Najbolji vježbe za mršave noge

Lijepe noge djevojaka - predmet obožavanja i zavisti ljudi prijateljima. Svako od nas san o takvim a ponekad i bezuspješno bore sa svojim punoću. A ako je suprotno? Imate vrlo tanke noge - šta da radim? Reklo bi se, u čemu je problem - u stvari debljanja je mnogo lakše nego baciti. Djevojke - vlasnik mršave, ne vrlo lijepa noge početi da se osloni na slatkiše i visoke kalorija. Rezultat može biti suprotno - nekome na snagu ustava ili genetske karakteristike čak hranjive ishrane ne pomaže dobiti jedan gram viška masnoće. Ali takve jedinice. U osnovi, počevši nekontrolisano jedu sve, gotovo svaki od nas vrlo brzo raste impresivnim trbuh i debele strane. Ali problem će biti riješen mršavost ekstremiteta je malo vjerovatno. Pa, djevojke prekrasne noge - ručni rad sajma seksa!

Sport i samo sportski

Šta da radim? Znajući nekoliko jednostavnih trikova, možete ispraviti situaciju. pumpanje noge - to je put koji će dovesti do njihove prekrasne obliku, ponekad zaobilazeći iscrpljujuće sesije u teretani. za tanke noge vježbe kod kuće neće biti manje efikasna, to je samo važno da ih pravilno obavljaju.

Važno je napomenuti da je pristup problemu mora biti sistemski. Šta to znači? Ne samo u skladu sa uravnotežen obuke (tj praksa redovito i prema određenim pravilima), nadležni hrane moraju pridržavati, i općenito zdravog načina života, koji uključuje optimalno spavanje i odmor, hodanje na otvorenom, a druga je dobra svih poznatih pravila, a ipak niko povrijediti.

Kako izgraditi tankim nogama kod kuće? Osnovne vježbe, koji će biti predstavljen u ovom članku, to je pogodan za "amaterske" treninga. To jest, nemate pristup u teretanu ili platiti bogatstvo za fitness trenera. Uz ovaj kompleks često počinju početnike, bodibildera pa čak i fotomodel.

Vježbe za tanke noge - počevši sa toplim-up

Kao i sa svakom sportu opterećenja, osnovni set vježbi je poželjno da prethodi trening svih mišića. Što je posebno važno za one koji po prirodi posla se uglavnom provodi vrijeme u sjedećem položaju. Dakle, skup zagrijavanja vježbe momenta postaje gotovo jednako važna kao i sam trening. Smisao i svrha je - da biste izbegli povrede i nelagodnost u učionici.

Glavni alat za to - kako zagrijati naše zglobova i ligamenata. Najjednostavniji i odličan glumački "warm-up" vježbe za noge za djevojke - svi smo upoznati hodanje na prstima i petama, kao i na rubovima stop (prvo na internu, a zatim i na van).

Nastaviti uvijanja treba naizmjenično zaustaviti u različitim smjerovima u sjedećem položaju, a zatim preći na konopac i, nakon određenog broja skokova (koji savršeno zagrijava mišiće), sjetiti jednostavan sklop, predlaže za jutarnje vježbe.

Osnovni set vježbi za mršave noge

Obavlja osnovne skretanja, s ceradama i ljuljačke ruke i noge, možemo pretpostaviti da u preliminarnoj fazi smo završili uspješno, i da je vrijeme da se presele u glavni. Kao što je već spomenuto, u borbi protiv viška masnoće noge mršavost nam ne može pomoći. U svakom slučaju to ništa. Jačinu zvuka će se povećati za povećanje mišićne mase, a samim tim i broj ponavljanja u svakoj ne bi trebao biti prevelik.

Ova taktika (veliki broj ponavljanja) je pogodan sa suprotnim strategije - topi višak masnoće i težine sgonke. Takođe, moramo snagu vježbe za lijepe noge, to je ozbiljan teret, ali sa malim brojem unosa - inače dobra lekcija neće.

