Jutro vježbe za muškarce. Ključne karakteristike.

Jednostavno, ali vrlo efikasno sredstvo vedrine i zdravlje - za obavljanje određenih, nije teško vježba ujutro. Treba napomenuti da je jutro vježba ne samo za muškarce im daje nove ovlasti, ali i podiže raspoloženje za cijeli dan. To će zahtijevati ne toliko - 5-20 minuta svakog jutra.

Mnogi muškarci odmah početi tražiti sve vrste izgovora, rekavši da nema dovoljno vremena za većinu je potrebno, i ovdje i na uskim ujutro rasporedu je potrebno da traže određeni vremenski ... Izgovori mogu biti različiti. Međutim, treba se podsetiti nesporne prednosti koje donose punjenja, gimnastiku i druge vrste fizičke aktivnosti.

Ne treba zaboraviti da je jutro vježba za muškarce ne pokušava da "oblikovati" tijelo, ne bi trebalo da "istisnuti" zapisa organizma. Zadatak jutarnje vježbe - priprema tijelo za predstojeći dan aktivnosti, povećan protok krvi i poboljšane mišićni tonus.

Ne bi trebalo da izvrši cijeli niz vježbi za punjenje odmah nakon buđenja. Bolje je dati tijelu da se probudi ", da nad njim." Ovo obično traje do dvadeset minuta. Opet, ne odmah skočiti na pokretnoj traci i počnu raditi u hitnim modu. Prvo što trebate učiniti nekoliko vježbi zagrijavanja koje pripremaju srčanog mišića do ozbiljnijih stresa.

warm-up

1. vrtnju vrata u suprotnim smjerovima. Obavljanje sporo zabaci glavu i dalje duboko.
2. kompaktnost ruku u pesnicu i spremno je pesnice i nazad. Kopča ruke zajedno u "lock". Talasanje četke obavlja ne oštro glatko.
3. Obavite vrtnju ramena. Podignite ruke sa strane. Ukrsti ruke "makaze" ispred grudi.
4. Lezite na pod i ruke sklopljenih iza glave, obavlja tijelo za podizanje. Koljena može povući do nje, a može ostati noge na podu. U drugom slučaju je stopalo bolje popraviti, na primjer, ispod kreveta ili ispod baterije.
5. Lean naprijed. Za manje obučenih ljudi - dodirujući pod prstima. Više pripremljena dodiruju pod rukama.
6. Obavite vrtnju zdjelice na obje strane.
7. odličan način da se protežu mišiće će nastupiti mašući pokrete nogama. Možete napraviti ljuljačke u stranu, čineći njihov prvi jednom nogom, a onda drugi to promijeniti. Ova vježba treba, naginjući se bilo kakve podrške, kao što je zid ili stol.

Jutarnja vježba za muškarce ima za cilj da uključi više treninga težinu. Nakon treninga možete učiniti sklekova. Takva vježba razmatra ne samo mišiće leđa, prsa i ramenog pojasa. Nakon tako push "probuditi" i početi da rade bolje unutrašnji organi: jetra, crijeva, želuca, i drugi.

Ako kuća ima prečku - treba izvesti nekoliko zgibova. Nemoj zanositi! Imajte na umu da jutarnje vežbe za muškarce nema za cilj da se postigne maksimalne rezultate. Dovoljno je da obavljaju polovinu svog uobičajenog broja zgibova.

Na kraju punjenja, ako vrijeme dozvoli, možete ići na trčanje. Dok jogging tijelo je zasićen kisikom, smiruje nervni sistem i postoji aktivan aerobne vježbe.