Sport i fitnessFitnes

Kako izgraditi brazilske stražnjice kod kuće?

Svaka djevojka snovi o prekrasnoj, tanak, zategnuta figura i elastičnih mišića, da ugodi sebi, i privući pažnju suprotnog spola. Stražnjice - ovo je dio tijela, koji mora biti u dobrom stanju dati svom vlasniku ženstvenost, glamur i seksualnosti. Ako mišići su zategnuti ovom području, ona će izgledati odlično u uske tajice ili traperice, a na otvorenom kupaćem kostimu. Dakle, pričajmo o tome kako napumpati velike brazilske stražnjice.

Savjeti za početnike sportaša

Kako bi se dovesti tijelo u tonu, nije dovoljno samo za obavljanje određene vježbe s nekim frekvencije. Zapamti ove tačke:

  • Ćete postići najbolje rezultate, ako se uključe u teretani. Da biste to učinili, kupiti pretplatu u teretanu da bi mogli u svakom trenutku koristiti opremu. Zategnuti zadnjicu, koristite sobni bicikl, steper ili traka za trčanje.
  • Ako ne možete ići u teretanu, onda odgovorno pristupiti izradi spoj vježbi. Ne zaboravite da fizička aktivnost mora biti u kombinaciji s kozmetičke zahvate.
  • Vježbe za brazilske stražnjice kod kuće može dovesti do vidljivih rezultata u roku od mjesec dana, ali ako su u pravu i dosljednu primjenu.
  • Optimalno trajanje od jedne lekcije - 1 sat, ali ako ne možete izdvojiti taj iznos od vrijeme, vježbe barem 30 minuta dnevno.
  • Najmanje četvrt sata, trebalo bi dati dinamičan vježbe. To je neophodno za obavljanje treninga i izbjegli ozljede. Osim toga, dinamika pomaže spali masti, to će omogućiti mišićima da se dogodi brže.
  • Nakon dinamičko opterećenje, obratite pažnju na jačanje aktivnosti usmjerene direktno na pumpanje mišića.
  • Ne zaboravi istezanje. To čini mišiće elastičnost i smanjuje bol nakon prvog treninga.
  • Potrebno je da se uključe u dan. Često je to nepoželjno, jer se mišići rastu i steknu ton u mirovanju, odnosno između treninga.

Dakle, ovo su opće smjernice, a sada nastaviti direktno na vježbe.

Vježbe za kućnu performanse

Zapamtite, obavljanja bilo kakve vježbe, važno je da to uradi ispravno, prateći sve savjete. Ako je vaš tehniku postavljen pogrešno, riskirate ne samo da nije potrebno koristiti mišiće, ali i da se ozlijedio. Nosite udobne široku odjeću, kupite posebnu prostirku za fitness i krenuti na bolje svoj organizam.

Dakle, da pobliže pogledamo, kako izgraditi brazilske stražnjice sa vježbe:

  • Leže na vašoj strani. Morate ravne bez gubljenja ravnoteže. Sa jedne strane, prislanjaju na podu. Čine 10 liftova sa svakom nogom. Obavljati svaku vježbu polako, osjećaj mišiće.
  • Ležati na leđima. Protegnuti noge ravno i blago ih podigne. Čine 10 kompletan puta, a zatim napraviti još jedan za 10 ponavljanja, ali se uključe svaku nogu posebno.
  • Lezite na leđa, savijte koljena. Noge mora stajati stabilno na podu, leđa bi trebao biti ravno. Podignite sliva prema gore. Učinite to 10 puta.
  • Lezite na leđa i potpuno opustite. Squeeze vaše stražnjice i zadržite napetost koliko možete izdržati. 3 Napravite takav pristup.
  • Stavi noge na širini zdjelice. Do 10 trbušnjaka. U ovom slučaju, to mora biti pravo nazad, i petama treba stajati stabilno na podu.
  • Klekne i postavite dlanove na podu, oslonjen na njih. Da mahi prije. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.
  • Uzmite poza iz prethodne vježbe. Bez ispravljanje nogu na koljena, povucite ga polako. Do 20 ponavljanja na svakoj ekstremiteta.
  • Stajati u položaju iz prethodnog vježbanja i ponovo izdvojiti noge, nije vratio, i sa strane. Do 20 ponavljanja na svakoj strani.

