Fitness kod kuće za početnike: vježbe tokom treninga

To nije lako za održavanje dobroj fizičkoj formi. To je posebno teško za početak treninga kada postoji potreba da se bave sportom. Umor, povremeni nedostatak daha, i brojka od siromašnih. Međutim, da se prevaziđu unutrašnje barijere i započeti obuku je vrlo teško. U stvari, prvi korak je mnogo lakše nego što se čini. Evo kako.

Kako početi da radim fitnes kod kuće

Neka ne plaši nedostatak iskustva ili bolan umor nakon treninga. Ne morate da se smiri sa dugim, izazovan treninga. Možete početi s jednostavnim vježbama koje su dizajnirane za početnike. Osim toga, da ispune svoje domove, u udobnom okruženju. Oni ne zahtijevaju bilo kakvu opremu, i oni su lako promijeniti, tako da oni dolaze na svim razinama vještina.

Održavanje tijela u dobroj formi - to je fitnes. Kuće za početnike osnovni princip - "ne čini štetu": ne forsiraju opterećenje i zaustaviti obuku čim je osjetio umor. Ono što je vrlo važno da se ne zaustavi lekciju i redovno praktikuju. U početnoj fazi, što je dovoljno tri treninga nedeljno u trajanju od 15 minuta. Postepeno, možete povećati trajanje do 45 minuta.

U koliko sati rade? Naše telo slijedi određeni ciklus koji ovisi o načinu života. efikasnost treninga ovisi o ritmu života. Svaka osoba - Vaše individualne ritam. S obzirom na svrhu zapošljavanja, potrebno je da odaberete vrijeme. Kako bi se izgubiti trening težine preporučuje se ujutro na prazan želudac od 5:30 do 9:00. U ovom trenutku tijelo koristi energiju na račun masnih depoa.

Za večernji trening uzeti periodu od 18:30 do 20.00. Ako iz nekog razloga nemoguće je da se pridržava ovog puta, ne treba odustati treninga. Telo može da se prilagodi i navikne na uslove pogodne za to. Stoga je najbolje vrijeme, on će vam reći sebi. Važno je slušati ga.

koristi od vježbe

Fitness za žene - priliku ne samo da se riješi neželjenih kilograma, već da bude uvijek u odličnoj formi. Sve vježbe navedene u nastavku daju opterećenje glavne mišićne grupe. Sustižu na redovnoj osnovi, možete brzo postići odlični rezultati:

• poboljšano držanje;
• povećao samopouzdanje;
• poboljšane san;
• smanjen nivo stresa;
• gori više kalorija;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• aktiviranje metabolizma;
• jačanje srca i krvnih sudova;
• poboljšanje koordinacije;
• razvoj zglobova.

Fitness kod kuće. Lekcija za početnike

Mi moramo početi u malom: da li vježbe na sporim tempom, odabrati najbolju opciju. Vježbe su uglavnom usmjerene na jačanje mišića bedra, stražnjice i pritisnite. Novajlija je poželjno da se izvrši sve opcije vježbe, naizmjenično između njih. To je neophodno kako bi se izabrati najudobniji i produktivni.

3 Savjeti za početnike:

1. Pravilnosti i pozitivan stav je vrlo važno za obuku, oni će donijeti najbolje rezultate tokom vremena. Ne opterećujte sebe i poželjno je da se prekine zapošljavanje dodatno svjetlo kardio.
2. Program stvaranje novih radnih mjesta. Izdvojiti određenu količinu vremena treninga. Raznolikost zapošljavanje različitih vježbi, pored uključuju kardio ili joge. To jest, ne daju previše opterećenja.
3. Slušajte svoje tijelo. Jedan od ključnih izazova za početnike - pretjerane opterećenja. Osigurati da je tijelo je spremna za intenzivan fizički napor, pa tek onda da ga povećati. Fokusirati na one mišiće koje treba pažnju. I provesti više vremena na one vježbe koje su neophodne za njihovo proučavanje.

Vježbe "Plank"

To ima za cilj jačanje šake, zglobovi. Povećava ravnotežu i stabilnost donjeg dijela tijela. Lakše opcija:

• leže na stomak;
• ruke savijene u laktovima;
• hardcore koljena na podu;
• polako prekida kukova s poda, odmarao čarape na podu;
• držati poziciju za 5 sekundi.

Oličenja: ispruženih ruku (kao u push-up).

