Vježbe za tanak struk i ravan stomak

Rijetka žena ne sanja ništa da poboljšaju svoje vlastite figure. Ali ako bi se noge za nekoliko centimetara duže moguće samo hirurški, uski struk, tanak kukova i trim štampe su rezultat napornog treninga. Da li vježbe bolje svaki dan. Ako je vaš cilj - gori višak masnoće, tanak struk vježbe kombinirati aerobne warm-up period od najmanje 10 minuta. Ne treba zanemariti ni o istezanje za mišiće. Neki vježbe izvode na vrhu obuke, povećati efikasnost.

Moram reći da nije potrebno ograničiti klase tradicionalnog programa. Na primjer, mnogi već poznato da tanak struk trbušni ples obliku. U obavljanju neke od "PA" se koriste su mišići koji neće biti u mogućnosti da rade u normalnim teretani.

Cilj - tanak struk. Vježbe baze kompleks

Pre treninga zagrijati mišiće i kako mijesiti zglobova. Većina vježbi za kosi trbušni mišići, koji su odgovorni za formiranje vitak struk, vrši se u stojećem položaju ili ležeći. Počinjemo sa prvom utjelovljenje.

Dakle, vježbe za tanak struk u originalnoj uspravnom položaju:

1) Postolje sa stopalima u širini ramena i raširio ruke sa strane. Naizmjenično prvo savijte u jednu nogu, a zatim na drugu. Pokušajte da mu prstiju čarapa.

2) gimnastički palice ili bodibar stavio na ramena, držeći se za ruke. Obavlja tijelo rotacije sa velikim amplitude. Pokušajte da polako obavljanje pokreta, tako da ne povrijediti kičme.

3) Stalni direktno povezati noge. Podignite koljena naizmjenično, u isto vrijeme okreće na ovu stranu lakta. Ove vježbe za tanak struk mogu biti uključeni u svjetlu treninga na radnom mjestu. Onda idemo na sklona položaj i nastaviti trening. Osnovni vježba za struk - uvijanje stranu.

4) Lezite na leđa, savijati noge u koljenima, baca jednog do drugog. Ruka bilja na potiljak. Prekid oštrica od poda do odvija kućište strane. Pokret treba da izgledaju kao da pokušavate povući lakta do suprotnog koljena.

5) Ako želite da kombinujete vježbe za smanjenje želuca i za formiranje struka, može povećati teret. Da biste to učinili, leži na leđima, sa rukama sklopljenim ispred njega. Raširi noge. Podignite tijelo je nagnuta u suprotnom smjeru. Pokušajte da biste dobili ruka prst svakog stopala.
Ova vježba stimulira mišiće leđa i prednji zid, pritisnite.

6) Podignite nogu pod pravim uglom, onda savijati, povlačenjem kolena na grudi, okrenite donji dio tijela dodiruje katu sa svojim kukovima. Da komplikuje vježbe, obavlja se sjedi, držeći tijelo rukama. Tako da se uključe dalje donji dio štampe.

7) Sit prekrštenih nogu, somknite Nitko, šireći laktove. Pratite glatka strani krivine.

8) leži na strani, na laktovima podignite i držite u tom položaju 30 sekundi.

9) To je vrlo efikasna za struk i vježbe "bicikl", ali da ispuni to mora biti uključen na svojoj strani, sa naglaskom na laktovima.

10) Na koljenima, osloniti na rukama. Zatim podignite kraj nogu u isto vrijeme podignite suprotno ruku. Držite ovu poziciju za oko 30 sekundi.

11) Naredna vježba se zove "traka". Uz to, vi ćete raditi, a ne samo mišiće struka, ali i leđa, pritisnite kukovima. Instruktori sigurni da održavati dobrom stanju je sasvim dovoljno za nekoliko minuta dnevno "visi", tako iznad zemlje. Početne pozicije izgleda kao da će izvesti sklekove. Podignite na laktove naslonjen na prstima. Telo je izdužena u jedan red. Ostanite u tom položaju što je duže moguće.

12) Posljednji vježba - najjednostavniji čitavog kompleksa, ali je sasvim efikasan. Šetnja po sobi, jedan po jedan na peti i prstima.

Nemojte zaboraviti da je uspjeh u borbi za vitkog stasa ne ovisi samo o pravilno izabrana fizičke aktivnosti. Dodaci za vježbe za tanak struk sa uravnotežene prehrane, masaže i kozmetičke tretmane. Izabrati za sebe vrste vježbi koja vam se dopada. Budite sigurni da promenite program vježbanja svaka dva mjeseca, tako da mišići su više sluha za teret.