Kako preuzeti novinarima kod kuće

Nedavno, mnogi ljudi dovode u pitanje svoje zdravlje i izgled. Najlakši način da se brine o sebi - da obrate pažnju na oblik i napumpati mišiće. Načini korekcija obiluju. To može biti fizička aktivnost u gradskim parkovima, teretane i sportskih kompleksa.

Dosta vježbi možete učiniti kod kuće:

• jutarnju gimnastiku;
• sklekove;
• uvrtanjem obruč;
• vježbe istezanja ;
• ljuljanje novinarima.

Za kreiranje uzorkom kocke na stomak da bude pravilno rok za novinare. Otvara tehnike na trbušne mišiće je pumpanje sve mišiće trbuha, odnosno gornja, donja i kose trbušne mišiće. Ali nemoj se spustio samo na određenu mišićnu grupu. ljudskih struktura je takva da u stvaranju prekrasnog terena abdomena i indirektno u zoni. Stoga, da bi ispravno ljuljačka za novinare, potrebno je da odaberete za sebe sveobuhvatni individualni program. Hajde da pokušamo da vam pomoći s ovim.

Prije nego što počnete trening, treba shvatiti kako pravilno ljuljačka novinarima. Često postoji slika, kada je na veoma elastične mišiće masnih naslaga na trbuhu je dovoljno gust. Standardna praksa za pumpanje medija koji je podizanje gornji stambenim dijelom u sjedećem položaju, se često radi pogrešno. U ovom slučaju, opterećenje trbušnih mišića je samo prvi pokret. Nadalje, rad uključeni lumbalni mišića i natrag. Oni će pooštriti pokreta je završen. Krajnji rezultat ovih akcija dovesti do umora. Da bi se pravilno ljuljačka za novinare, prvo morate koristiti samo svoj trbušnih mišića.

Prije lekcije trebate provesti malo vježbe zagrijavanja. Dah pri opterećenju od sljedećeg: tokom inspiracija pogubljen vježbe, kada izdišete opustiti mišiće tijela.

Kako swing press kući

• Donja novinare. Vježba je podizanje noge. Od horizontalnom položaju na leđima podiže pod uglom od 90 stepeni i spušta ravno ili savijena koljena. Osim toga, struka ne treba da raste u zrak. Komplicirati vježbe kasnije dozvoljeno istovremenim podizanje glave, ramena i noge.
• Gornja novinare. Vježba se izvodi ležeći i podizanje ramena dio tijela. Izvire samo glave i grudi. U ovom slučaju, ruke su na leđima, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni ili pokrenuti u zid, ili staviti na krevet. Tokom kretanja leđa i struka ne bi trebalo doći s poda.
• Oblikusi. Pokret se može izvršiti ili ležeći ili stojeći. Početni položaj - noge savijene u koljenima, tijelo kako leži na leđima. Naizmjenično u desno i lijevo koljena dole dok se ne dotakne pod. Kada se vrši lateralni pokreti se izvode stojeći torzo. Tokom s trebalo bi biti moguće da se protežu bočne mišiće.

Nakon nekoliko sesija o opterećenju vežbanje može zakomplicirati pomoću pondera. Evo fit bučice, palačinke iz bara obloge zglobova i gležnjeva.

Koliko često rock pritisnite

Opterećenje na mišiće trbušnog područja kuće može biti svaki dan 12-15 minuta. Jedna vježba za sve tri grupe trbušnih mišića treba da se sastoji od tri seta. Svaki set se vrši na 15 - 17. ponavljanja. Vježbe treba poći od gornje mišiće, idite na dno i završiti kosi.

Nemojte zaboraviti na činjenicu da će se pojaviti vidljivi reljef mišića na stomaku samo na malim sloj potkožno masno tkivo, što se postiže sa uravnoteženu ishranu i pravilnoj ishrani.