Callanetics - što je to? Statički vježbe za mršavljenje

Callanetics - skup čisto i mirno pokreta. Metodologija su elementi baleta, joga asane i tehnike disanja. Efikasan sistem doprinosi zatezanje mišića i gubitak težine. Ono što postaje vidljivo tek nakon nekoliko sesija.

Callanetics - što je to?

Autor sistem Callan Pinckney mnogo putovao i proučavao različite oblasti joge. Kongenitalna defekt - zakrivljenost kičme - često je podsjetio same od jakih bolova u leđima i nogama. Tokom jedne od njegovih putovanja Callan pokazao svoju pratilac elemente baleta, koja se bavi u djetinjstvu. I primijetio sam da nakon vježbe bol u leđima je postao mnogo manji.

U Londonu, Callan okrenuo doktorima o bolu da ju muči. Onih koje nude rad. Ona je odbila i vratila se u Sjedinjene Države, uhvati u koštac sa treninga. Razvio set vježbi osmišljen upravo istezanja i kontrakcije mišića. Ubrzo Callan su bili srodne duše. I način koji može tonus glavne grupe mišića i poboljšati zdravlje, brzo stekao popularnost.

Koja je tajna uspjeha

na istezanje i vježbe za jačanje mišića na bazi dovodi do aktivnosti čak i duboko usađeni grupe. Kao rezultat toga, početi da se ustajali područja masnog tkiva. U takvim opterećenja značajno povećan metabolizam, kalorije su spaljene efikasno. Mišićna masa se gradi, a dolazi u prirodno oblik tijela.

Vježbe su ozdoravlivayusche, tijelo postaje fit i fleksibilan. Posebno tehnike ta brojka znatno varira, sticanje harmonije i savršenoj formi. Osim toga, Callanetics prednost je da je ovaj miran i spor vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne opreme ili posjetite teretanu. Moguće je samostalno učenje kod kuće. Kompleks je jednostavna, čak i za početnike.

Rezultati studije Callanetics

Dosljedan i kontinuiranu obuku će poboljšati tijelo i postati vitak oblik. Značajno poboljšati vaše držanje u kratkom vremenu zategnuti stomak i smanjenje masnog tkiva u problematičnim područjima. U principu, postoji podmlađivanje organizma, to je ono što je pod uticajem Callanetics. Koja je podmlađivanje tela? To nekoliko uzastopnih faza:

• poboljšanje metabolizma;
• efikasan gubitak težine;
• jačanje imuniteta;
• poboljšane izgled;
• razvoj zglobova;
• jačanje i normalizacija mišićnog tonusa;
• povećava izdržljivost;
• smanjiti umor.

Callanetics - a statički vježbe za mršavljenje, obnovu i jačanje organizma. Atraktivnost sistema je da je moguće u praksi kod kuće, ako ne želite da pohađaju nastavu u teretani.

Kako se nositi sa Callanetics kući

Callanetics mogu praktikovati sami ili pohađati grupne treninge pod nadzorom trenera. Za samostalno učenje lekcije Callanetics mogu se kupiti na CD-ROM-u. Odličan video tutoriali sa trenerom Tatiana Rohatyn. Kurs nudi 2 programa:

• za početnike ili osnovni nivo;
• srednjim i velikim opterećenjem nivou.

Pod vodstvom trenera da je mnogo lakše naučiti tehnike vježbanja, da se izgradi daha - sve to podrazumijeva Callanetics. Tatyana Rogatina u svojoj naravno objašnjava izvanredne i pokazuje kako da bolje i efikasnije da izvrše ovo ili ono vježba. Callanetics je dosta nezgodno i teško položaja, tako da savjet iskusnog trenera će vam pomoći da brzo savladate tehniku izvršenja i postigli dobre rezultate.

Kako su video tutoriali

Lekcije Callanetics - ove vježbe, koja se sastoji od zagrijavanja i glavnog kompleksa. Na istezanja Callanetics na bazi. Ono što se proteže? To je sistem vježbi za istezanje mišića.

Važan dio predmeta je posvećen vežbe disanja koje pomažu da se opustite mišiće. Elementi disanje tehnika poboljšava nervnog sistema i učinkovito djelovati na metabolizam. Ovaj izuzetan i Callanetics. Tatyana Rogatina u svom Naravno fokusira na one vježbe koje doprinose obuku fleksibilnost mišića i izdržljivost.

Tatyana Rogatina savršeno obavlja nastavu, a zapanjujući rezultati su vidljivi već nakon nekoliko sesija. Njen klase sadrže mnogo ponavljanja, što poboljšava performanse tehnike. Ali ne smije se zaboraviti da je kod kuće trening zahtijeva samo-organizaciju i disciplinu.

Ima Callanetics klase

Callanetics mogu praktikovati u bilo koje doba. Metoda uključuje statički vježbe za mršavljenje, ukupno 29. Svaki pokret ima za cilj istezanje mišića, što dovodi do povećanja ton. Statičko opterećenje eliminira oštre pokrete, koji ubrzava rad srca. To i ne čudi.

