Circuit Training - što je to?

Circuit Training - je metoda organizovanja sportskih aktivnosti, izumio u Velikoj Britaniji sredinom dvadesetog stoljeća. Prvobitno je bio namijenjen fizički trening učenika i studenata, tako da mnogi ljudi još uvijek vjeruju da je ova vrsta treninga je prikladan samo za početnike ili za starije sportiste koji su previše teških tereta već kontraindicirana. Njeno značenje je da se brzo vježbe i brzo prelazi iz projektila na projektil ili do mjesta naredne vježbe - takozvani "stanica". Samo obuka obično uključuje 8-10 (ponekad 12) vježbe. Svaki od ovih opterećenja druge grupe mišića - ne onaj koji prethodnom. Za njihov učinak obično ne traje duže od 45 minuta, ova sekvenca se zove "krug".

Da biste se kretali između pojedinih "stanica" se preporučuje da radi. kružni trening, omogućavajući za kratko vrijeme raditi sve mišićne grupe i na taj način dobiti više aerobne vježbe. Mnogi smatraju da je ovakav način skeptični. Međutim, mišljenja kažu da kružni trening se može koristiti, uključujući i iskusnih sportaša zadržati u formi - u periodima kada je vrijeme za ozbiljniji studija nije dovoljno. Za početnike tek počinje bodybuilding, to je izuzetno koristan, ne samo zato što im pomaže da se uključe u režimu treninga. kružni trening omogućava početnicima sportaša bodibildera izbjeći jedan od najčešćih grešaka - nije tajna da su mnogi od njih su zavisnici od vježba za jedan dio tijela (obično - za vrh). U potrazi za olakšanje torza oni ne obraćaju pažnju na mišiće nogu i leđa. Jasno je da u takvoj situaciji da sačekaju adekvatne rezultate bi-biti konkurenti imaju dovoljno dugo.

Prednosti ovog oblika treninga su neosporne: prvo, oni su radi uštede vremena. Mi uvijek zaposlen Evropljani kružni trening je popularna metoda porodične zabave. Vikendom, ljudi dolaze u teretanu sa celom njihovim porodicama da se smenjuju, jedan za drugim, da donese "krug". Još više popularan način organiziranja sportskih aktivnosti su dali iskaz jednog od holivudskih zvijezda - Jason Stethema, zvijezda filmova "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" i druge. To je ova metoda omogućila je glumac, u svoje vrijeme prilično naduto s masti kako bi se postigla prekrasan oblik. Jason nije stidljivi o toj činjenici i rado dijeli sa svim tajne kružni trening i predviđajući njegove faze.

Circuit Training Stethema usmjeravanje i organiziranje Logan Hood, bivši "pečat" - član jedne od elitnih jedinica američke mornarice. U tumačenju oni postaju visokog intenziteta Marathon usmjerena na sagorevanje masti i povećanje mišićne mase. Počinje klase sa deset minuta treninga na bilo kardio opreme. Nakon toga, Dzheyson Stethem nastavlja do srži, srednji i visok intenzitet vježbanja. Ovaj korak može uključivati razne kombinacije teške vježbe poliartikulrni, "piramida" na zgibove i sklekove, i tako dalje. Dobrodošli ljuljačke težine (15 kg.) I pritisne težine zbog glave. Kao Statham kaže da je jedan od glavnih tačaka u ovom sistemu - što je novost: svaki dan bi trebao biti drugačiji od prethodnih. To se odnosi i podatke vježbe, a sljedeći dio kompleksa - stvarni kružni trening.

Circuit Training Stethema je vježba ne samo visoka, a najveći intenzitet. To uključuje devyatikilogrammovym udaraju loptu na podu, na konopcu bez pomoći dizanje nogu, povlačenjem, podižući noge savijene u koljenima u vise na traci, čučnjeva, pull-konopac sa težinom od 12-20 kg, i druge vježbe. Većina njih bi trebalo da izvrši 20 puta (penjanje uže i uže zatezanje - 4, povukavši se na traci - 8 puta). Kao što priznaje i sam glumac, nakon sličnog vježba imala "raznese čarape off." S obzirom na intenzitet vježbanja i činjenicu da obavljaju redovito oslanja, osim subote i nedjelje, da mislim da nije teško.

U subotu, umjesto preliminarnih vježbi i kružni trening Statham radi cross country, a u nedjelju odmor. U ovom slučaju je u skladu sa strogim ograničenja u ishrani: glumac ne jede kruh, tjestenina, šećer. Strogo je zabranjeno alkohol i gazirana pića. Statham ponosno kaže da je u samo šest tjedana s dijetom i vježbe mogao dobiti osloboditi od osam dodatnih kilograma. U međuvremenu, mnogi sistem je na meti kritika: kažu da to može samo naškoditi vašem zdravlju, primorava telo da radi trošenja. U isto vrijeme, drugi tvrde da je redovno provođenje ovih vježbi ne samo da pomaže u izgradnji mišića i izgubiti težinu, ali i značajno povećava izdržljivost - na primjer, za pokretanje krst postaje mnogo lakše, previše.

Postoje, međutim, i lakše mogućnosti takve aktivnosti - na primjer, ovaj kružni trening za žene, dizajniran samo za 30 minuta. To vježbe sa savladavanja otpora (pomoću elastičnog zavoja) i odvodnjavanje se smjenjuju sa brzom hodanju, skakanje užeta, i trčanje. Svaki od njih bi trebalo da obavlja u trajanju od 30-60 sekundi. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da bez obzira na složenost se odlučite, da li je kružni trening za Statham ili jedne od laganih opcija, njegova svrha - da bismo poboljšali stanje i izgled, a ne boli. U potrazi za rezultat nije vrijedno rade za trošenje, brinuti o svom zdravlju!