Efektivna vježbe za lyashek

Majka priroda "je nagrađen" žene imaju - sposobnost da brzo akumulira višak masnoće na njihovim bedrima. Moderni ljepota neće da trpim to i traže različite načine da riješi neželjenih i ružne zvuka. Idealno rješenje ovog problema je dobro usklađene kombinacije niskokalorične ishrane i vježbanja. Vježbe za lyashek poželjno da se izvrši pod nadzorom trenera. Međutim, ako je posjeta dobar fitness klub nije dovoljno vremena ili novca, možete pokupiti i obavljaju vježbe za lyashek kući.

Stručnjaci vjeruju da je najbolji učinak na bedrima je jogging, korak aerobik ili posebne staze za pješačenje. Odlično rješenje za lyashek će ostvariti u vodi. To možete učiniti uobičajene plivanje, ali možete učiniti posebnim vježbe u vodi (aerobik vode).

To "modeling" je oblik bolje, da bude malo toplo se prije glavnog treninga. Da biste to učinili, malo trčanje ili skok za nekoliko minuta. Ovaj trening zagrijati mišiće, povećati protok krvi u tkiva. tjelesna temperatura raste na ovom području, a kao rezultat toga, masnoće će se "topi" jače i brže.

Trening za poboljšanje bedrima može sastojati samo od jedne vježbe. U tom slučaju treba provesti na 4-6 pristupe. Ali je bolje da izaberete kompleks, koji se sastoji od različitih vježbi za lyashek. Sljedeće se smatraju uzorno.

1. Odlično rešenje da butine mršavljenja je da izvrši napade. Za njihovu realizaciju potrebno će staviti noge širok kao moguće. Balansiranje ruke premjestiti tijelo na lijevu nogu, istezanje mišića u isto vrijeme. Pokrenite nekoliko elastičan čučanj na lijevu nogu, a onda opet raste. poslije toga ponoviti za desnu nogu.
2. Možete izvoditi druga opcija napada: put nogom naprijed, a drugi nazad. Nose tjelesne težine na prvi na prednjoj strani stopala, a zatim okretanjem kućišta da se presele u suprotno. Ponovite 10 puta. Preporučljivo je da se uradi najmanje tri pristupa. Zatim brzo iskoristio hranjive tvari otopljenih u krvi, i jer će biti utrošena snabdevanje energijom radnog mišića imate rezerve masti.
3. Sljedeće vježbe je vrlo dobra pomoć za uklanjanje prekomjerne količine ne samo na bedrima, ali i na struku i na leđima i ramenima. Morate ustati na podlaktice i na prstima. Tijelo se čuva u jednoj ravni, karlice ne preplave dole. Preživjeti u takvom položaju jednu ili dvije minute. Kasnije, kada se mišići dobiti jači, možete povećati runtime.
4. Neki vježbe za lyashek mogu pomoći riješi masti na leđima. Upustite se ravno raširenih ravno tijelo naprijed. potpuno nogom na podu. Podignite jednu nogu, držeći ga u prvih 10 sekundi. Niže, to isto za drugu nogu.

Imajte na umu da različite vrste fizičke aktivnosti kao što su vježbe za guzu i posredno utjecati na mišiće i bedra. Pokušajte da li ove vježbe u svoj maksimalni potencijal, a zatim odličan rezultat ćete primijetiti ne samo vi, nego i okolnih ljudi!