Tony Horton: efikasna vježba

Savršeno, zategnut tijelo - danas, možda san svake osobe. Sportskog pokreta je bio razlog za stvaranje niz programa obuke, zdravoj ishrani i otvaranje specijalnih teretane. Zaista revolucionarni proboj bio kompleks, koji je razvio fitness trener Tony Horton. Koja je njegova funkcija vrlo učinkovit i vrijeme koje je potrebno da se stvori savršena figura? U ovim stvarima, pokušat ćemo shvatiti.

Jedinstvenost programa

Poseban program pod nazivom P90X (Power 90). To je skup intenzivne vježbe koje pomažu razviti fizičku snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Jedinstvenost programa leži u činjenici da je za njegovu realizaciju ne treba da ide u teretanu. To spada u kategoriju home fitness. Kao što sam autor kaže tehnike - Tony Horton, obuka usmjerena na brzu i efikasnu nabavku idealne fizičkoj formi. U samo tri mjeseca (ili 90 dana), učesnik programa će probati različite vrste aerobnih i snage obuku, dobiti će korisne informacije o "pravu" hranu i upoznaju neke istočne prakse disanja, istezanja i obnavljanje energije.

opcije treninga

Tony Horton nudi tri opcije, ili obuke raspored. Oni se razlikuju jedan od drugog stepena složenosti, opremu i osoblje vježbe.

Lean je najpristupačniji opciju. Sastoji se uglavnom od aerobne vježbe. Idealno za one koji se odluče da umjerene vježbe. To pomaže da se efikasno boriti protiv viška kilograma i dobitak zategnuti figura.

Classic - napredniji nivo obuke. Mogućnosti da zadrže ljude ozbiljno sportskog duha i imaju dovoljno fizički trening. Ovdje je naglasak više na trening snage. Raspored u cilju duboke i crpne visoko kvalitetne mišiće tijela.

Dubl - opcija za očajnih ljudi koji se ne boje velike fizičke aktivnosti i brzog tempa treninga.

Komponente i programske opreme

Program uključuje 12 vrste treninga. Svaki uključuje izradu određene grupe mišića, razvoj istezanja i fleksibilnosti, kao i izvršenje statičkih i dinamičkih vježbi za izgradnju izdržljivost. Nastava se održava šest dana u tjednu i trajao je jedan sat.

Mjesec 1. Fokus je na intenzivnoj pumpanje mišića grudi, ruke i razgradnju masti treninga.

Mjesec 2. U ovoj fazi, učesnici programa uključuju vježbe za jačanje mišića nogu, leđa i pritisnite. Da biste izbjegli trening visoravni, pod uslovom istezanje (istezanje). Kao razgradnju masti kompleks u datom bloku se koriste aerobne vježbe na osnovu borilačkih vještina.

Mjesec 3. Na završnoj fazi dubokog pumpanje mišića leđa i ruke (biceps, triceps) i intenzivan, ali kratko vježba za trbušne mišiće. Kardio u minimalnu jedinicu.

Svake tri nedelje aktivnog treninga dolazi na red restorativne joge tjedana. To je neophodno za ravnotežu između uma i tijela i jačanje rezultat.

Osim uobičajenih vježbi (sklekove, skokove, trbušnjake), za podizanje tonusa mišića koriste bučice, proširivanje, horizontalna bar.

Pozitivne rezultate na trening program P90X se postiže zbog intenziteta i izbor efikasnih vježbi. Kao što sam autor kaže Tony Horton tehniku, novinare, na primjer, zahtijeva najmanje 8-10 minuta dnevno. I nakon tri mjeseca redovno vežbanje možete kupiti šest, pa čak osam kocke.

Za nekoga pogodan?

Toni Hortona program se često definiše kao ekstremni raspon. I to ne samo. Na kraju krajeva, to je dizajniran za aktivne ljude koji ne pate od ozbiljnih kardiovaskularnih, respiratornih, neuroloških i mišićno-koštanog bolesti. Kao test prije treninga ponudio da prođe poseban test za fitness. U odsustvu bolesti, ali ne i poštovanje minimalne zahtjeve Ne odbacujem jedinstveni fitness program isključen. Za nju, prema autoru, možete doći postepeno. Da biste to učinili, postoje mnoge alternativne metode sporta.

recenzije

P90X program je posebno dizajniran za sportski orijentisane ljude koji žele brzo i efikasno da napumpati tijelo i kupiti prekrasne zategnuti figuru. Nastala je, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike savjet ljudskog tijela i nutricionisti.

O složenoj vježbi, koja se tokom godina izabrali Tony Horton, recenzije danas se sastoje uglavnom pozitivne. Ljudi iz cijelog svijeta pokušati ih pronaći efikasne u postizanju drage cilja. Naravno, to uznemirava samo zbog činjenice da postane učesnik ovog programa ne može svakoga.

goodies

• Kao što je priznato od strane samog trener i autor Tony Horton, program je jedan od najtežih, ali vrlo efikasna u oblasti kućne fitness. Pažljivim i dosljedna izvršenje svojih dobroj formi je zagarantovan.
• Jedinstvena kombinacija snage, aerobnih vježbi s vježbama disanja i joge omogućava vam da znatno ubrzati metabolizam, ukloniti višak kilograma i kupite negovani oblicima reljefa. Oni koji žele pomoći u izgradnji mišića pravilnu ishranu, koja je uključena u program Tony Horton.
• Prekrasna kukova, uske želudac, jake mišiće u rukama, leđima, ukrasiti ne samo muškarci nego i žene. Kompleks je jednako pogodan i da, i drugi.
• Fleksibilnost i koordinaciju razvijati velike klase joge. Oni takođe sprečavaju smislu "ugnjetavanja" mišića i doprinose skladan razvoj i poboljšanje fizičkih sposobnosti.
• Nastava se održati u skladu sa jasnim rasporedom. Ovaj slijed djelovanja ljudske discipline, razvija izdržljivost.

cons

Uprkos evidenciju pozitivne osobine programa, bilo je još nekoliko stvari koje mogu izazvati poteškoće u učionici.

• Prvo, to je prilično impresivna lista dodatne opreme. Osim joga prostirke i tradicionalne komada namještaja i soba (stolicu, zid), potrebno bučice sa različitim težinama, horizontalne bar, proširivanje sa različitim nivoima otpora, stalak sklekova.
• Drugo, vanjski lako vježba može biti previše za mnoge ljude. Samo određena fizička priprema je kroz ulaznica za program, koji nudi Tony Horton. Ova ekstremna metoda je napredni nivo za sportista amatera i profesionalaca koji nemaju slobodnog vremena ili želje da posjetite teretanu. Ali je potrebno obliku brz oporavak ili njegovo poboljšanje.