Šta kupiti loptu za fitness? Vježba za mršavljenje s loptom za fitness kod kuće: Komentari mršavljenje

Ste kupili loptu za fitness? mršavljenja vježbe uključuju korištenje ove opreme, su odličan izbor za one koji žele da se taj postotak u redu. Fitball, odnosno tako ga zovu sportski pribor pomaže u zaštiti leđa sa zglobovima od prekomjernog opterećenja. Kroz korištenje odgovarajuće vježbe može se postaviti u što kraćem roku ostvariti odlične rezultate. Na šta će vježbe pomoći u postizanju tog cilja, to će biti opisan u pregledu.

Ono što je simulator?

Jedinstveni simulator je loptu za fitness. Vježba za mršavljenje, to možete učiniti s njom, pomoći će učiniti radi gotovo sve mišićne grupe. U skladu s tim, rezultat će biti odličan. Povrh toga treninga koriste opremu će biti potpuno siguran za ljude koji pate od bolove u leđima.

Koristi fitball je počeo u 50-tih godina dvadesetog stoljeća. Swiss doktor je korišten simulator u toku radnog odnosa sa paralizovan ljudima. Nakon nekoliko godina uspješnog iskustva u švajcarskom je postao poznat i drugih stručnjaka. Američki doktori su počeli da koriste fitnes loptu. Vježba za mršavljenje, su došli do njega. Kao tretman sa ovom sportskom opremom.

Što je fitball? Ova gumena lopta za fitnes. Vježba za mršavljenje, sportskog treninga - s njim možete dobiti gotovo svaki rezultat. Ovaj dodatak pomaže jačanju mišića i ligamenata, razviti koordinaciju. Zbog njegova upotreba će preuzeti teret sa kralježaka. Stručnjaci najviše različitih setova vježbi su razvijeni da pomognu gubljenje težine, jačanje mišićnih vlakana. Oni mogu iskoristiti djece. Čak i za trudnice lopta će biti korisna.

To treba shvatiti da će samo pravilno odabrane alate pomoći u postizanju ovih ciljeva. To će poboljšati fizičko stanje, a zadužen za živahnost i dobrog raspoloženja.

Skladu sa visine loptu i težina

Ono što treba obratiti pažnju na, sticanje fitball? Ni u kom slučaju maksimalna loptu korist za fitness, vrše za mršavljenje? Veličina feetball treba da odgovaraju parametrima kao što su visine i težine. U suprotnom, trening s njim neće biti dovoljno efikasan.

1. Ako je rast je 155 centimetara, to treba da steknu dodatna oprema čiji promjer ne prelazi 55 cm.
2. Ako je rast u rasponu 155-169 cm, najbolja opcija bi bila promjera kupovinu feetball od 55 cm.
3. Ako je rast ne manje od 170 cm, a ne više od 185 cm, optimalni rezultat je promjer koji je jednak 65 cm.
4. Ako je rast iznad 185 cm, dobitak treba fitbol čiji promjer je 75 cm.
5. Djecu je najbolje da kupi loptu čiji promjer ne prelazi 30 cm.

Donošenje odluke u korist određenog feetball, potrebno je uzeti u obzir svoju težinu. U sadašnjoj fazi moguće je kupiti loptu maksimalno opterećenje do 100 kg.

Ono što će vam pomoći da napravite izbor?

U cilju ostvarivanja izgubiti na težini sa loptom za fitness koristi, trebalo bi da bude odgovoran pristup na izbor opreme. U skladu s tim, ne stidite. Tražiti dozvolu od prodavatelja da sedi na fitball. Trebate koristiti pravilo "prava ugla." U sjedećem položaju sa butina i cjevanicu tibije sa stopalom potrebno da se formira pravi ugao. U suprotnom, lopta ne odgovara. Neophodno je tražiti drugi.

Kvalitativni fitball je elastičan. Kada se pritisne rukom da će odskočiti. Nema udubljenja na površini ne bi trebalo da bude. Ako vam se sviđa inventar je kupljen, ne bi trebalo zaustaviti. Treba da budu upoznati sa nekim setovima vježbi. Neke vrste obuke će se raspravljati u ovom pregledu.

Želite pokrenuti (kupio loptu za fitness) vježbi za mršavljenje? Ovalni ili okrugli, masažu ili elegantan, poboljšanje boja - ovim kriterijima su specifične za feetball, neće igrati značajnu ulogu. Odabrati nešto konkretno od njih kao što je to moguće, u skladu sa svojim željama.

Važno ciljeva kvaliteta

U proizvodnji feetball koristi ekološki, antialergijski materijal. Dobro loptu ne bi trebalo da bude lepljiva. O tako loše može se reći da ako je privlači prašinu. Prilikom odabira lopta mora dodirivati površinu. Trebalo bi da bude malo toplo. Kada se vježba fuge porcije ne bi trebao biti istaknuti. Ako oni ometa proces treninga, tako nisko-kvalitetne lopte.

Dobre sportske zna za tu opremu je opremljen "antirazryv". U slučaju uboda lopta neće eksplodirati. Upravo objavio zrak. Stoga, kvalitativno odabrane inventar će biti potpuno siguran za korištenje.

