Što se događa ako uradite "bar" svaki dan: 7 neočekivane efekte

"Plank" - to je velika mjesto za svaki dan, koji vam omogućuje da rade na mišiće, čak i bez ikakvog pokreta. Ali, ako želite dodatna opterećenja - možete učiniti strani ostvarivanje tog položaja. Se bavi na sljedeći način: prsti i ruke do laktova počivaju na podu, cijelo tijelo, potrebno je zadržati u potpunosti čvrsto i direktno, da je izravne zračne linije od glave do pete. Samo je potrebno da stoji u tom položaju deset sekundi i napravite pauzu - kasnije možete povećati trajanje pristupa. Ali ono što daje "strip"?

Ćete poboljšati vaše press

"Plank" - ovo je savršena vježba za rad na sve mišiće štampe, jer u tom položaju su vrlo napeti. Ako želite da napumpati za novinare, "bar" je potrebno da budu uključeni u popis vježbi. Ostale vježbe mogu fokusirati na neke pojedinačne grupe mišića, ali je kroz ovu poziciju moći ćete istovremeno raditi odmah na sve mišićne skupine, i to će biti najefikasnije.

Smanjili rizik od ozljede leđa ili kičme

Ako ste stalno do "bar", što vam omogućuje da se izgradi dobar leđnih mišića. Ovaj položaj nije samo ublažava bol, ali i pomaže u jačanju mišića, što će kasnije osigurati kičme i leđa cijeli divno podršku. A to je, pak, znatno smanjuje rizik od ozljeda, čak i kada obavljanje treninga snage s teškim težine.

poboljšanje metabolizma

"Plank" - je odličan način da ospori celo telo, kao što je u realizaciji ove pozicije trošite više kalorija nego kod mnogih vježbi. Dakle, čak i ako vas odvesti sedaternog načina života i vježbanja, "strip" će vam pomoći da spali kalorija i keep fit. Osim toga, njegova implementacija počinje metabolizam, što ima pozitivan učinak na vaše tijelo.

poboljšane držanje

Ovaj položaj vam omogućava mnogo više samopouzdanja da stoji uspravno i održavanje držanje bez ikakvih poteškoća. Možete zadržati svoje držanje stalno, kao "strip" utjecaj "ne samo na trbušne mišiće, kao što ste već shvatili, ali i na mišiće leđa, ramena, vrata i dekoltea. Tako da svakako treba obratiti pažnju na ovu funkciju ako želite biti graciozan i imaju dobar stav je apsolutno uvijek, a ne samo kada je namjerno ispraviti leđa.

poboljšanja ravnoteže

Jeste li ikada pokušali da stoji uspravno na jednoj nozi? Najvjerojatnije, vi ste se ispostavilo da to uradi, ali samo nekoliko sekundi - onda počnu da se njišu s jedne na drugu stranu. To nije zato što si pijan ili nešto slično - samo pritisnite vaši mišići nisu dovoljno jaki da vam pomogne u tom položaju lagano i dugo. Izrada "bar", možete uvelike poboljšati ravnotežu, a to će vam dati prednost u mnogim sportovima i izvođenje kompleksnih vježbi.

poboljšati fleksibilnost

Fleksibilnost - to je jedna od ključnih tačaka implementacije "bar", kao što je u procesu naprezanje i istezanje mnoge grupe mišića - ruke, lopatice, ključne kosti, kuk, nogu, ruku i tako dalje. Ako izvršite "strani bar", možete dodati na ovu listu još i oblikusi. Sve to će vam dati veliku prednost, jer je fleksibilnost - je ključ za uspjeh u bilo fizičke aktivnosti, kao i odličnu zaštitu od povreda.

psihološke prednosti

"Plank" je u stanju ni da se, za rad na živce - ovu poziciju omogućava da se smiri, opustite se i zaboravite na stres. Opterećenje na mišiće tokom dana je uvijek vrlo visoka, čak i ako samo sjediti u stolici za kompjuterom - vaši mišići mogu postati zanijemio. I "bar" će postati za njih pravi lijek, a paralelno, i da će ukloniti svoj mentalni stres.