Kako izgraditi stražnjice za nedelju dana?

Da biste odgovorili na pitanje kako napumpati stražnjice na nedelju dana, prije svega, potrebno je da se kritički pogled na njegov oblik. Tokom tog perioda može samo povući u dupe obučenih djevojaka koje uvijek gledaju svoje forme i iz bilo kojeg razloga, da li duže pauze u treningu. Da biste to učinili, potrebna im pojačana opterećenja u teretani sa bučicama, Barbells, poseban simulatori ili proširivanje. Sat i pol dnevno klase za sedam dana su rezultirali u stražnjici u željeni oblik.

Kako izgraditi stražnjice nedelje neiskusno predstavnici sajma seksa? Tokom ovog perioda - gotovo ništa. Za prirodni rast mišića i dinamičkim opterećenjem mora biti dosta vremena. U stvari, nakon prvog intenzivnog treninga mišići će dobiti bolestan 3 - 4 dana da u potpunosti fizički pokret je nestvarno. Maksimum koji se može učiniti u tom periodu, - rokove za fizički trening i da se pridržavaju njegovu realizaciju. Ako je plan obuke sačinjen, nikada zabune, ono što vježbe treba danas, a ono što izvode - sutra. Nakon tri tjedna, prvi rezultati će biti dostupni.

Ako Žena (žena) je višak kilograma, onda je pitanje kako napumpati sedmice stražnjice, zvuči ne mogu. U ovoj situaciji, prvo morate radikalno promijeniti sistem hrane, podesite psihološki za buduće promjene i, sa stisnutim zubima, početi da vježba, koja se može iscrpljujuće.

Prva lift stražnjice obično počinje da se pojavi nakon 3-4 nedelje redovnog vježbanja. I krajnji rezultat - zaobljen oblik bez naznake celulita.

Da bi se postigao cilj bi trebao biti da se drže jedan uslov - izvršenje svake vježbe treba izvoditi u tri seta (!). To se radi na sljedeći način. Svaka vježba se izvodi do zadnje snage. Nakon kratke pauze, drugi pristup završava u nekoliko podnesaka pred Treći pristup - čak i mnogo manje. Postepeno, opterećenje treba smanjiti na šest do osam pristupa.

Kako izgraditi stražnjice za nedelju dana? Uzoran set vježbi je dat u nastavku:

1. Čučnjeve. Da obavlja za 10 - 15 čučnjeva noge su postavljeni tako da je moguće da se dubok i nježan čučnjeva. U potrebi da se tačno zadržati izvršenje pokreta leđa, bedra treba biti spojen na teladi, i stražnjice - s potpeticama. Tokom vremena, povećava težine opterećenja ili ovjerene za štap na ramenima.

2. Most. Ležali na podu i koljena savijena, morate podići pete do stražnjice, ispruženih ruku uz tijelo, dlanovima pritisnuo na pod i podignite karlicu tako da leđa, guzu i bedra čine pravu liniju. Vrhunac bi trebalo biti moguće da se protežu na mišiće stražnjice i teladi. Nakon tri sekunde vratiti u svoj prvobitni položaj. Jedan od pristupa je 8 - 10 ponavljanja.

3. Mahi noge. Za ovu vježbu trebat će vam ponder na gležnju ili gumene proširivanje, koji je pričvršćen za nogu stolicu i nogu. Naizmjenično rade 8-12 glatko ljuljačke natrag "Spreman" stopala.

Pored opštih fizičkih opterećenja treba koristiti masaža stražnjice. Njegova poseban dizajn omogućava valjak za masažu mekih tkiva i mišića u sjedećem položaju, sprečava razvoj celulita i blagotvorno dejstvo na nervni sistem.