Oblikovanje - što je to? Oblikovanje kod kuće

Gotovo nemoguće naći u ljudskom svijetu, što bi bilo u potpunosti zadovoljni sa svojim figuru. Neko problem je par centimetara u struku, neko više od desetak kilogram. Često se dešava da se osjeća ugodno sa, ali ja bih da imam više elastična dupe i savršeno ravan trbuh. Trenutno, postoji mnogo načina za postizanje željene rezultate. Jedan od njih se smatra da se oblikovanje. Šta je to i kako se razlikuje od drugih vrsta fizičke aktivnosti?

Početna oblikovanje: tips

Da se uključe u oblikovanju vlastitih kod kuće, motivacija mora biti dovoljno jaka. Dom te niko ne gleda, a ne u blizini sveprisutan trener sa svojim kritičke primjedbe. Takve naizgled koristi stvarno samo se opusti i ne stimulišu na akciju. Međutim, postoje načini na koje možete učiniti sami i poboljšanja rezultata truda.

• Make oblikovanje kao kod kuće važna tačka u dnevni raspored. Redovno vježbanje treba biti upoznat zadatak. Napravite raspored za nedelju dana, i to je bolje za mjesec dana i drži se toga, osim da je to gubljenje vremena. Pred-planiranom dinamikom će pružiti priliku da preuzmu odgovornost za svoje namijenjen planove za lepu figuru.
• Učiniti vaš trening varirao. Ne dugo duže obavljaju istu monoton vježbe, a posebno sam. Izrada neke promjene u svoj vježba rutina je korisno ne samo sa psihološkog aspekta, ali i fizički, a posebno za mišiće tijela. Uobičajeno vježba obustaviti napredak, jer je tijelo navikli na njih i da se prilagodi.
• Vodi evidenciju. Od radite sami, moraćete neki sistem koji će vas prisiliti da budem iskren sa sobom i da će motivirati svaki korak na putu do tanji tijelo. Možete podijeliti svoje uspjehe i dostignuća u forumima ili u odgovarajućim grupama u društvenim mrežama, upload fotografija, razgovarati o napretku i motivirati druge istomišljenika
• Vode evidenciju treninga, gdje navesti broj setova i ponavljanja. Nakon nekog vremena, potrebno je analizirati rezultate i napraviti promjene. To se uglavnom odnosi na broj ponavljanja i zamjenu jedne vježbe na druge. Sindikat je potrebno za praćenje napretka, tako da možete saznati šta vam je najefikasniji, i koje aspekte treba preispitati i poboljšati.

Prednosti Home oblikovanja

Prvo, moguće je odabrati video-trener, vježba, njihova kombinacija i slijed. Drugo, to je napomenuti praktičnost i udobnost, kao i nema potrebe da se u sportski klub ili oblikovanje u surovim kišnom vremenu. Za neke, to može biti pristup problemu javnosti duši, u tom smislu, više udoban dom. Treće, to je psihološki trenutak. Niko ne gleda u vas, i da se oslobodi, a ne da se stidi svog tijela, nosite udobnu odjeću. Također muziku za gimnastiku može biti izabran na vašem ukusu. Glavna stvar - ne gube motivaciju i želju da se poboljša, i izgubiti nekoliko kilograma kilograma i biti u obliku pomoći efikasne vježbe koje se može obaviti kod kuće bez posebne opreme i potrebu da idem u teretanu.

Najbolji vježbe za izvođenje kod kuće

1. Push-up su jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela, odnosno stomak, ruke i leđa.
2. Vijača - ovo je još jedan dobar izbor za kućnu vježbu (ako dozvolite plafona, naravno). To možete učiniti i bez ove nepretenciozan alat, možete samo skočiti imitirajući skakanje užeta. Pozitivan utjecaj na rukama, nogama, kao i i kardiovaskularni sistem. Ovo je sjajna kardio pomaže spali masti.
3. Vježbe sa dodatnu težinu. trening snage se smatra jednim od najboljih načina da izgubite na težini jer mišića sagorijeva više kalorija, čak i kada su u mirovanju.
4. Čučnjevi - ovo je najpopularniji vježbe za donji dio tijela. Pravilna implementacija će ton vaše niže tijelo i povećava metabolizam, što pomaže sagorevanje masti efikasnije. Najvažnija stvar prilikom izvođenja čučnjeva - da ih rade polako.

Oblikovanje? Šta je to?

Izraz "oblikovanje" u prevodu sa engleskog znači "da se stvori forma ili stvaranja." Glavna karakteristika sportske pravac je kompleksan pristup. Prije početka nastave u oblikovanju instruktor daje detaljno ispitivanje prisutnosti od najproblematičnijih područja, analizirajući sastav tijela, visina, težina, različite fizičke karakteristike. Uzimajući u obzir sve ove podatke, sastavila plan trenera za obuku, koji mogu biti uključeni program prehrane i druge preporuke. Svakog mjeseca, konačna mjerenja se provode u cilju procjene stepena napretka i prilagoditi program prema potrebi.

Individualni pristup - važna prednost oblikovanje

Nastava za oblikovanje se obično vrši u grupama. Međutim, to ne isključuje individualni pristup, kao grupa (obično 8-10 osoba) se formira na osnovu slične podatke. Prvi se radi s problemom područja, zatim, sa povećanjem opterećenja i intenzitet treninga, će se razvijati sve druge oblasti.

Prednosti oblikovanja u teretani

Oblikovanje, fitness, ples i aerobik - pravac koji, po želji, mogu se organizovati kod kuće. Međutim, to je često teško adekvatno procijeniti stanje figure. Mnogi ljudi doživljavaju zbog potpuno nevažne stvari, zanemarujući stvarne probleme. Izbor između DVD-disk i profesionalni trener, treba izabrati ovo drugo. Kada dođete u teretanu ne treba očekivati instant rezultate, željeni efekat se postiže nakon određenog vremenskog perioda, a to nije mjesec ili dva, međutim, iu tom periodu može se primijetiti mnoge pozitivne promjene, pod uslovom da se vježba odvija u dobroj vjeri i snagu u skladu sa preporukama. Dobar savjet je da kupe pretplatu za šest mjeseci ili godinu dana unaprijed, to će disciplinuje i zaraditi više odgovoran stav prema treninga.

Oblikovanje kao neka vrsta ritmičkoj gimnastici

Oblikovanje - što je to? Ovaj netradicionalne tip ritmičke gimnastike, koji je prvobitno izmišljen Rusija Leningrad stručnjaka pod vodstvom IV Prohortseva 1988. godine. To je patentirao program koji se smatra klasičnim oblikovanje. Vremenom je formirana broj grana i implementacija tehnologije, ali i dalje ostaje ista.

Priroda vježbi

Vježbe se odlikuju miran ritam, niskog intenziteta i mnogo ponavljanja. Odredbe su izabrani vrlo različiti: stoji, sjedi, leži na leđima ili na stomaku u krilu. Prosječna aktivnost traje oko jedan sat. Na zagrijavanje i ohladi se daje za 3-5 minuta. Sve ostalo vremena - to je rad na specifične grupe mišića. Vježbe su usmjerene uglavnom na ispravljanju nedostataka brojke i izradu potrebnih oblik sve dijelove tijela. Muzika za gimnastiku i izabran je potrebno. Zanimanje bi trebao biti ne samo koristan, ali i ugodna razonoda. Oblikovanje - što je to? Ovo nije samo tanak lik, lijep stav i dobar izgled, to je način života koji mora ići zajedno sa odbijanjem loših navika, pravilnu ishranu i aktivan stil života.