Kao pumpa dupe - spremnost № 1

Lijepa i otporan ženskog tijela neće ostaviti ravnodušnim ni jedan predstavnik jači pol. Ali, da bi do negovani 90-60-90 potreban dobar znoja. Nije nepoznato, da je jedan od najatraktivnijih prednosti žena - to je bila njena guzica ili znanstveno gluteus maximus. Stoga, na putu do savršenstva potrebno je znati kako da se pumpa u dupe. Naravno, ne možete riješi u jednom danu ono što je akumulirane tijekom cijele godine ili čak nekoliko godina, ali ako svaki dan platiti malo vremena, možete popraviti sve.

Postavlja se pitanje kako da pumpa u dupe, u cjelini, stavio trener u teretani. Naravno, to specijalista može lako nositi s ovog zadatka i oni će vam dati nekoliko vježbi i pišu kako se primjenjuju, u zavisnosti od fizičke spremnosti. Ali, ono što vježbe za pumpanje u dupe kod kuće, ako nema vremena i novca da posjeti teretanama.

Od opisati vježbe za pumpanje u dupe, treba obratiti pažnju na količinu treninga. Najbolja opcija bi raditi vježbe tri puta tjedno, u vrijeme oko dvadeset minuta, ali se može dodatno povećati. Neophodno je da radim petnaest pristupa za svaku stranu. Postepeno tijelo postaje navikli na opterećenje, a može se povećati.

Na pitanje kako napumpati dupe najvjerniji pomoćnik će biti čučnjeve. Najlakši i najbrži način da se osigura većine stručnjaka, kao i većina intuitivno. Da biste to učinili, postavite stopala na širinu da se osjećate najudobnije i istovremeno omogućuju kvalitet vježbe. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna, i pokušaj ne da se nagne naprijed. Sada polako počinju da skvot. Dalje je moguće da se poveća opterećenje preko kreten.

Druga opcija kako napumpati dupe - napadne. Treba napomenuti da je ova vježba ne samo da jača mišiće gluteusa, ali i mišiće nogu. Noge u širini ramena, leđa ravna, LUNGE lijevo stopalo natrag. U takvoj situaciji, za veći efekt, još uvijek možete napraviti nekoliko gipkim pokretima, navodno malo naklon. Zatim promenite nogu.

Odan pomoćnik napumpati dupe će skočiti uže. Uzimajući konopcem u ruci, početi da skoči na noge, možete skočiti na red na lijevoj strani, a zatim na desnom nogom. Trajanje prve klase dva ili tri minuta, ali sa svakim danom sve više i više povećati broj ponavljanja.

Jedan od najčešćih vježbe "bicikl". Za svoj nastup morate ležati na podu, ruke su smješteni uz tijelo. Podignite noge pod pravim uglom i započeti pokret koji imitira biciklizam. Postepeno ubrzati, nastaviti da ostvarivanje dokle god osjeća umorno. Nakon toga možete nastaviti i nakon kratke pauze.

Ako se ni u jednom trenutku na sve, i da daju lijep oblik papa vrlo dobro želim, sljedeće vježbe će sigurno ići na performanse u svim uvjetima. Biti na poslu dok su u javnom prijevozu ili jednostavno rade kućanske poslove, možete istovremeno poboljšati svoje tijelo. Da biste to učinili, stoji uspravno i napeta vaše stražnjice dok ne umore, a zatim opuštanje mišića. Vježba se može ponavljati sve dok je zgodno da to učini.

Treba napomenuti da je vježba, naravno, pomažu da se oblikuje, ali ne u potpunosti otkloniti sve nedostatke. Dakle, trebalo bi da obratite pažnju na ispravnu ishranu. Još jedan "zlatni" pravilo vašeg uspjeha, to je razuman pristup. Uostalom, ako je sama preopterećenja, možemo samo štetu. I ne zaboravite sretan raspoloženje, sve vaš rad će biti nagrađen, izvršiti sve vježbe pod veselom muzikom i sa osmehom.