Jutarnja vježba za mršavljenje

Kada postoji potreba za žene izgubiti težinu, to su, prije svega, razmislite o svojoj prehrani. Dijeta, naravno, dobro. Ali ton olovo mišića, pomoć figura kupi prekrasnim pogledom - Također je važno. Stoga, pored ishrane, vaš pratilac treba punjenje za mršavljenje.

Mislim da je za one koji imaju priliku da redovno koristite teretanu, ova tema nije interesantna. Pišem za druge kategorije Ruskinje, koji žive u manjim gradovima u minimalne zarade, ali se i dalje poštuju i teže ljepotu. Oni nemaju vremena da se uključe u dugo vremena, tako da je samo ujutro vježbe za izgubiti težinu će vam pomoći da se pripreme za ljetnu sezonu.

Dakle, ono što vježba program treba uključiti punjenje za mršavljenje?

Prvo, mi ustupi nekoliko minuta da se zagrije. Jednostavan škole vježbe (naginje se, vrti, ljuljačke) za sve grupe mišića: vrat, ruke, torzo, zdjelice, noge, leđa. Njihova vrijednost - održavanje ton kičme i zglobova. Dobro držanje - pravo nazad, ne upale grudi, trbuh uvučen - je da se stvori atraktivan izgled.

Najproblematičnije oblasti - trbuh, bedra, stražnjice. Koliko puta sam pokušao da uradim vježbe za novinare, ali se činilo da je stomak raste. Stoga sam odabrao one koje stvarno pomoći da izgubite težinu.

Pokušajte da se protežu vaše trbušne mišiće čak i vremena za zagrevanje vježbe. Zatim učinite sljedeće.

° Lezite na podu na leđima, ruku na vaše strane. Podignite noge i savijte u koljenima. Vršimo pokrete koji oponašaju vožnja bicikla. U ovom trenutku, osećate ton trbušnih mišića. Da li tri seta.

° da legnu licem. Blokada ruke na potiljku. Podignite glavu i torzo, napreže stomak. Zatim ispružite ruke naprijed i podignite obje ruke i noge, napreže stomak.

° kleknuti, mršav ruke na podu. Trupa i nogu treba da čine pravim uglom. Proširiti svoju desnu nogu, tako da je to bio nastavak tijela: glava pravo - pravo nazad - ravno nogu. Pratite stopala kreće gore i dolje s malim amplituda, stalno naprezanje stomaka i stražnjice. Zatim se vratiti desnu nogu u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.

° Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Izvršite ljuljačke nije ravno nogu i savijene u koljenu. Prvi swing - na grudi, drugi - nazad (tako da torzo i bedra bili na istoj liniji, i potkoljenice "Pogledala" gore). Nemojte zaboraviti da se protežu želudac. Ponovite nekoliko puta, promjene noge.

° Isti početni položaj. Pratite mahi noge savijene u stranu, naprežući abdomena i bedra.

Takva dijeta punjenje treba da donese radost mišića. Stoga, počnite sa ova količina vježbe koje vam je na raspolaganju. Kao rezultat toga, treba izaći iz sobe, a ne puzati. Radim vježbe svaki dan, postupno povećanje opterećenja. Ovo pravilo se odnosi na sve vrste vježbi.

Još jedno problematično područje - ruke. Punjenje za mršavljenje njih ne bi trebalo proći. Ako klasične sklekove vam se ne sviđa, pokušajte sklekove na zidu. Onda naći neke tereta sebe i pokušati da to učine.

Ispruženih ruku naprijed sa opterećenjem. Ljuljačke gore i dolje.

Ispruženim rukama u stranu s opterećenjem. Ljuljačke gore i dolje.

Ruke opterećenja su spušteni. Podići ih na grudi, savijanje u laktovima.

Uvjeren sam više puta da su sva sredstva su vrlo individualne. Uključujući i vježbe. Stoga, od sorte, da izaberu ono što osobno odgovara i da će biti na snazi za sve problem područjima.

Jutro vježbe za mršavljenje je moguće samo ako postoji jaka želja da se dovede u red. Ne zaboravite izreka da ako želimo nešto, naći ćemo stotine razloga za to. A ako ne želiš, možemo naći stotinu opravdanja ne treba raditi.