Manje štete donijeti niskokalorična dijeta

Ubrzano razvija tehnološki napredak, to je veći postotak ljudi u društvu koji imaju višak kilograma. Stalnu želju da brzo i bez muke, smanjenje težine je kontraproduktivno, mnogi od predloženih dijeta jednostavno nezdravo. Prijatan izuzetak u ovoj seriji su niskokalorična dijeta. Oni čine ga moguće dobiti uravnoteženu dijetu i gubitak težine u isto vrijeme. Elemental ishrana zasnovana na znanju dozvolite sebi biti niskokalorična izbornika.

Ne smije se miješati s niskim kalorija gladni, čija je dnevna stopa je doveo do 500 kkalory. Organizam je teško prevariti, on je zaštićen genetske memorije gladnih godina, i lako je u stanju da se prebacite na režim uštede energije. Dnevnih potreba treba izračunati na osnovu sopstvene težine i načina života. Glavna stvar je da je potrošnja energije veća od njegove potrošnje. Za žene, kalorija svakodnevnoj prehrani bi trebalo da bude 1100-1500 kcal, za muškarce - 1600-1800 kcal. To je 500-700 kalorija manje nego što je tijelo koristi u mirovanju.

Kako se ne bi izazvati tijelo da ide u režim uštede energije, koristeći niskokalorične dijete, trebate se pobrinuti za dovoljne količine hrane konzumira. Očekujući meni niskokalorični za sedmicu, trebalo bi pokupiti set proizvoda, tako da težina čvrstih komponenti u ishrani nije bila manja od jednog kilograma. U isto vrijeme se ne uznemirava crijevnih peristaltiku, to će biti normalno funkcioniranje želuca.

Povećanje obima pojedene hrane može biti zbog niske kalorijske povrće. Salate od kupusa, krastavaca, rajčice, mrkva, kuhani repe je ne samo korisno, oni sadrže samo 20-25 kalorija na 100 g gotovih jela, što vam omogućava da uradi najveći dio.

Koristite proizvode sa visokim sadržajem ugljikohidrata, niske kalorijske dijeta se ne preporučuje. Jednostavan ugljikohidrata, biljnih ulja i životinjskih masti treba zameniti proteina hrane. Na probavu proteina namirnica tijelo troši puno vremena i energije, osjećaj gladi nakon obroka bogata proteinima. Korisni su kuvana i pečena mesa i ribe nemasni sorti, plodovi, grah i gljive. Poželjno, proteini nisu povrća, pileća prsa, teletina, puretina i zec, piletina i govedina jetra.

Veliki broj proteina uključuje mliječne proizvode, oni ne mogu da ih isključiti u ishrani skup tako da ne lišava organizam kalcijuma potrebno. Izrada niskokalorične izbornika, prednost treba dati malo masti sir, kefir, jogurt, nemasni kiselo vrhnje. Tvrdih sireva u ishrani su kontraindicirana zbog njihove visoke kalorijske sadržaj.

Kao poslastice i grickalice korisno koristiti svježe voće. Odaberite ih da budu kiselo sorte, non-uštogljeni, kao što je banana. Voćne salate ne može biti zaslađen, poželjno je da popuni male količine prirodnog jogurta.

Razne dijete niskokalorični su različite skupove sezonskih proizvoda, ali uvijek prisutan u njima dosta tečnosti. Nedostatak vode usporava metaboličke procese u organizmu, teško creva, izaziva pojavu bora na koži. Potrošnja jedan i pol do dva litara obične vode za piće dnevno, učinit će dijetu posebno efikasan. To nije potrebno slijediti doslovno zahtjevima meni modnog magazina, dodaje nepotrebnu uznemirenost u procesu mršavljenja. Samo izaberite vrijeme da počne da koristi kalkulator i kalorija stolova na svoju ruku da bi meni niskokalorični za sedmicu, s obzirom na mogućnost i osobne kulinarske preferencije. Evo primjer dnevni meni dijeta:

doručak:

Krastavac - 100 g

Nemasni sir (100 g) sa 15% krema (25g)

Kruh sa mekinjama - 10 g

Čaj bez šećera - 200 g

ručak:

Pileća čorba - 200 g

Fresh salata - 100 g

Pavlaka u salata 15% - 25 g

Kuvano pileće meso - 100 g

Kasha pšenice - 100 g

Čaj bez šećera - 200 g

užina:

Kompot od sušenog voća bez šećera - 200 g

Bundeva pečene - 100 g

večera:

Hamburgere riba (150 g) sok od paradajza (100 g)

Kupus, pirjano s gljivama - 100 g

Kruh sa mekinjama - 10 g

Čaj bez šećera - 200 g

Orange - 100 g

Noću:

Nemasnog jogurta - 200 g

Kruh sa mekinjama - 10 g

Jabuka - 100 g

Odabrati dijetu na svoju ruku i ostati zdravi i tanak!