Sport i fitnessFitnes

Lopta za fitness i vježbe s njim

Bez obzira da li radite sportski kod kuće ili idem u teretanu, sigurno koristite dodatnu opremu za veću efikasnost vježbe. I jedan od vrlo obećavajući u arsenalu sportista je loptu za fitness. Pored širok spektar mogućih aktivnosti s njim, kao što je asistent je koristan čak i za one koji su zabranjeni mnoge vrste fizičke aktivnosti. Međutim, da biste dobili maksimalnu korist od upotrebe ove opreme, trebalo bi saznati šta su lopte za fitnes, kao što treba birati.

Fitbol je gumenim loptu, može se pruža sa ručkom ili reljefne površine, a dimenzije varira. Za korisnika, važno je da se odredi koji će mu odgovarati - za to vam je potrebno da se sedi na takav simulator u stolici, i vidjeti što ugla su savijena koljena: to mora biti direktna, odnosno 90 stepeni. Osim veličine, možete odabrati različite elastičnosti gume, ali zapamtite da je veća vrijednost, teže će biti da rade vježbe, pogotovo ako ste početnik.

Medicinska lopta se koristi sasvim drugačije, više kao ponder agent alternativa bučice, ali s velikim potencijalom. To je mala i teži, obično oko jedan i pol kilograma. Važno je da na površinu ne klizi u ruci, a gumeni je cast.

Gimnastika lopta premala u veličini, ali lakši, a koristi se u aerobik i fitnes. Vježbe s njim ojačati različite grupe mišića i pomoći da razviju ravnotežu. Poželjno je da je promjer veći od 25 cm, a težina - 400 g

Polumyach nije tako čest kao i druge verzije ove opreme. On pomaže razvijati dobru koordinaciju i može se koristiti za trening snage. Posebne preporuke za izbor ne samo pokušati stati na tome i shvatiti da li oba stopala su postavljeni.

Vježbe sa loptom za fitness je vrlo raznolik i pogodan za osobe sa bilo koji nivo sportskog treninga. Osim toga, takvi alati ne zauzimaju puno prostora, i kućnu upotrebu njega i pamet ljudi nalaze. Prema tome, mi smatramo različite opcije za obuku:

- Javi se ponderirani lopta za fitnes i sjediti na fitball, raširenih nogu u širini ramena i leđa ravno, a zatim lagano savijati tijelo unazad. Produžite ruke ispred sebe sa ponder agent, ostavljajući laktove blago savijene, povuci stomak i podignite ramena. Na udisaju, okrenite tijelo na stranu, pokušavajući da zadrži poziciju kukova i nogu stabilna. Na izdisaju, polako, u dva računa, vratite se u početni položaj. Ponovite na obje strane u dva prolaza od 10-12 ponavljanja.

- Lezite na fitball, licem prema dolje, širina noge ramena ostatak na podu, ruke iza glave. Na izdisaju polako savijati leđa, čime je oštrica da ostanu na maksimuma za pet računa, a zatim glatko vratiti u svoj prvobitni položaj.

- Sjedi na velikom loptom za fitnes, da klizi tako da stražnjice nešto nije do poda. Na izdisaju, polako podignite tijelo spin bio ravnoj liniji s kukovima, zategnite mišiće. Na izdisaju polako vratiti u početni položaj.

- Lezite na podu na svojoj strani, držati loptu između nogu za fitness, težine, koja bi trebala biti odabrani na osnovu vaše sposobnosti. Jedna ruka počiva na podu ispred tijela, drugi rana na glavi, mišićima zategnuta. Na izdisaju polagano podigne noge loptu sa 10 cm u sendviču therebetween, zatim polako niže udisanjem.

Vježbe se mogu razviti samostalno, koristeći jedan ili više lopti, i druge opreme kako bi se bolje rade različite grupe mišića. Ćete cijeniti praktičnost i svestranost ove kuće treninga!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.