Ako izvodite vježbe pravilno, osjetit ćete da ste dali teret lakše. U ovom slučaju, povećati broj ponavljanja bi se postigao željeni rezultat.

Brzi trening za zauzet dama

Ako nemate vremena da se napumpati brazilske stražnjice fotografija redovno vidjeti na web i žele da postignu isti rezultat, a zatim koristite brzo trening koji će vam pomoći dovesti mišiće u tonu:

  • Na koljena i dlanove prislanjaju na podu. Ispravite jednu nogu i napraviti sporo ljuljačke sa malom amplitudom. Da li 4 seta od 16 puta na svakom ekstremiteta.
  • Legnu na pod, savijte koljena, stopala ostatak na pod i povucite ruke uz tijelo. Polako podignite karlicu. Zadržite gornju poziciju za nekoliko sekundi. Do 10 ponavljanja.
  • Da trbušnjake, koji su već opisano. 4 seta od 16 puta - to je prvi korak. Poželjno je da izvrši ovu vježbu sa dodatnu težinu. Da biste to učinili, postavite bučice, a ako ne, zamijenite ih s bocama vode.
  • Iz stojeći položaj, izlaz jedna noga naprijed, savijanje koljena pod pravim uglom. Vratite se u početni položaj. Da li 16 Iskorak na svakoj nozi. Ova vježba je također poželjno da izvrši dodatnu težinu.

najmanje tri puta tjedno treba izvršiti takvu obuku. Osim ostvarivanja dovesti tijelo u formu razvijene i druge tehnike.

Masaža: Brazilski stražnjice

Masaža, koja ispravlja oblik stražnjice, smanjuje masti u organizmu i uklanja celulit, nose u posebnim salonima. Ali možete savladati svoju tehniku i obavlja se postupak. Ona se bori sa intenzivne područja i stražnjice problem vibracija. Da masaža može biti i ruke i uz pomoć bambusa palicama.

Fazama masaža

Masirajte da daju maksimalne rezultate, to se odvija u tri faze:

  • Trljanje stražnjice posebnu kozmetiku tipa pogodan kože.
  • Napraviti masaža ruke, razbijanje masti.
  • Nastaviti sjednicu sa bambusovim štapovima.

Ovaj postupak uzrokuje mišiće ton. Ali ne možete dobiti na uživanje i opuštanje su masaža održava stražnjice napeta i počinje mišićni rad.

podizanje stražnjice

Podizanja - je način ometa tijela bez operacije. Ovaj postupak se izvodi u specijaliziranim salonima. Ona je brzo i gotovo bezbolno zateže stražnjice, dajući im zaobljeni oblik, i vraćanje ton. Jedina mana je visoki troškovi, ali ako ne možete priuštiti potrošiti nešto novca, a zatim razmotriti ovu opciju, kao način da se vrati u ljepotu i elastičnost.

Početna wrap

Oblozi - efikasan način da se poboljša stanje kože stražnjice. Za obavljanje postupka, pripremiti mješavina crne gline, morske alge, crna kafa, med i prstohvat morske soli. Pour kipuće vode preko mase, da se ohladi malo, odnose se na problematična područja i završiti sa foliju. Umotajte u deku, a sat vremena kasnije oprati sve sastojke vodom. Ova metoda je efikasna ako istovremeno ćete se bave sportom.

korisne savete

Često, u potrazi za savršenim tijelo, zaboravljamo da je zdrava ishrana - prvi korak na elegantan oblik. Jedite dobro i redovno, i piti najmanje 2 litre vode dnevno i za mjesec dana ćete primijetiti kako vaša figura postala napeta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.