Sistem se temelji na joga asane koje zahtijevaju punu dah dijafragme. Stoga Callanetics vježbe se izvode sporo i praćene su duboko disanje. Svaki potez ima za cilj jačanje mišića leđa, noge, guzu i pritisnite.

Ispravnosti i trajanje sesije

Za one koji žele da se prilagodi obliku ili problematičnih područja 3 puta tjedno za 1 sat sesije će biti dovoljno. Kada će rezultat biti uočljive, nastava se može smanjiti na 2 puta tjedno. Nakon postizanja održivog uspjeh potrebno je samo 01:00 dovoljno puta tjedno. Za one koji nikada nisu, ili ne za dugo vremena bavi sportom, dovoljno je 30-ak minuta treninga 3 puta tjedno, ali morate slijediti neka pravila:

1. Postepeno nagomilavanje stresa. Na primarnom nivou treba biti veoma strpljivi i dozira pristup treningu. Vježbe za jačanje mišića je važno da se počne sa minimum. Uzimajući u željeni položaj, držite ga 5-10 računa. I dodati 3-5% svake sedmice na nivo postignut. Glavna stvar ovdje - strpljenje i sporost, oni će vam pomoći da se redovno vježbaju i da se postigne željeni rezultat.
2. Mnoštvo treninga. Od svih vježbe za odabir 7-12, koji se razlikuju jedni od drugih i pomoći da razviju različite grupe mišića.
3. Trening motoričkih funkcija. Da izaberu one vježbe koje će prisiliti i uzimajući u obzir dio tijela koji treba najviše pažnje za popravak mišića.
4. Sistematsku obuku. Maksimalni efekat se postiže samo redovnu nastavu. Tiho i sporo vježbe, Callanetics zahtijeva sistematsku obuku, postepeno i efikasno poboljšava tonus mišića.

Nakon postizanja željenog rezultata će biti dovoljno kratko dnevno lekcije samo 15-20 minuta.

Postavljanje ciljeva i obuka različitosti

Redovne nastave Callanetics dati dobre rezultate. Sustižu na 3 puta nedeljno, postupno povećanje opterećenja, višak kilograma može eliminisati vrlo brzo. Da bi se postigao stabilan rezultat će možda morati da preispita svoju ishranu. Brisanje visoke kalorija, možete izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana u 5.10 kg.

Ako kombinujete kardio sa Callanetics, efikasnost borbe protiv viška kilograma će se povećati nekoliko puta. Osim toga, moguće je značajno ojačati srce i sprečavaju bolesti kardiovaskularnog sistema u budućnosti. Stručnjaci savjetuju da se u svakoj klasi kardio. Ali u početnoj fazi rotacije obuke - sjajna opcija.

Mali svakodnevno vježba će pomoći u održavanju mišićnog tonusa i mogu energiju cijeli dan. Ostaje samo da odaberete odgovarajuće opterećenje:

• kardiosessiya uže;
• jogging;
• hodanje;
• eliptičan trenera;
• plivanje;
• biciklizam.

Dovoljno alternativni treninga: kardio - 2-3 puta tjedno (u zavisnosti od nivoa obuke), 3 puta tjedno (klase može se povećati postupno počinje 30 minuta) - Callanetics. Rezultati će vas iznenaditi.

Vrijeme je za trening

Univerzalni recept, naravno da ne. Ali s obzirom na vrstu vježbe i slušajući njihove biološki sat, možete odabrati optimalno vrijeme za trening.

• Ujutro. Prema riječima stručnjaka, temperature ljudskog tijela neposredno nakon buđenja nešto ispod norme. Stoga, za jutarnje nastave Callanetics će trebati više vremena da se zagrijem za pripremu i zagrijati mišiće. Za kardio fit jogu, biciklizam i plivanje.
• Dan. Pravi trenutak za to Callanetics. Posebno vrijeme od 10 do 14 sati, kada mišići su spremni za teška opterećenja. Kardio - plivanje.
• Veče. Optimalno vrijeme za večernju školu Callanetics - od 16. do 19. sati. Nakon 19:00 organizam aktivnost znatno smanjena. Ovaj put se može posvećen kardio treninga - jogu.

Brojne pozitivne recenzije potvrditi da će prekrasne parametara tijelo pomoći u postizanju Callanetics. Šta je to, mi smo već naučili, to je pouzdan i efikasan način za korekciju. Dokazati efektivnost tehnologije sistema, koji uključuje osnove ove tehnike.

Elementi klasičnog baleta se zna da su na snazi za razvoj fleksibilnosti i koordinacije. Neugodno i teško vježbe i tehnike disanja pozajmio od joge, poboljšati cirkulaciju krvi. Ove tehnike su odavno dokazano da budu efikasni.

Redovne nastave Callanetics, postepeno povećanje opterećenja i intenzitet treninga je zajamčena izgubiti na težini i pomoći vam da se dovedem u red snovima.