Vježbe za grudi ili Kako povećati grudi

Nekoliko činjenica o zamršenosti nekih pojmova

• Mnoge djevojke i žene traže da se poveća grudi s vježbe. Ali malo njih shvate da je moguće da se ne poveća mliječne žlijezde, i razvijati upravo mišiće grudi. Anatomski u mliječne žlijezde nemaju takve mišiće koji se mogu razvijati. Uvećanje ovaj dio tijela je moguće samo kroz operaciju. Međutim, postoji i mišića grudi. To je to, onda možete povući za povećanje i ispravite prirodnog terena. Kao rezultat toga, obuka može podići grudi da poveća svoj volumen, dobit i ton. Sve ovo može dovesti do akvizicije željenog efektan izgled.

• Mišići mišića grudi su dovoljno veliki. Da bi ih da se razvija i raste, moramo naporno raditi. To zahtijeva ozbiljnu obuku i vježbe za grudi. Zbog toga bi trebalo odmah razočarati one koji smatraju da se sa samo nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu trajno riješiti problem prekrasne bujne grudi.

Nekoliko jednostavnih vježbi može pomoći podrška ton dojke, ali da se poveća to, nažalost, ne mogu priuštiti. Stoga, moramo biti spremni za činjenicu da će opterećenje biti velika, a nakon obuke mišići su još malo bolestan. Vježbe za prsa prikladan za jak temperament.

treniranje

Vježbe za grudi proširenja s željenu frekvenciju do tri puta tjedno. Svaki dan, ne bi trebalo da rade. Što znači da je obuka naizmenično opterećenja sa vremena za odmor nakon njih. To je vrijeme odmora mišiće i početi rasti.

Obavljati vježbe za grudi mogu biti u teretani, ali ti možeš kod kuće. U ovom drugom slučaju će bankrotirati da kupi dva sklopivi bučica kilograma 7-10.

Vježbe za mišiće grudi

Zagrijavanje. Ovo je obavezno korak lekcije, koji pomaže zagrijavanja mišića, izvlačenje i streč ih u doslovnom smislu. To pomaže da se postigne željeni učinak od osnovnih vježbi, kao i da bi se izbjeglo nepotrebno povrede. Dakle, ne propustite ovu stavku: izaberite to za 5-6 minuta.

Vježba "Istok"

  Sjedne na stolicu ili postane zid. Natrag čvrsto protiv ravnu površinu, tako da je opterećenje vježbe mora biti u potpunosti na grudima, a ne mišiće leđa. Palm spojite ispred grudi. Neophodno je da se izvrši pritisak na dlanu sa takvom silinom da su mišići grudi napete primjetno. Koncentrirati na ovaj osjećaj i ne izgubiti ga za ostvarivanje. Brojati do deset, a zatim povucite na dlanu pet centimetara naprijed. Ponovite za deset računa. Nastavljaju da se kreću u ruke i ponovite vježbu sve dok je to moguće. Onda opustiti ruke, mesi ruke za ublažavanje napetosti. Ponovite još dva puta.

Vježbe "Skijaš"

Uzmite bučice i imitiraju pokrete odbija skijaš. Ne zaboravite da držite leđa ravno. Radim vježbe treba biti spor. Lagano podignite ruke od butine do visine grudi, popraviti nekoliko sekundi, polako niže. Run bi trebao biti 3 puta 6 ponavljanja.

Vježbe "The Wall"

 

Potrebno je da postane na vratima, ruke na svoje krdo. Poguraju, kao da pokušava da potez zida, o nastavku minuta. Onda naginju malo u otvor i ponovite. Ovaj nagib povećava opterećenje na grudima. Tokom vježbe trebate osjetiti da mišići grudi snažno zategnuti.

Vježbe "Zid 2"

Isto kao i prethodne vježbe, potrebno je samo da stoji uza zid, a ne na vratima. Budite sigurni da ste baš zbog savijena leđa, prenosite opterećenje na mišiće leđa, a ne grudi. Obavljaju 3 puta za 2 minuta.

Vježbe "push-up"

 

Ovo je najbolje što može ponuditi vježbe za grudi kod kuće. U jednom pristup je pritisnuti 20 puta. Barem to bi trebalo težiti.

Vježbe "Push-up sa stolice"

Postolje s leđa na stolicu, odmor u njegovim rukama. Pod uglom od 30-45 stepeni produžiti naprijed nogu. Savijte ruke, spuštanje tijela dole. Vratite se u početni položaj. W seta 6-8 puta.

Vježbe "Klupa"

Ovo je vrlo važna vježba, iako je teško izvesti dovoljno.

Lie poda, zgrabi kreten, stavio ruke na grudi. Sada zategnite grudi i podignite tegove gore. Podići i spustiti kreten vrati osam puta. Tri seta.

Vježbe "Bussing"

Sjediti na stolici, ruke s bučicama ispred grudi, koljena na vaše strane. 8 puta, raširi ruke sa strane, držeći laktove sa strane. Ponovite, suzenje laktove. 12 razvoda, 2 pristup.

Vježbe "Istezanje"

Ovaj završni vježba. Koristite vježbe "zid", ali više ne trebate pritisnuti, samo visi na rukama. To opušta mišiće i smiruje tijelo.