se odvijaju u mišićima na statički

Ako ste u vršenju statičke vježbe ne rade u punom kapacitetu, koji se koriste crveni mišićnih vlakana, koji je ubrzo zamjenjuje organizma masnog tkiva. Dakle, statičke vježbe, između ostalog, pomoći da izgubite težinu.

Ako radite vježbe s punom snagom, mišićna vlakna se koriste bijele. Takva gimnastika promovira mišićne mase i povećanje volumena.

Pravilno izvođenje statičkih vježbi

Prije svega, prije nego što nastavite sa statičke vježbe, morate zagrijati temeljito. Snaga statički vježbe se obično vrši pomoću vlastite tjelesne težine. Za razvoj crvenih mišićnih vlakana treba da obavlja vježbe snage ili asana statički gimnastike.

Preduzme potrebne položaj tijela i da su u njemu dok će se pojaviti karakteristični osjećaj žarenja u mišićima. Nakon nekoliko sekundi nakon što se dogodi, vježbe treba biti kompletna. Disanje treba biti ritmičke. Izvođenje ove vježbe može biti u nekoliko pristupa u razmaku od minutu. Vježbe za razvoj crvenih mišićnih vlakana se izvode mlako.

Za razvoj bijelih mišićnih vlakana najbolje odgovara na vanjski statički vježba nepremostiv otpor. Na primjer, pokušajte da "kretanje" zid, da uloži maksimalne napore. Maksimalni stres ne smije trajati duže od 15 sekundi. Tokom pristupi disanja mora biti ritmičke. Morate izvesti 5-10 pristupa sa pauzama od dvije do četiri minute.

Karakteristike i kontraindikacije statička vježbe

Statičke vježbe za stražnjice su pogodni u tom njihov nastup ne treba posebna oprema. samo dovoljno vašim željama. Važno je napomenuti da je u različitim bolestima kardiovaskularnog sistema su zabranjene vježbe zahtijevaju visok stres. Ako nema kontraindikacija, kao vježbe će vam pomoći da se razvije mišićnu masu.

Preporučuje se da se kombinuju statičke vježbe za istezanje mišića, koji čine opterećenja. Ovaj trening je idealan za održavanje brojka je u odličnom stanju sa stalnim putovanja i izlete.

Primjeri statičke vježbe

1. Javi se mali bučice i sjesti, ali ne u potpunosti, a oko dvije trećine. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Prilikom obavljanja ove vježbe u statičkoj rad uključeni mišića nogu. Stojite dalje, ali postoji napetost u mišićima.

2. stop laže pritisnite podu na pola i ostati u takvom položaju nekoliko sekundi. U ovom slučaju, statički rad pada na mišiće ruke i tijelo.