Ako nemate dovoljno opreme

Možda se pitate, kako je organizovana fizička aktivnost kod kuće - bez rešetaka, čak ni zalutalog bučica. Ali, to je jednostavno nije problem! Naravno, da imaju sklopivi bučice u stanu ne boli nikoga. Ali, ako se tako dogodilo da time podataka sportski pribor niste dobili, oni mogu lako zamijeniti male plastične boce napunjene vodom. Promjenom nivoa, možete jednostavno podesiti potrebno opterećenje.

Ali šta će zamijeniti teške mrena, skeptični, pitate. Vrlo jednostavan - uzeti čvrst torba i tamp obod ono što neki teške predmete. Vrlo jeftin, možete kupiti lisice sa čičak sa ponderisanja. Ovaj neupadljiva pribor može donijeti mnoge neočekivane prednosti.

Sljedeće predloženi program, sve vježbe za lijepe noge usmjerene na koje se bave pojedinih grupa mišića i da pumpa obim potreba napraviti kompleks cijeli bez praznina.

Počnemo sa čučanj opterećenja

Najbolji i najviše osnovna sredstva za održavanje mišića nogu u dobrom tonu - to je sjajno čučnjeve. Čini se da netko ne zna kako se oni prave! Ali to treba pojasniti da ako je vaš cilj - da težina bez dodatnog opterećenja ne može učiniti. Pokupiti težina treba biti takva da se desetak ponavljanja obavlja posljednje dvije bi prevazišao poslednji napor - do krajnjih granica.

klasični pištolj

Ako ne znate, onda čučne na težini je moguće i bez suvišnih opterećenja. Čini se zanimljiva opcija kako slijedi: postati uza zid, naslonjen to. Svaki od stopala naizmjenično povući naprijed, a na drugoj polako čučanj. Vaš stav je vizualno pomalo podsjeća na oružje, otuda i ime.

Za one koji su tek počeli da rade, to bi trebalo biti ograničen na samo deset čučnjeva. Kada će vještina se pumpati i fitness tijela će povećati broj njih je dozvoljeno da se poveća. Ako je takav teret da vam više nije novost, a ne daje željeni efekat, uzeti u ruke bilo koje težine - od bučica i isti boce gore navedene vode volumena teškog enciklopediji.

Radimo Iskorak držeći opterećenje

Stoji uspravno sa skupljenim nogama. Sa spušten u rukama drži bocu sa tečnim ili kreten. Bez promjene položaja ruku opterećenja, s druge strane počini Iskorak svaku nogu - prvi u redu, onda lijevo. noga rada nosi težinu, to bi trebalo biti malo ljuljačka, čini proleće pokret, a zatim se vratiti na originalni stalak.

Promijeniti stopala i ponoviti istu stvar. Broj ponavljanja ne smije biti više od 15 godina, ali efikasnost vježbe za tanke noge zavisi od težine koju držite u rukama.

Rukovodi i mahi

Uzmemo težinu kafa i povucite na svakom gležnju. Oni će imati različite prodelyvat kick noge, prevazilaženje otpor stvara opterećenje. Koje su opcije? Jedan od njih - uspravno i uklanjanje jedne od nogu upravo stranu, postizanje najveće moguće oporavak. Nakon deset takvih lokala idu na drugu nogu. Efekat je bolje nego sporiji tempo implementacije. Još jedna opcija - isto izvlačenje na nozi-manžeta težine i bacanje jedan za svaku od nogu prema naprijed.

Na sve četiri i laganje

Nastavljamo naše vježbe za mršave noge. Nasloniti na podu s rukama i koljenima. Pokušajte da energično push up i nazad nogu peta naprijed sa teškim manžeta na gležanj. Ova vježba - odličan alat za napumpavanje mišića gluteusa. Da li je potrebno za 10 puta na svakoj nozi.

Zatim, ležao na lijevoj strani i njegova desna ruka odmara na podu oko grudi, podignite desnu nogu kao visok kao moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon što je proveo do 25 ponavljanja, složen na desnoj strani i ponovite isto za lijevu nogu.

