Kako brzo napumpati dupe kući, a ne stavljanje maksimalne napore?

Tako ste shvatili da je vaš izgled prestao izgledati sport, a prolazeći pored ljudi prestali plaćati zbog pažnju na tebe? Želite dovesti svoje dupe u formi? Ne morate svaki dan posjetiti teretanu ili kupuju skupe sprave za vježbanje. Amazing rezultati mogu se postići kod kuće. Dakle, što je kuća brzo pumpa u dupe? Prije svega vam treba pozitivan stav i snagu volje da razviju naviku redovnog vježbanja. Sve ostalo - trik.

Warm-up - cijelu glavu

Prije nego što počnete biti sigurni da plati 20-ak minuta treninga. Moguće je da se ples. To će pomoći da se razraditi na plesne pokrete i razveseliti sebe. Usput, to je iznenađujuće, ali one koji vole da plešu hip pop i uvijek u savršenom stanju. Pa, za više informacija o tome kako brzo pumpa u dupe kod kuće, to će biti navedeni u nastavku.

četvoronoške

Prva vježba za bedra i stražnjice. Dobiti na sve četiri. Torzo nagnut naprijed i da se fokusiraju na laktove. Praćenje ljuljačke lijevo i desno stopalo naizmjenično. Da biste pokrenuli dovoljno posla tri seta od 20 ljuljačke bez dodirivanja poda sa svojim nogama. U trećem pristupu, svaki put završio mahi, svaku nogu je potrebno da se odmah u "gore" i protežu mišiće, pod pretpostavkom da do 40. Nakon toga možete ponoviti istu vježbu s potezima već u stranu (možete držati koljena savijena).

vježba laganja

Kako bi se odgovorilo na pitanje kako napumpati dupe brzo kod kuće, uradite sljedeće vježbe. Leže na stomak i ispružite ruke duž tijela. Istovremeno naprezanja stražnjice somknite noge i počne polako da ih trese gore i dolje. Noge ne može dodirnuti pod. Obavljaju iste tri seta od 20 ljuljanje. U "gore" noga mora biti fiksiran na 20 sekundi. Osim toga pumpanje svećenici, ova vježba jača donji dio leđa. I dalje žele da znaju kako da pumpa u dupe kod kuće? U ovom slučaju, to može pomoći jedan postupak koji bi trebalo da se uradi dok leži na leđima. Razblažiti noge šire od ramena, podignite ih i držati na težini. U ovom slučaju, desna noga treba okretati suprotno od kazaljke na satu, a lijevo - kazaljke na satu. Obavljaju tri seta od 15 puta. Vršiti pritisak na donjem trbušne mišiće, kukove i zadnjicu.

oproštajne riječi

Ako ste još uvijek pitate kako da brzo napumpati dupe kući, dati još jednu vježbu. Lakše je prethodnih, ali ne i manje efikasna. Raširi noge šire od širine ramena, i obavljati duboko čučnjeva spor. Poznato vježba? Da, ali morate izvesti u tri seta, 20 trbušnjaka u 20 sekundi.

zaključak

Bol u mišićima - je dobar znak. A ako imate post-vježbe mišićnog tkiva počeo da boli, ne treba odustati i čekati dok se ne završi. Svi obuka mora prići na redovnoj osnovi, a ne treba da samosažaljenja. U suprotnom, svi napori da se ništa pozitivno neće dovesti. Sada znate kako se brzo pumpa u dupe kod kuće. Poenta je samo za vas i samo vi možete znati da ćete biti u mogućnosti to učiniti ili ne. Sretno u borbi za prekrasan figuru!