Opuštene kože na rukama. Vježbe za ruke, koža ne visi

Tanku kožu rukama slabo prilagođeni fiziološke promjene u tijelu i na kraju kapi, postaje mlohav. Sa takvim kvar ne može nositi kozmetičke tretmane. Jedini način da se samo zategnuti mišiće koji imaju povrati nekadašnji ljepotu i elastičnost, je vježba. Redovno je potrebno da se postigne rezultat rade vežbe za ruke, koža nije obješen.

Zašto kožu kapi?

Po pravilu, takav problem sa kojim se suočavaju većina žena od 30 godina starosti godina prešla liniju. Delikatan dekolte kože, ramena i ruke predmet starenja na prvom mjestu. Koji utiče na izgled ljepšeg spola.

Fenomen nije strano onima koji brzo izgubili na težini, bez muči pravovremeno ishranu i tijelo hidratantna. Koža nema vremena da se prilagode promjenama, gubi elastičnost i sag.

Kozmetičke zahvate ne može sakriti ili sakriti mlohav ruke. Da bi se postigao efekt zatezanja može biti kroz sport. To treba da uradi samo posebne vježbe za ruke. Kože se ne obješen u budućnosti, potrebno je nastaviti okupacije. To će pomoći da se održi rezultat i ne pribjegavaju ekstremnim mjerama.

Osnovni greške obuka

Nije uvijek ostvaruju dovodi do zatezanja kože. Lov u pravu, samo mršavljenje efekt može se postići ili ostaju bez rezultata. Koje su osnovne greške?

1. Mala težina. Da popuni upražnjeno prostor masti mogu samo mišiće. Zbog njihov razvoj i povećanje proteže kožu i postaje doslovno visi. Pomoći u razvoju biceps i triceps može biti samo dostojan opterećenja. Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, je da se poveća svoju ili dodatnu težinu. Ako se nastava održati sa bučicama, njihova težina ne smije biti manji od pet kilograma. Manje mase inventar ne dovodi do željenog rezultata.

2. Nepravilno opterećenje. Povećanog obima posla i svakodnevnog treninga težina će dovesti do iscrpljenosti i slabljenje mišića koji nemaju vremena da se tako brzo oporaviti. Kao rezultat ovog entuzijazma ne dodati bilo koji ljepotu tijela, niti želju da se to uradi. To bi se trebalo baviti u dan ili tri puta tjedno.

3. Savage dijetu. To mora biti uravnotežen i adekvatnu ishranu za izgradnju mišićnog tkiva. Nedostatak potrebnih tvari i elemenata će dovesti do iscrpljivanja organizma, a vježba će biti ozbiljan stres. Kao rezultat toga, tijelo izgubiti težinu čak i više, a koža droop čak i niže.

Opšte preporuke za nastavu

Kako bi se postigao ozbiljan rezultat nije dovoljno da se izvrši samo vježbe za ruke, koža nije obješen. A sveobuhvatan pristup, u kojem jača mišiće leđa, prsa i vrat. Zato je obuka uključuje i generalni osnovnih pokreta i izoluju usmjerene samo na biceps i triceps.

Tokom nastave veći naglasak pripada kvalitetu vježbi, a ne kvantiteta. Dovoljno je da izvrši jedan pristup za 8-10 puta, i na kraju povećanje broja ciklusa i težine pomoćne opreme.

warm-up

Svaki trening treba započeti s deset minuta warm-up. To će pripremiti tijelo za predstojeće opterećenje će uspostaviti potrebne otkucaja srca. Takva "proba" pomaže da se izbjegle moguće povrede i uganuća.

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, početi s rotacijom zglobova, koljena. To bi trebao biti predmet sa strane ramena, zar Sweeps, skokovi, ljuljačke. Istovremeno, treba obratiti pažnju na vrat. Okreće glavu u stranu, kružni rotacija će pomoći da se brzo protegnuti mišiće.

Preostalo vrijeme warm-up treba posvetiti cijelo tijelo. Za to su savršeni fitness opreme (pokretnoj traci), skakanje užeta, trbušnjake. Nakon zagrevanja, možete nastaviti u kompleks.

glavni

Najpristupačniji i smatrati djelotvornim vježbe za ruke (ne visi koža) bez bučica. Oni su zasnovani na rast vlastite težine. U nastavku je poseban kompleks, koji ne treba nastavak i jačanje postojećih opterećenja. Roku od mjesec dana, što je dovoljno za izvođenje svake vježbe za 8-10 puta, u zavisnosti od vlastite osjećaje i željeni rezultat. Zatim možete postupno povećanje broja ponavljanja.

Vježbe za ruke (da se izbegne viseće kože) sa fotografijom:

1. Sklekovi. Uzmite upornjaka laganje, dlan postavljen paralelno jedni druge. Gurnite grudi do poda, polako uzeti startnu poziciju. Ako zadatak nije dostupna, možete početi s sklekove na krilu ili na zid.

2. zgibove. Vise na traci, ruke okrenuti prema njemu. Da sustigne tako da doći do hranjenja bara. Vratite se u početni položaj. Nakon ciklusa da se ponovi, ali ovaj put da se drži sasvim do brade.

3. Barovi. Jednom horizontalne bar više neće zahtijevati maksimalne napore treba da ide u barovima. Vježbe se izvode na sličan način.

Nakon 2 mjeseca, ciklus se može izvesti sa ruksakom, postepeno povećava svoju težinu od 1 do 5 kg.

Vježba s bučicama

Kod kuće, takođe, mogu da rade vežbe za ruke. Za kožu nije obješen, i zategnuti i stekla elastičnost, upotreba kreten mase ne manje od pet kilograma.

1. produžetak. Naizmjenično donijeti svaku ruku iza glave.

2. Simultano savijanje. Uhvatite kreten s obje ruke. Podignite ruke iznad glave, zavaliti se u najvećoj mogućoj mjeri. Nekada davno stav, i dalje obavljaju.

3. s. Osloni se na sto ili stolicu jednom rukom da mahi sa bučicama. Promijeniti ruke ponovo.

4. chetverenek. Klekni. Jedan oslonac za dlan na pod, a drugi da uzme pondera. Bend, a zatim ispravi ruku. Ponovite s drugom rukom.

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža za mršavljenje, izvode se 20-30 puta u nekoliko pristupa brzo i energično. Da biste se vratili ton starenja poklopca, prednost treba dati popis teških i složenih polako i glatko nastupiti na svaku vježbu 8-10 puta.