Kredit sličnom položaju (ležeći na lijevoj strani), gdje se glava nalazi na ruku. Potkoljenice (lijevo) u isto ispraviti. Desnom nogom, stavio ispred nje koljena, iz ove teške startne pozicije bi trebao biti da se podigne lijevu nogu kao visok kao možete. Zatim - ponovo na donjem katu, sa naš cilj - da ne dovede do kraja (ne "padne"). Kao iu prethodnim vježbe, učinak potonje uključuje ponavljanja na svakoj nozi u iznosu do 25.

A ispod?

Sve ono što je gore navedene, je dizajniran da radi sa glutealne mišiće i bedra. A šta je sa teladi? Oni pumped uspon i pad na prstima, kao i hodanje po njima. Ako takva tereta čini neozbiljno, idite, držeći tegove u rukama.

Razgovarali smo o tome kako da izgledaju kao glavne snage vježbe za mršave noge. Ali ne treba zaboraviti više, i niz važnih poena, koja se sastoji u pravilnoj ishrani, pravilan oporavak, kao i potrebne aerobne aktivnosti. Propust ili neoprezan pristup bilo koje od ovih pitanja mogu sve postižu sveden na nulu. E sad, malo više.

Šta treba da jedem

Tako hrane. Brzo izgraditi mišiće, i na taj način - da se postigne naš primarni cilj (povećanje vizualni volumena favorit noga) je nemoguće bez poštovanja za određeni pristup ishrani. Činjenica da nije sve to je korisno, što je poznato svima. Ali govorimo upravo o tzv proteinska dijeta koja se zasniva prvenstveno na proteinima.

Bez njih da postignu barem bilo značajan uspjeh u izgradnji mišića, na žalost, neće raditi. Dobavljač tvari potrebnih za nas - jaja, štaviše govorimo o-belih, a od žumanca napustili kao izvor zdravlja štetnih kolesterola.

Na drugom mjestu - mliječne proizvode serije. Govorimo o svim poznatim i skuta, nemasnog jogurta i mlijeka. I naravno, nezaobilazni meso i njegovih derivata, ali oni ne bi trebali biti masna. Pogodan puretina, riba, govedina i pileća prsa.

Upijajući proteina u velikim količinama, i zapamtite oko ugljenih hidrata, tako da nam treba kad god troši mnogo energije. Ovdje je potrebno da bi privukli oko na žitarice (bez obzira da li se to ili ne) - zobena kaša i heljde, kao i jela od voća i strani povrća. Potonji, kao skladište vitamina i moramo isto "pravo" ugljenih hidrata i više posla za povećanje izdržljivosti organizma.

Ne zaboravite na odmor i tako dalje

Ako ste radili sa ozbiljnim težine, onda svaki mišić treba da počiva pod punim programom. To je zbog toga što previše često obuka nije kategorički prikazan. Regularnosti ne smije biti veća od nekoliko puta tjedno. Postanite zanemarena podaci nepromjenljiva pravila u cilju kako možete postići rezultate brzo - treba da vas razočarati, to neće. Mišići jednostavno neće dobiti željeno vrijeme za odmor i oporavak, a vi zbog toga nesvjesno uzeti jedan korak unazad u odnosu na odabrani cilj.

Kako se nositi sa programom aerobnog treninga? Smatra se da su svi nogu vježbe za žene mogu se svesti na veliku količinu opterećenja motora, na primjer, redovno se bave trčanje. Treba razjasniti - trčanje, kao i bilo koje aerobne vježbe pomaže da se baci višak kilograma. A to se odnosi na sve dijelove našeg tijela, uključujući i vrlo tankim nogama, izgled koji toliko nestrpljivi da popravi.

To je zato što rade u formiranju definicija mišića je kontraindicirana. Slično tome, baci težine pomaže biciklizam, plivanje, ritmička plesova i vježbe na kardio. Povratak na sve ove uzbudljive klase potreban tek nakon kukove dostigne željeni znak za vas.