Sport i fitnessFitnes

Koje vježbe zapravo rade protiv vas?

Ispostavilo se da nisu sve vježbe su stvoreni jednaki. Neki od njih su loše za vaše držanje, neki su previše opasno i izazvati ozljede, posebno među početnike. To su vježbe, koje treba izbjegavati, ako ste nedavno postao stalni gost u teretanu.

Čučali na BOSU-simulator

BOSU - je jedna granata, što je pola feetball priključen na platformu. To je dizajniran za obuku vestibularnog aparata, koordinaciju pokreta i korekcija držanje. Rad na ovom simulatoru prati relativno visok nivo nestabilnosti. To je razlog zašto čučnjeve i ostale vježbe izvode dok je stajao na kupoli, povećava rizik od pada i ozljede. Ako niste profesionalni, već samo novi u fitness soba, najbolja strana ovog primamljivo na prvi pogled projektil. Vježbe na kupoli provociraju pogrešnih postavki ne samo kralježnice, ali i cijelog tijela. Čučnjevi za početnike je najbolje uraditi zida, čime kontrole ispravne prezentacije kičme i koljena.

kovrđžast

Znaš li šta je najčešći poremećaj posture u svijetu? Sagnu ramena i sagnuo glavu i bradu, usmjerena na grudi. Sve ovo je dlaku liči na stav da smo usvojiti, sjedi za kompjuterom. I to istom položaju mnogi koriste prilikom obavljanja obrta. Gotovo sve pridošlice u uvrtanje povucite glavu napred, mnogo uvijanja ramena. Ovo boli samo držanje vježbe. Zamijeniti tradicionalne uvijanja inverzna. Podignite izdužene noge i na ovoj poziciji da podignite bedra i zdjelicu, a zatim ih lagano spustiti u prvobitni položaj.

Udaraca sa bučicama

Ova vježba je vrlo jednostavan, a možda i zato toliko popularan. Samo nastavi držeći bučice i ponovite seriju udaraca. Čudno je da je izuzetno jednostavna vježba je beskorisno, jer nije na snazi za ruke i šake. Ako želite da biste dobili maksimalne rezultate u kratkom vremenu, pratite fleksije biceps ili triceps francuske štampe.

ramena pull

Ova vježba je korisna, osim za profesionalne bodibildera, koji rade pojedinačno sa svakom grupom mišića. Ako vam je potrebna jaka ramena, a zatim raditi s leđa i ruke ili obavljaju klupi ramena. Povlačenjem ramena su dizajnirani samo za trapez mišiće i ojačati provedbu posebnih problema sa držanje i uzrok bolova u napetosti vrata i ramena. Za jačanje nadlaktice i podlaktice, raditi na deltoidni mišić. Jednostavna i efikasna vježba - podizanje bučica u ruci u ispruženim rukama.

Plank sa bučicama Potisak

Ako radite ovu vježbu u cilju jačanja torzo, onda je vrlo efikasan. Međutim, ako želite da radite na mišiće leđa, ramena i ruke, to je najbolje da se angažuje na veslanje stroj. Planck potisak bučicama - vježbe usmjerene na stabilnost. Uprkos činjenici da radite sa ruke, ramena i leđa mišića, položaj tijela osigurava minimum efikasnosti ovih mišića. Činjenica da morate držati pravilan položaj na visokom bar s jedne strane, u vrijeme kada obavlja veslanje pokreta s druge strane. U ovom stabilnu poziciju i mogućnost efekta "veslanje" je izuzetno ograničen.

Simulator na miješanje i razrjeđivanje stopala

Ovo je možda najviše nevoljeno simulator, a ne zato što je teško raditi s njim. Činjenica da je vježba o smanjenju stopala na simulatoru se izvode u poziciji sednici, što je vrlo loše za držanje. Osim toga, ovaj položaj ne uključuje trbušnih mišića. Ova exerciser efekat postiže izvođenjem trbušnjaka, a potisak štap ispuštanja u padinu.

Široke potisak na vrhu glave

Simulator omogućava potisak na vrhu mišića ruku, torzo i leđa. Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje, ako povučete šipku na bradi ili grudi. Međutim, ako povučete traku iza glave, vaše tijelo uzima u pravu poziciju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.