Natrag vježbe: gimnastika, što utiče na držanje

Fizički trening je vrlo važno za modernog čovjeka - je u uredu, stoji iza kompjutera i stolovi, mi pate od bolova u leđima i spustiti do riješi to je moguće samo do jutra vježbe i jednostavne vježbe.

Vježbe za leđa i ojačati ga za pravilno držanje je vrlo važno - oni bukvalno "ispraviti" kičme, što je agilniji i fleksibilan, dok je u isto vrijeme trajan, štiti od upala promjene intervertebralnog diska. Posebno je važno imati na umu da je set vježbi za leđa treba biti umjeren, jasno vymerennym i na osnovu preporuka profesionalnog trenera.

Najefikasniji trening uvijek nose sa opterećenjem i složeniji od samo jutarnje vježbe. Ovaj kompleks pruža alternacija intenzivnog staze uz oštre krivine i ruke korake tijelo, obavlja miješanje lopatice zajedno. Također, vježbe za jačanje mišića leđa može izvršiti putem neposrednog naizmenično se nagnuo naprijed, u stranu i nazad.

Vježba prvi početni položaj: na podu, prekrštenih nogu, ruke moraju da pređu na grudima i pritisnite čvrsto. Akcija: maksimalni mogući broj duboko nagnuta naprijed, prema kojem moramo nastojati da dodirne ramena na pod. To poboljšava fleksibilnost kičme, to je manje od "umoran" i dalje mobile.

Ostvaruju drugi startnu poziciju: na podu, na koljenima, datum sa strane, ruke ispred grudi (savijena). Akcija lupanje laktovima, što je dovelo do napomenuti testere - 5-10 puta, nakon čega se ruka može srediti, baciti u dlan leđa i podigne na nivo lopatica. U ovom položaju, morate da se nagne naprijed, pokušavajući što je moguće bliže podu ramena.

Treći i četvrti natrag vježbe izvode gotovo identični, razlikuju samo u smjeru padine. Početni položaj: na podu, sjedi sa pravim nogama široko. Akcija: ako se vježba, vi protežu ruke iznad glave, puno savijati naprijed i pokušati dodirnuti grudi na pod, a zatim možete izvesti padinama okrenuti jedni drugima i čarape, samo okretanjem tijela. Drugi vježba se izvodi na sličan način, samo okreće tijelo mora biti jači usmjerena unazad. U tom slučaju, možete se osloniti na ruku na podu iza sebe i obavlja Tilts prema njoj. Nakon ovih vježbi za leđa, treba biti vrlo oprezni da ne oštetiti kičmu iznenadni pokret.

Vježba peti, početni položaj: stoji sa svojim nogama zajedno. Akcija: stati na prste, podignite visoko ruke iznad glave i polako nagne naprijed, prisiljavajući liniju vrata, torakalni i lumbalne kralježnice savijati mnogo. Maksimalni nagib, morate probati da zategnuti i stisnuti tijelo u kukovima. Ponavljam, ako još postoje snage, kao vježbu je potrebno 5-7 puta.

Vježba šest, kao i neke prethodne vježbe za leđa, ruke komplikovan koraka. Početni položaj: stoji, noge na najvišem mogućem udaljenosti jedna od druge. Ruke je potrebno da se savija pred grudima, koljena održati visok. Akcija: obavlja oštar zaokret kućišta (biti sigurni da je saobraćaj na najveći dio ramena i kukovi nisu) pravo istovremeno sa jednako oštar ispravljanje na desnoj ruci. Ista radnja se vrši onda s lijeve strane, a zatim ponoviti naizmjenično 10-15 puta.

Vježba sedmi, slično kao i gore, ali malo komplikovano. Početne pozicije - stoji, širina noge ramena, ruke savijene ispred grudi, laktova uzdignuto. Akcija: Važno je uslov za kvalitetno izvršenje ove akcije - tijelo, blago blokirati leđa, što stvara dodatni pritisak na kičmu. Izvođenje svaki pokret, što je opisano u posljednje vježbe, samo mnogo oprezniji i manje oštro.