Napuhanim noge - teško, ali moguće

Prekrasna i naduvanim noge - san mnogih. To je šteta da je prilično teško postići, i ljudi koji nisu postizanje brze rezultate, baci ga. Ali tijelo neće biti harmonično razvijen, ako noge neće izgledati kako treba.

Jednako se to odnosi i na muškarce i žene. Samo koncept "napuhanim nogu" različiti ljudi ima različita značenja. Za neke je to planina mišića, a neko sanja o lijepim i fit izgled. Da bi se postigao rezultat, imati u svakom slučaju učiniti.

Kako izgraditi mišiće nogu

Bez obzira na to što je to što želite da postignete rezultat, rad je zasnovan na iste osnovne vježbe, koje po iskusniji kombinacijama pružaju cijelu opterećenje na mišiće donjih ekstremiteta. Grubo rečeno, mišići nogu može se podijeliti na fleksora, ekstenzora i olova. I vježbe, usavršiti polaznika, to je sve vrste čučnjeva, Iskorak i penje na platformu.

Mnogi će kako pitati trenera. Ako pogledate na one koji su dizajnirani da daju posao u noge, oni su također u velikoj mjeri zasnovan na ovim vježbama, jer je, na primjer, leg press i čučanj - stvari su vrlo slični. Treneri samo pomažu da se stvori neophodne opterećenja, oblik koji je određen svojim specifičnim tipovima. Takođe, treba reći o vrstama koje se izvode vježbe na fleksije i proširenje mišića donjih ekstremiteta na različitim pozicijama: sjedi, stoji, kako leži na leđima.

Sa svim fitness opreme je prilično jednostavan: postoji određeni tip, dizajniran za rješavanje tih ili drugih mišića. A u hodnik da pitam nema nikoga.

I kako možete swing noge van? Možete to učiniti kod kuće, ali vrlo malo ljudi je potrebna oprema: korak-platforma, bučice, mrena različite težine. U pravednosti treba napomenuti da je početak i bez ponderiranje neće biti lako. Stoga, možete početi kod kuće, postupno povećanje broja ponavljanja.

Kako bi se napumpati telad stopala, možete početi sa skokom konopac. Baš kao dijete. Za početak da savlada najmanje 50, a ako možemo više - dobro, možete postepeno povećati iznos koji dvije stotine. Još jedan efektivno ostvarivanje za proučavanje ove grupe mišića su UPS sa punom nogom na pete. To ne dolazi lako? To se može učiniti na jednoj nozi.

Butine rade tokom čučnjeve. Ako postoji bar sa malim težina - dobro, to će dati dobar trening. Startne pozicije može biti nekoliko:

- stopala u širini ramena, paralelno jedni druge (opterećenje na prednjoj i zadnjoj strani butine);

- noge širok, prsti razdvojeni (u ovom slučaju će dobiti i unutrašnje površine femura).

Koristeći platformu i izveli kreten vježba pod nazivom vyshagivaniem. Ona će raditi preko stražnjice i stražnje strane bedra.

Vrlo efikasan da osnuje tzv Rumunjski uspon. Počevši položaj: širina noge ramena, leđa ravna. Nastupao sa zdjelice naginje povukao, vrat ili štap od nje klizi duž prednje površine nogu. To je ključno u ovoj vježbi, držite leđa ravno i naslonite na pete. Vježba pomaže u izgradnji mišića stražnjice i stražnje strane bedra.

I, naravno, su napadi gore navedenih. Prilikom obavljanja ove vrste vježbanja, važno je da se prednje noge koljena kada savijen okomito na pod. Iskorak može nositi napred, nazad i bočno.

Obavljanja bilo kakve vježbe za jačanje nogu, tehnika treba pažljivo pratiti, jer je, fasciniran težini i zaboravljajući na pravilan položaj, ne možete dobiti željeni rezultat. U najboljem slučaju, au najgorem slučaju da je ispunjen sa povredama.

Šta još treba da znate

Naravno, napuhan i vitke noge - to je ne samo rezultat rada u teretani. Toliko prije nego što počnete radne snage, neophodno je da se odbaci dodatnu težinu i poboljšati svoje ukupne izdržljivost. Za ovaj posao, često se koristi programe za "sušenje" tijela. To uključuje trčanje, utrka hodanje i trening na biciklima vježbi (uključujući ciklus).

Drugi aspekt koji bi trebalo da se diskontiraju, je taj kompleks kombinacija mnogih napada često teško učiniti, uključujući i zbog loše razvijen osećaj ravnoteže i koordinacije. Obuka mišići podataka - nužna mjera kako bi se pumpa noge prestala biti pusti san. U tom cilju, efikasan i klase pomoću balansiranje Bosu platformi.

Strpljenje i trebovanja sebe, možete podići vaše tijelo čak i kod kuće, iako radnu snagu za obavljanje bolje u dvorani, pod vodstvom iskusnog instruktora. U ovom slučaju, napuhan noge i dobrobit pruža.