Kako izgraditi kocki na stomaku: set vježbi

Kako izgraditi kocki na stomaku, ako, na žalost, nisu svi koji žele imati ravan stomak imati strpljenja i marljivost u obuci? Za formiranje lijep, ravan stomak samo treba stabilnost u učionici za dugo vremena.
Ako, ipak, bez obzira na teškoće koje leže čekati, odluka je već napravljen da napumpati kocke, prvo je potrebno utvrditi dane i školskih sati. Kao i svaka druga vježba, uprozhneniya za novinare je najbolje uraditi u jutarnjim satima. Najprikladnije opcija bi raditi vježbe za jedan sat tri puta tjedno. Dnevne aktivnosti ne znači da je efikasan rezultat je postignut u kratkom vremenu. Kocke na novinare će biti uočljive tek kada je procenat masti je oko 10%. Ako previše masti, debeo i olakšanje trbušne mišiće samo ispod njega, a da niko ne primeti.

Kako izgraditi kocke na stomak?
Ovdje je mali set vježbi na osnovu uvijanje i noge dizanje.
1.Lech na leđima, ruke iza vrata, noge treba biti savijena na koljena, koljena Dictatorshit. Kućište je sporo raste i polako izostaviti. Obavljaju tri seta pedeset trbušnjaka.
2.Iskhodnoe status: kao u prethodnom slučaju. Uvijanje izvršiti na dijagonalu. Što se tiče lakat desne koljena, i obrnuto (desni lakat lijevom koljenu). Obavljaju tri seta trideset obrta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, ruke uz tijelo slobodno. Ove vježbe za novinare je vrlo efikasna. Naprezanja trbušne mišiće, podignite noge, a zatim i kao visok kao moguće kukova. U početnoj poziciji nazad polako. Obavljaju tri seta od dvanaest ponavljanja.
4.Lech na podu, noge savijene u koljenu. Dodijeliti ruke iza glave ili staviti na ramenima. Vježba je podizanje noge i glavu jedni prema drugima i polako se vratite u početni položaj. Folding dvadeset pet puta u tri primjerka.
5.Lezhim na leđima, ispruženih ruku, nogu produžen. Ravno nogu svijesti, tako da oni sa tijelo sastavljeno pod uglom od 90 stepeni. Zatim, podigavši desnu nogu oko deset puta i držite ga u podignutom položaju deset sekundi. Isto levog stopala. Slično radi vježbe leži na boku.
6.Stoya na sve četiri, leđa ravna. Izdahnite, opustite trbušne mišiće, zatim maksimalno izvući želudac. U ovom položaju, mirovati 15-20 sekundi, opustite se. Za početak vježbe za obavljanje 12 puta.
7.Lezha stavi ruke iza glave. Savij koljena i obavljati pokrete koji oponašaju vožnja bicikla, vježbe komplikuje alternativni pristup koljena i lijevo pa desno koljeno.
8.Lech na leđima, ruke iza glave. Istovremeno podignite torzo i noge, pokušavajući da dodiruje čelo koljena. U početnoj poziciji nazad polako. Obavljaju tri grupe od po deset puta.

ponderisanja bučica
Kako izgraditi kocki na stomak, ako je vaš ABS su već dobro razvijene? U ovom slučaju vježbe koje treba obaviti uz dodatnu težinu za blokiranje glave u obliku kreten.

protein moć
Ako se pitate kako napumpati kocke na stomaku, i odlučio da se postigne rezultat na svoju ruku kod kuće, ne zaboravite da je za postizanje rezultata brzo trebati pravo dijeta, bogata proteinima.