Takva sparing treninga se naziva i "lijeni fitness." Kuće za početnike je odlična prilika za postizanje željenog efekta i na taj način spriječiti ozljede i pružiti jedinstven opterećenje na mišiće.

Vježbe "Superman"

Cilj je da se u mišiće duž kičme. On razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju i držanje. Lakše opcija:

• leže na stomak;
• ruke ispred;
• oba sa poda desnu ruku i lijevu nogu;
• držati poziciju za 5 sekundi. Ponovite 5 puta. Zatim promenite ruku i nogu.

Utjelovljenje: otkinuti poda istovremeno rukama, prsima i nogama.

Strani nogu ups

Kakva fitness? Kuće za početnike možete izabrati lagani verzija mnogih vježbi. Ova aktivnost je vrlo efikasna za struk i kuk. Lakše opcija:

• ležao na desnoj strani, zavrnuli ruku u laktu;
• lijevu nogu da podignem. Nemojte savijati noge u koljenu;
• držati poziciju za 5 sekundi. Ponovite sa svake strane 5 puta.

Embodiments: oslanjaju na kraj ruke, a ostatak kao dobro obavljaju.

čučnjevi

Za početnika to je lite verzija tradicionalnih trbušnjaka. Početna fitness početnike veliku priliku za jačanje novinarima. Vježba usmjerena na mišiće donjeg dijela tijela. Efektivna vježbe za jačanje ligamenata kolena. Morat ćete izvesti stolicu ili klupu. Lakše opcija:

• stoji uspravno;
• ruke je oduzet na grudima;
• noge - u širini ramena;
• obavljaju čuči na stolici, leđima zadržati pravo;
• popeti bez upotrebe ruke;
• ponovite 5 puta.

Utjelovljenje: ruke ispred sebe, inače obavlja na isti način.

sklekova

Dobar trening mišića ruke, prsa, ramena i leđa. Lakše opcija:

• uzeti naglasak leži;
• ruke malo šire od širine ramena;
• podigne tijelo, ispravljanje ruke;
• kolena pritisne na pod;
• ponovite 5 puta.

Utjelovljenje ako teško izvesti sklekove na podu, a onda se osloni na klupi.

Praktične savjete za početnike

• Pristup treningu ozbiljno: ne propustite klase. Redovne i punu zaposlenost - to je fitnes. Za žene koje žele izgubiti na težini, to je posebno važno.
• Planirajte vrijeme za obuku u unaprijed. Besplatan fitnes nije izgovor da se uključe u hit i propustiti i miss klase zbog lošeg raspoloženja.
• Bi se izbjeglo nepotrebno preopterećenja. Pretreniranost može dovesti do toga da će se zaposlenost smanjiti produktivnost.
• Nastavite da pijete režima. Tijelo treba za povrat troškova tekućine.
• Imajte na umu da bez dijeta za dijeti nastava će potrebno mnogo više vremena.
• Obratite pažnju na trening dnevnik. Piše datum i vrijeme zaposlenja; plan obuke i vježbe. Možete istovremeno pisati u svojoj ishrani, tjelesne težine. To će omogućiti da se analiziraju rezultate.
• Za efikasno mršavljenje vam treba uravnoteženu ishranu. Isključiti iz ishrane visoke kalorija hrane. Da biste uklonili strane i stomak, dodatno možete držati proteina. Promoviše brz gubitak težine i česte malih obroka.
• Vježbe se redovno obavlja, postepeno povećavati vrijeme posla i treninga. Fitnes warm-up počinje tek za 10 minuta. Da se u njoj toplo-up vježbe za zglobove. Pokrete obavljaju u sporim tempom. Zagrijavanje povećava protok krvi, što značajno povećava efikasnost treninga. Kardio ubrza proces gubitka težine, uključiti ih u obuku.

Tijelo brzo prilagođava trening. Glavna stvar - da napravi prvi korak. I onda možete lako postići željeni rezultat. Možete riješi problem područja, težak hod i držanje ružan. Kod kuće, koja se bavi bilo slobodno vrijeme. Glavna stvar je da vam donijeti zabavu klase. Ako je moguće, idi pješice, popnite se na podu gore. To će uštedjeti vrijeme za obuku i poslužiti kao dobar "oblačenje" za klase. Vrlo će dobri rezultati omogućiti da postignu fitness. Početna (za mršavljenje) za početnike je odlična prilika da se u formu.