Kako dobiti ravan stomak i tanak struk? Preporuke daje poznati fitness instruktor Natalia Korotkov

Da ne bi se stidi figure, pokazujući na plaži, žena hoda na sve, posebno kada želite da se u formu prije ljetnih praznika. I često uradi sam je veoma teško. Zbog nedostatka znanja i potrebe za dodatnu motivaciju mnogih ljepšeg spola okreću fitness trenera.

Natalia Korotkov, koji je preuzeo brončanu medalju u ruskom prvenstvu u 2013. godini u kategoriji "fitnes bikini", lični trener. Ona je sretno daje praktične savjete i uključena je u demonstracijama efikasnih vježbi koje pomažu sve žene da pronađu prekrasne trbuh i WASP struka.

Ravan stomak - san za neke, naizgled nedostižni. I zato što većina ljudi pogrešno vjeruju da je postojeći ogroman naborima visi nad pojas pantalona, možete neutralizirati jednostavne vježbe za novinare. To nije tako. korekcija figure - to je dug, naporan rad. I na prvi, važno je da uklonite masti u organizmu, ili jake, prekrasan mišići će se pojaviti, ali neće biti vidljiv zbog guste masti sloj.

Za pomoć, naravno, dolazi pravo dijete. Tek tada možete nastaviti direktno na trbušne vježbe.

Praktične savjete iz Natalia Korotkova

Natalia Korotkov preporučuje da radite neke jednostavne vježbe za zagrijavanje tijela i mišića. Prva obavlja horizontalnoj traci ili šipkama, u poziciji s visećim nogu povišice.

Morate podići noge, prešla stopala, ali je važno kako bi bili sigurni da je teret samo na trbuhu. Novinarima ne može se pumpati svaki dan! Morate slijediti izmjeni aktivne vježbe i rekreaciju. I još jedan savet: ne kvantitet nego kvalitet izvršenih obrta dovesti do prestižnu rezultat.

Natalia Korotkov imalo smisla fitness njegovog života. Za nju fizičke aktivnosti - to je zdravlje, sreću i osmeh. Ona je bila zadovoljna da pomogne svima da nađete savršenu ABS i struka. Usput, sportista napomenuti da je iznad nogu vježba podići mnogo efikasnije nego pregib leži na podu.

Usput, za vježbe istezanja treba učiniti među svim pristupima nestane sa napetost mišića i ništa spriječiti da nastave da rade.

Vježba na podu

Za sljedeću vježbu Natalia Korotkov se preporučuje da se presele u podu, koji se nalazi u ležećem položaju. Zatim, podizanje noge naizmjenično. Dalje specijalista preporučuje kratku pauzu.

Zatim, vježba "makazama" laže. U posljednje vježbe trebate popraviti lumbalnom, stavljajući ga ispod mekanog jastuka (možete samo držati ruke ispod stražnjice). U ovom položaju, pokrenite padinama savijene noge u stranu.

Exercise Ball

Nalazi se na rimske stolice, u vrijeme kada se spusti tijelo stanovanja, neophodno je da se uhvati loptu od strane partnera, stoji na nogama, i penjanje, morate baciti nazad. Ovo je složen, ali vrlo efikasno ostvarivanje što uključuje gotovo sve trbušnih mišića.

Razvoj i jačanje mišića, gubitak masnog tkiva - to je nešto što je usmjerena fitness. Natalia redovno savjetuje Korotkov praksi, naizmjenično vježbe. I, naravno, važno je držati se zdrave ishrane.