Cilj - ravan stomak.

Ste proveli nekoliko tjedana na strogoj dijeti, ali u omiljeni outfit savršeno sjedi, i dalje imate povući u želucu. Nije ni čudo, jer je ovo područje ženskog tijela najgore podložni korekcije. U reproduktivnoj dobi masnog tkiva na trbuhu - neka vrsta zračni jastuk, koji je dizajniran za zaštitu genitalije od šoka, pregrijavanja ili hlađenja. Ovdje se talože nutrijenata da podrže fetus tijekom trudnoće.

Nakon menopauze, masti lipida preuzme neke funkcije endokrinog sistema. To je razlog zašto sa naslaga na trbuhu i oko struka dijelova tijela sa veliki otpor. Ali to ne znači da je ravan stomak - nemoguć zadatak. Samo u ovom slučaju, trud će morati učiniti mnogo više. Pored ishrane, trebat će vam isto vježbe za sve mišićne skupine, koji su odgovorni za tanak struk. Obuka treba uključivati platforme ne samo noge i tijelo (nama poznat iz škole lekcije PCE), ali i sve vrste rotacije i proširenje. Takva kretanja omogućiti da studiraju ne samo za novinare, ali i mišiće leđa, stvarajući neku vrstu prirodnog korzeta.

Fitness instruktor i autor nekoliko knjiga o metodama treninga Lidi REZEN smatra da tempo sebe dijeta i dugi trening nije potrebno. Kupiti stan želudac za 10 minuta na dan je realan. Kombinacija vježbi sa razumna dijeta daje odlične rezultate o stanju redovno vežbanje.

Uz višak kilograma bore za ravan stomak potrebno je početi sa aerobne aktivnosti. U suprotnom kocke pritisnite niko neće primetiti pod masti peciva.

Set vježbi za novinare.

Prva vježba se zove polumostik. To uključuje ne samo trbušne mišiće i donji dio leđa, ali i sa zadnje strane butine, kao i gluteus maximus.

Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, koljena savijena. Zaustavljanja se nalaze što bliže do stražnjice. Polako podignite donji dio tijela, držeći je za vrat i ramena na pod. Popraviti položaj tela u maksimalnom vrhu točka za nekoliko sekundi i polako se vratite u prvobitni položaj.

Ostvaruju drugi - tijelo uzdiže iz ležećem stavu na njegovoj strani. Rade kosi trbušni mišići, koji su odgovorni ne samo za ravan stomak, ali i za tanak struk.

Ležeći na boku, noge savijene u koljenima, kukovima blago iznijeli. Naglasak na jednu ruku, savijena u laktu. Podiže i spušta tijelo fiksiranjem tijelo u gornjem položaju nekoliko sekundi.

Kroz ovu vježbu, možete ležerno, nabildani mišići grudnog koša, leđa i kukova. Da komplikuje problem, pokušajte istu vježbu, ali sa pravim nogama.

Treći vježba je preuzet iz Pilates sistem se zove po dasci. To može obavljati kao paket, ili odvojeno. Jednu minutu svaki dan i mjesec dana primijetit ćete da mišić je mnogo jači.

Tokom vršenja želite družiti na terenu, odmara na prste i podlaktice. Na poleđini ove treba da ostane ravno, stomak. Nije pretjerano naglašavaju guzu i ne naginjite glavu. Ako je vježba se činilo previše lako, postavite podrška na jednoj nozi, a drugi lift sa poda.

Dobiti ravan stomak neće biti moguće bez osnovnih vježbi. Zbog toga, oni su sigurni da se uključe u nastavni plan i program.

Uvijanja uključuje direktan trbušne mišiće. Nastupali su kao podizanje gornji dio tijela iz ležećeg položaja, noge savijene. Pokušajte da kontroliše rad mišića ili povezivanje na obavljanje vježbe vratu i ramenima. Neka samo pritisnite rad.

Reverse Crunch sa ciljem izrade dnu novinare. Bez promjene položaja prethodne vježbe, podignite savijene noge, prelaze ih međusobno, tako da gležnjeva su paralelno sa podom. Skidaj ruke iza glave i lagano otkinuti slivu od poda, dok povlačenjem kolena na grudi.

Još jedna utjelovljenje vježbe: ispravio nogu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Čarape su sastavljeni, skidajući stražnjice s poda. Nemojte nositi noge, pokret treba da idu samo u pravcu plafona, zbog niže trbušne naprezanja.

Kosim uvijanja pokrenuti iz skloni položaj na leđima, okreću suprotno koljena. Sprave za vježbanje ne razlikuje mnogo od direktnog valjanja. Gornji dio tijela ne raste visoka, samo malo suza ramena s poda. U ovoj vježbi se koriste kosi trbušni mišići.

Sljedeće vježbe radi mišiće leđa. Za njegovu pravilnu provedbu, trebat će vam za noge. Kod kuće, to može biti na postolju. Ležeći na stomaku, popraviti stopala, tako da ne klize. Ruke su postavljene duž tijela ili ogrebotine na potiljku. Polako podići gornji dio kućišta, maksimalna otklon u leđa. Određivanje položaja tijela na vrhu, vrati glatko u prvobitni položaj.

Naravno, preporuke kako napraviti stomak, ne bi bila potpuna bez vježbe istezanje. Protežu trbušne mišiće će vam pomoći joga poza pod nazivom "Kobra". To se izvršava na sljedeći način. Laž licem prema dolje, počiva na sklopljenih ruku. Ispravite laktove, istovremeno podizanje tijela i izvija leđima. Na krajnje gornje kućište bi trebalo da bude okomito na pod.

Nemojte zaboraviti da čak i najefikasniji program obuke nema smisla koristiti manje od dva mjeseca. Pokušajte slijediti ovo pravilo.