Pre-potrebu da se zagrije

Kupio si loptu za fitness? Vježba za mršavljenje (slike o tome kako oni izgledaju, mogu se naći u toku čitanja članka) mogu biti različiti. Sljedeći će biti opisan jedan od najpopularnijih.

Razumljivo je da bez obzira na složenost ste izabrali, to mora biti u pratnji toplo-up. Njegovo trajanje - ne manje od 15 minuta. To možete učiniti s skakanje užeta. Također je moguće pokrenuti ili držite malu obuke na simulatoru za takve kao steper. Treba shvatiti da je za najbolje rezultate, morate jesti pravu. Nemojte zaboraviti da je klasa treba biti redovna.

Izvođenje trake

Možete učiniti vježbe za mršavljenje s loptom za fitness kod kuće. Gdje početi? Planck dinamike. Za njegovu realizaciju će trebati učiniti jednostavnim akcijama.

1. Mi ustati na kolena. Strane, treba biti stavljen na fitball, prethodno povezivanje na dvorac.
2. Uvucite gluteus mišićima i stomak.
3. Potrebno je da se takav stav da ne postoji otklon u lumbalnom.
4. Krećemo loptu prema naprijed. Poziciju koju je usvojila potrebe da se čeka nekoliko sekundi.
5. Mi smo se vratili na početne pozicije.
6. Izvršite 10 ponavljanja.

Kao što možete vidjeti, vježba je vrlo jednostavan. Ali koristeći se može aktivirati gotovo sve mišićne grupe koje će vam pomoći da postignu najbolje rezultate u najkraćem mogućem roku.

Sklekovi na fitball

Ono što još možete učiniti vježbe za mršavljenje? Sa loptom za fitnes, to možete učiniti obrnuto sklekove. Šta znače strane? Potrebno je da se protežu vaše ruke u fitball, zauzimajući poziciju kao da će se kršila sa klupe. Nakon toga želite da počnete da radite vežbe. Ponavljanja bi trebao biti oko 15 puta.

Možete radi sklekove i drugim sredstvima. Da biste to učinili, ruke je potrebno da se odmore na pod. Noge treba staviti na loptu sa početkom u koljena. Usvajanjem takvog startnu poziciju, morat će se kršila iz reda 25 puta.

Lift nogu i stražnjice

Koristeći fitball, možete izvesti podizanje stražnjice. Da biste to učinili, ležati na podu. Slabine tako treba pritisnuti dovoljno čvrsto na površinu. Moraš početi pokupiti sliva, u isto vrijeme naprežući gluteus mišiće. Ponavljanja treba raditi oko 20. Izvedite vježbe zahtijevaju spor. Dobro je znati! Vježbanje je uspješan samo ako je lopta pokupio ispravno. U ovom slučaju, važnu ulogu ima pravilo "pravim uglom".

Kako izvršiti nogu povišice, koristeći loptu za fitness? Potrebno je da se naglasak laže. Potkoljenice treba staviti na fitball. Nakon toga, podići prvi jednoj nozi, a onda - drugi. Koljena u isto vrijeme koje je potrebno da se opustite. Na vrhu poziciji na kojoj želite da se zadrži nekoliko sekundi. U početnoj poziciji treba da se vrati polako. Ponavljanja bi trebao biti oko 15 na svakoj nozi.

dovoljno efikasno ostvarivanje može se smatrati podizanje noge s poda. Potrebno je izvršiti bar tako da podlaktice su na loptu. Četke treba na taj način povezani sa dvorca. Nježno i polako povećavaju potrebu za prvi, a onda drugom nogom. Koljena treba opušteno. To bi trebalo da traje oko 20 ponavljanja.

Mi radimo s trbušnih mišića

Ne zaboravi na novinare. Da biste to učinili, leže na fitball. Neka bude potrebno, tako da pod slabine se nalazila loptu. Ruke bi trebalo da bude siguran u bravu glave. Polako podignite torzo. Chin tako treba do gore. Požurite nije potrebno. Glatkoću pokreta mora biti prisutan. Situacija je da bude na pričekati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Ponovite vježbu mora biti oko 30 puta.

Pozitivne povratne informacije o obuci

Šta drugo mogu koristiti loptu za fitness? Slimming Vježbe (mišljenja ukazuju da je dovoljno dobar) doprinose ne samo da se postigne glavni cilj. Uz njih, možete:

• dobiti pravilnom položaju;
• učiniti za novinare više istaknuti;
• povećati izdržljivost;
• da riješi bolova u leđima;
• razvijati fleksibilnost.

Kao što možete vidjeti, to je moguće postići dobre rezultate, izvođenje vježbe s loptom za fitness. Komentari o mnogo ljudi pokazuje da je tokom treninga u radu uključene gotovo sve mišiće koji su neaktivni u obavljanju druge vrste treninga. Dakle, ispada da se postigne sve ove rezultate.

zaključak

Ovaj pregled je opisao neke vježbe koje će vam pomoći da postignu pozitivne rezultate u kratkom vremenskom periodu. To treba shvatiti da u stvari postoji toliko mnogo različitih vrsta treninga. Stoga, forma trenutno trenira kompleks da se rukovode vlastitim preferencijama i fizičko stanje.