Što trebate raditi vježbe za stražnjice u teretani

Zadnjica - vrlo problematično područje u žensku figuru, kao genetske predispozicije za nakupljanje masti. U današnje stalno zaposlenje vremena, sjedeći posao i pothranjenosti masti u ovom području akumulira ubrzanim tempom. Teško da ga se otarasi. Ako želite da biste dobili prekrasan silueta linija u konveksnim zadnjim regija naprijed - učiniti vježbe za stražnjice u teretani. Tipično, napumpati stražnjice niko traži. Kada sjedeći više nastoji ojačati mišiće na ovom području. No, u svakom slučaju, da doprinese obuku težine za povećanje mišićne mase, ubrzati metabolizam, smanjiti masti u organizmu i spaljivanje kalorija. Oni stvaraju mišićni steznik, kroz koji se brojka izgleda tanji.

Izvođenje prvi vježba za zadnjicu u teretani, pokušajte da ne odvratiti njegovu pažnju na koordinaciju pokreta i zadržavanje ravnoteže. Tokom prva dva ili tri sesije treba izvršiti obrazovne kretanja za sve grupe mišića, tako da je tijelo navikli na stres. Onda možete početi ciljati vježbe.

Najčešći i efikasne vježbe u teretani za djevojke za pumpanje zadnjice i kukova - to Iskorak i čučnjeve. To ne ometa individualni program, koji bi trebalo da se razvija u ranoj fazi sa instruktorom. Postoje mnoge varijacije tih pokreta. Iskorak naprijed i sa strane, čučanj s punim amplitude, uspon i pad tijela na prstima, koristeći pondera (bučice, Barbells).

Vježbe sa ponderisanje savršeno utovar kvadricepsa, hip fleksora i gluteus. Osim toga, u tom procesu uvijek uključuje mišića stabilizatora, koji su odgovorni za balansiranje težine. Kao rezultat ovog opterećenja se radi mišićne skupine tijela.

Jogging vježba u teretani za žene - mješavina statičkih i niskog intenziteta aerobnog treninga. Trčeći ravnomjerno utovar stražnjice i mišiće nogu. Moderni vježbe "pokretnoj traci" je opremljen ugrađenim navigaciju računaru. o težini i starosti osobe za stvaranje potrebnih opterećenja program, što je regulisano u panelu simulatoru kontrole postavki na bazi. Ovaj trening pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sistema i povećati izdržljivost organizma.

Vježbe za stražnjice u teretani se može provesti i na posebnim uređajima. Leg press se izvodi dok je sjedio na simulatoru, u kojem se naslon postavljena pod uglom od 45 stepeni. Noge su postavljene u širini ramena i naslanjati prednjoj platformi. Njen opterećenja (25 do 50 kg), možete odabrati prema vlastitim sigurnosti sposobnosti. Tokom treninga, koljena su savijena pod oštrim uglom, a zatim se uspravio što je više moguće. U jednom pristupu radi 13-15 ponavljanja.

Vrlo efikasna vježbe za stražnjice u teretani se izvršavaju na hack čučanj simulator. Ovo pokretne platforme sklon u obliku slova L sa zaustavljanjem uz rame i području nogu. Morate postati fokus i stavite noge na zemlji. Čvrsto pritisne leđa simulator, potrebno je izvesti čučnjeve. Platforma iza djelovanjem tijela se spušta i podiže, a naglasak (bar) će djelovati kao ponder agent.