Sport i fitnessFitnes

Telesni fleks kod kuće - savladavanju tehnika disanja

Telesni fleks je efikasna vježbe disanja, koji ima za cilj da se sagorijevanje masti. Ovaj program je razvijen od strane američkog Grieg Childers da je nakon rođenja troje djece vratio 44. veličine odjeće iz 56..

Osnova telesni fleks - kombinacija pojedinih vježbi i disanje, čime se trenira mišiće zategnuti kožu, eliminirajući bora i celulita. Istovremeno, tempo lekcija je spor.

Ako ste zainteresirani za to kako proizvesti telesni fleks kod kuće, budite sigurni da provjerite s tehnikom disanja, budući da je glavna stvar koja mora biti ispravno uraditi.

početni položaj

Raširi noge na udaljenosti od 30-35 cm, stavio ruke na nekoliko centimetara iznad koljena. U isto vrijeme u potrazi naprijed. Ovo nije jedini položaj u praksi, ali najlakši način da naučite telesni fleks kod kuće.

Prvi korak: izdahnite kroz usta

Morate udisati zrak, odnosno, polako ga stisnuti. Jednom kad shvatite da je više zraka u pluća nije prisutan, zatvara usne.

Druga faza: brzo dah nos

Tu se uključuje samo nos. Napraviti oštar dah, pokušavajući što je brže moguće i oštrije napuniti pluća zrakom. duboko udahnite. U ovoj fazi mora biti zvučni efekt, to jest, glasnije diše bolje.

Treća faza: oštar izdisanje usta

Sada je potrebno da gura zrak kroz usta, koristeći ne samo pluća, ali i trbušnih mišića. Mora biti i zvučnih efekata, kao što ste brzo izdahnite.

Četvrta faza: dah-holding

Malo nagnite glavu naprijed i početi zategnite stomak. Kao što smo se, u plućima zraka tamo, a u ovom trenutku nemoguće je disati. Dakle, vi uvučete stomak, formira šupljinu. Pratite korak polako, tiho računajući sekundi. Idealna opcija kada računati na 8, ali možete početi sa 3-4 bara.

Peta faza. Udahnite kroz nos

Jednom kada su ostvarili drugi, može se udiše. Dovoljno je da se opustite mišiće i omogućiti vazduh ispuni pluća.

Nakon savladali tehniku disanja, možete početi telesni fleks kod kuće.

Karakteristike sistema

Sa ovim gimnastika, tijelo dobija veću količinu kiseonika koji zasićuje aktivne krvi dostiže na dio napona. Dakle, masti varenje je mnogo aktivniji.

Osim toga, naučit ćete kako da izgubite težinu kod kuće, telesni fleks će imati učinak na metabolizam, limfe. Čak je i stomak počinje da funkcioniše drugačije, jer će se postepeno smanjiti u veličini.

Na telesni fleks kod kuće donio željeni rezultat, morate slijediti tri osnovna pravila:

1. Provođenje treninga na prazan želudac. Dakle, idealno vrijeme za vježbu je jutro (vrijeme neposredno nakon buđenja). Ako nemate takvu mogućnost, a zatim prije početka vježbanja, pričekajte 2-3 sata nakon obroka.

2. Regularnost. Naravno, samo sistematski trening daje rezultate.

3. Kompletan i zdrave prehrane. Ni u kom slučaju ne počnu rigorozne dijete, jer studije potrebna velika energija ulaza, koji se ne može obnoviti bez pravilnom ishranom.

Dakle, naučili kako da izgubite težinu kod kuće za besplatno, bez potrebe da kupi dodatnu opremu ili težine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.